secrets-for-women.ru

Витамины для женщин при стрессе


Какие витамины подобрать при стрессе

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

Содержание:

Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

  • правильно питаться;
  • закаливать организм;
  • соблюдать режим дня;
  • принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

  • А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
  • В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
  • С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
  • Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
  • Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
  • Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
  • Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
  • К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  • Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
  • Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
  • Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
  • Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
  • Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение. Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

  • В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
  • В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
  • В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
  • В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
  • В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
  • В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

  • Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
  • Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
  • Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
  • Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

Основной список витаминов от стресса и

  • Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
  • Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
  • Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
  • Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:
  • Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
  • Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
  • Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

Полезные продукты:

  • сельдерей;
  • помидоры;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • зерновые культуры;
  • орехи.

Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

zelv.ru

Эффективные витамины от нервов и стрессов

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, которые вызывают сильный стресс и депрессию. Такое состояние негативно сказывается на здоровье человека. Чтобы от него избавиться, психологи рекомендуют принимать определенные витамины от нервов и стресса. Полезные витамины могут быть не только в виде таблеток, но также содержатся во многих продуктах. Итак, какие препараты лучше принимать для восстановления сил и снятия напряжения при неврозах?

Правильно подобранные витамины помогут снять стресс

Полезные вещества в борьбе со стрессом

Частые переживания могут вызвать у человека головную боль, проблемы с пищеварением, усталость, слабость и бессонницу. Эти причины негативно воздействуют на нервную систему. Когда у человека депрессия, в его организме увеличивается выработка такого гормона, как кортизол. Такие гормональные скачки сильно ослабляют организм и иммунитет.

Восстановить психику и укрепить иммунитет помогут специальные витамины для нервов, которые уже были протестированы и дали стопроцентный результат.

Кислота аскорбиновая

Витамины группы С для нервов помогают снять нервное напряжение, стресс и депрессию. Витамин помогает наладить работу надпочечников, поскольку именно в них формируется кортизол. Если человек сможет получать необходимое количество кислоты, то он будет намного лучше себя чувствовать. У женщин не только нервы станут крепче, но также ногти, волосы и кожа будут выглядеть гораздо красивее. А также аскорбинка ускоряет заживление ран и правильно развивает костные системы.

Активная работа аскорбиновой кислоты против стресса и депрессии начинается во время работы с флавоноидами и каротиноидами. Человеческий организм сам вырабатывать такие вещества не способен. Чтобы их получить, человек может начать принимать витамины в виде аскорбиновой кислоты или употреблять продукты, которые содержат эту кислоту. Какие продукты включают аскорбиновую кислоту:

  • перец красный, томаты, брокколи и цветная капуста;
  • зелень, лук;
  • мандарины и апельсины;
  • арбуз и дыня;
  • шиповник;
  • смородина и земляника.

Мандарины содержат аскорбиновую кислоту

Витамины группы В

Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему. Они укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему. Необходимо употреблять витамины группы В комплексно, поскольку они не только снимают напряжение при умственных, но и восстанавливают силы при физических нагрузках. Большое количество витаминов группы В содержат:

  • бананы;
  • орехи;
  • перец;
  • картошка;
  • рыба.

Какие элементы содержатся в витаминах группы В? Каждый витамин группы В отвечает за определенную функцию в человеческом организме, список представлен ниже:

  1. В1 хорошо действует на нервную систему. Если этого компонента будет недостаточно, человек будет часто нервничать и уставать при физических нагрузках.
  2. В2 дает возможность правильно работать нервным клеткам и мышцам. Если его будет мало, начнется сильная и опасная депрессия.
  3. В3 контролирует кровообращение и обмен веществ. Его нехватка нарушит сон, вызовет аритмию и болезни сердца.
  4. В5 способствует быстрому заживлению ран. Этот витамин подавляет воспалительные и инфекционные процессы, которые часто появляются из-за стресса.
  5. Нехватка В6 вызывает нервозность.
  6. В12 приводит в норму нервную систему и помогает правильно работать организму как во время сна, так и во время бодрствования.

Витамины от депрессии для девушек

Женщины чаще испытывают сильный стресс, нежели мужчины. Это происходит из-за того, что организм женщины сильно реагирует на любые изменения, а особенно на нарушения гормонального фона.

Принимать витамины от стресса женщине просто необходимо, ведь они успокаивают нервы и улучшают общее состояние организма. Они помогают быстро снять депрессию, которая может сильно нарушить работу всех систем организма.

Существуют специальные витамины от стресса для женщины, которые точно помогут.

  1. Препарат, название которого – Ретинол. В этих таблетках содержится витамин А, и, если его будет мало, взрослая женщина почувствует сбои в сексуальной сфере, что повлечет за собой нервозность и раздражительность. Особенно важно принимать такой комплекс витаминов девочкам в подростковом возрасте, т. к. он нормализует развитие и формирование половых органов . Этот витамин присутствует в таких продуктах, как тыква, яблоки, помидоры, абрикосы, калина и морская капуста, а также в молочных продуктах.
  2. Следующий препарат для женщин – Токоферола ацетат, или витамин Е. Это достаточно мощный препарат, его еще называют средством для красоты. Если витамин Е присутствует в организме в достаточном количестве, женщина лучше переносит депрессию, усталость и эмоциональные потрясения. Витамин Е положительно действует на нервы и иммунитет, он присутствует в таких продуктах, как орехи, масло, зелень, свёкла, яйца и помидоры.

Помидоры содержат множество витамина Е

Какие таблетки лучше принимать во время стресса

Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:

  1. Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
  2. Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
  3. Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
  4. Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
  5. Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.

Каких витаминов не хватает во время депрессии

Если человек часто переживает и устает, значит, его организм нуждается в полезных веществах. Многие витамины от депрессии и нервов особенно необходимы, т. к. их нехватка может провоцировать нервозность и усталость. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, необходимо полностью поменять питание и начать пить комплексные препараты. В них обязательно должны присутствовать триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофан

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота, которая контролирует эмоциональное состояние человека. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, кунжут , кедровый орех, молоко, йогурт. Необходимо употреблять эти продукты для укрепления своей нервной системы. При недостатке триптофана в организме человек будет пребывать в плохом настроении. Многие лекарственные средства против усталости содержат этот элемент.

Молоко и йогут помогут восполнить дефицит триптофана

Допамин

Нехватка этого элемента в организме человека сказывается плохим настроением и раздражительностью. Чтобы увеличить количество этого элемента, необходимо добавить в рацион такие продукты, как:

  • зелень;
  • пшеница и бобы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • лосось;
  • молочные продукты.

Магний и цинк

Часто недостаток таких элементов, как магний и цинк ведет к появлению усталости и нервозности, особенно у женщин после рождения ребенка. Чтобы восполнить недостаток этих элементов, необходимо есть больше таких продуктов, как:

  • рис, гречка, овсянка;
  • горох;
  • петрушка, укроп;
  • грибы;
  • морковь, томаты других овощей.

В рационе должны присутствовать индейка, кисломолочные продукты, яйца и морепродукты. Таким образом можно уберечь организм от возможных проявлений депрессии.

Грибы — источник магния и цинка

Заключение

Каждый человек часто страдает от стрессов, что ведет к раздражительности, агрессии, неврозам и депрессиям. Такое состояние может быть вызвано усталостью, нагрузками, слабостью, бессонницей и другими проблемами. При стрессе отлично помогают витамины, которые присутствуют не только в продуктах, но и в таблетках. Лучше витамины от стресса начинать принимать после консультации с врачом, ведь самостоятельный прием успокоительных может принести вред организму.

В первую очередь, необходимо наладить питание и только потом восполнять недостаток поливитаминов препаратами. Кроме того, хороший отдых, сон и прогулки на свежем воздухе также помогут восстановить силы. Человеку следует отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

urazuma.ru

Витамины от нервов и стресса: названия, список

ЦНС регулирует работу всего организма. При малейших разладах в её работе возникают всевозможные отклонения в функционировании других систем органов. Постоянные стрессы, усталость уничтожают нервные клетки. Их восстановление происходит очень медленно, поэтому ЦНС нуждается в периодической стимуляции поливитаминами.

Витамины благотворно влияют на нервную систему

Когда нужны витамины для нервной системы

Витамины для лечения нужны, когда нервная система даёт сбой. Определить его можно по таким симптомам:

  • вялость;
  • частые простудные заболевания;
  • депрессивное состояние;
  • нарушение памяти;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • постоянная усталость.

Для восстановления работоспособности ЦНС нужно применить комплекс мероприятий, одним из которых является стимуляция витаминами. Необходимо также отрегулировать режим дня и наладить рацион.

Какие витамины и минералы необходимы ЦНС для правильного функционирования

Самыми важными для восстановления нервов являются витамины группы В. Они – главный строительный материал нервных клеток. Витаминные комплексы должны содержать как можно больше компонентов этой группы.

Витамины группы В очень важны

Витаминная группа В

  1. Тиамин (В1) – мощный антидепрессант. Отвечает за восстановление нейронов, стимулирует мозговую деятельность.
  2. Рибофлавин (В2) – участвует в построении нервных клеток. При недостатке вещества пациенты страдают от регулярных головных болей, истощённости.
  3. Ниацин (В3) – принимает непосредственное участие в биосинтезе макроэлементов, гормонов.
  4. Пиридоксин (В6) – способствует образованию серотонина, гемоглобина.
  5. Фолиевая кислота (В9) – отвечает за переработку веществ в энергию. При недостатке этого витамина возникают неврозы, плохо функционирует память, развиваются всевозможные фобии, усиливается тревожность.
  6. Левокарнитин (В11) – участвует в укреплении и восстановлении нервных клеток, а также улучшает защитные функции организма. Спасает организм от переутомления.
  7. Кобаламин (В12) – укрепляет нервные волокна, его недостаток может спровоцировать появление таких симптомов как депрессия, спутанность сознания.

Витамины А, Е, Д

Для крепких нервов, кроме витаминов группы В, необходимы и другие вещества.

  • Ретинол помогает замедлить процессы старения и отмирания клеток, играет важную роль в нормализации режима сна, ускоряет реакции ЦНС.
  • Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который улучшает работу защитных функций организма, что позитивно сказывается на работе ЦНС. Кроме того, витамин С способствует усвоению других веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Витамин Е обеспечивает защиту мозговых клеток от воздействия свободных радикалов.
  • Витамин Д помогает укрепить нервы, играет важную роль в обеспечении связей между нервными окончаниями.

Роль витамина А для организма

Аптечные витамины для нервной системы

Раздражительность, постоянная усталость, апатичность – последствия снижения работоспособности ЦНС. Как только ослабевает защитная функция организма, клетки ЦНС остаются беззащитны перед свободными радикалами. Это приводит к их разрушению и отмиранию. Укрепить наружную оболочку нейронов помогают витамины группы В. Достаточное их количество содержится в пивных дрожжах, они входят в состав различных комплексов. Пивные дрожжи обеспечивают нормальную функциональность щитовидной железы и нормализуют гормональный фон, восстанавливают нервные клетки. Часто прописывают девушкам витамины при стрессе и депрессии, которые также благотворно влияют на внешнее состояние кожи и волос.

Полный комплекс витаминов для укрепления нервов содержит препарат «Неуробекс».

Отличным комплексным средством является «Магний В6». Он часто прописывается для успокоения и восстановления нервов, а также для нормализации работы опорно-двигательного аппарата. Повысить в крови уровень левокарнитина можно при помощи лекарственного средства «Пентавит». Нехватка кобаламина компенсируется приёмом «Поливита», «Дуовита».

Витамин С содержится в любом комплексном лекарственном средстве.

Из каких продуктов можно получить витамины для нервной системы

Лучшие витамины от нервов содержатся в свежих фруктах, овощах и других продуктах. Полноценное правильное питание с залог крепкого здоровья. Весь спектр витаминов группы В можно найти в таких продуктах, как бобы, орехи, молоко, мясо, морская рыба, семечки, чеснок, пшеничные отруби, гречневая и овсяная крупы.

Ретинолом богаты морковь, капуста, сливочное масло, рыбная печень, тыква. Витамин Е содержится в растительных маслах, шпинате, луке, семенах подсолнечника, миндале. Аскорбиновая кислота в больших количествах – в томатах, клубнике, цитрусовых, сладком перце, зелени, клюкве, черноплодной рябине, чесноке, сыром картофеле.

Содержание витаминов в продуктах

Витаминные комплексы для взрослых

Взрослым для укрепления нервной системы очень часто назначают комплексные средства, содержащие весь спектр необходимых витаминов.

  • «Нейростабил» – препарат, содержащий полный витаминный комплекс группы В, ретинол, аскорбиновую кислоту, витамин Е и экстракты лекарственных трав. Лекарство обладает лёгким седативным эффектом, восстанавливает нервные клетки. Курс приёма и дозировка будут зависеть от степени выраженности проявлений авитаминоза.
  • «Нейростронг» – витамины для снятия стресса после перенесённых травм, инсультов, операций на мозгу. Препарат стимулирует кровообращение в мозговых центрах, что способствует быстрому восстановлению нейронов. В послеоперационный период дозировку увеличивают. По стандарту принимают по 2 таблетки 2 раза в сутки.
  • «Витрум Суперстресс» – витамины после сильного стресса и депрессии для женщин. В состав препарата, кроме стандартного набора витаминов, входят фолиевая кислота и железо. Лекарство помогает восстановить клетки, нормализовать сон, повысить защитные функции организма, улучшить состав крови.
  • «Нейромультивит» – витамины для мужчин, позволяющие быстро восстановиться после стресса.
  • «Супрадин» – ещё один минеральный комплекс, применяемый для укрепления мужских нервов.

Нейромультивит — популярный витаминный комплекс

Витамины для детей

Детям практически не назначают седативные препараты, т. к. они тормозят развитие. Дети подвержены стрессам не менее взрослых, поэтому их нервная система нуждается в постоянной подпитке полезными веществами. Больше всего их нервная система испытывает потребность в витаминных комплексах группы В. Они участвуют в построении нервных клеток, помогают улучшить мозговую деятельность и способствуют своевременному психомоторному развитию.

Популярны детские витаминные комплексы

Отличным средством не только для взрослых, но и для детей является препарат «Неуробекс». Он содержит полный комплекс витаминов группы В. Отличным средством для улучшения мозговой деятельности является также «Алфавит». В его составе отсутствуют красители и всевозможные добавки, поэтому принимать его можно даже самым маленьким. «Мультитабс» уже давно пользуется популярностью на отечественном рынке витаминов. Производится в разных формах, предназначен для детей от 0 до 18 лет. «Витрум детский» производится в таблетках.

Препарат показан детям школьного возраста при стрессах и отсутствии аппетита во время весеннего авитаминоза.

Важно помнить, что витаминные комплексы тоже являются лекарственными средствами, и назначать их самостоятельно, тем более детям, нельзя. Переизбыток витаминов может вызвать не менее печальные последствия, чем их недостаток.

Как помочь своей нервной системе восстановиться

Витамины от нервов и стресса не помогут, если не выполнять остальных мероприятий для улучшения своего эмоционального состояния. Препараты нужно принимать в строго назначенной врачом дозировке. В период восстановления необходимо отказаться от употребления стимуляторов в виде чая и кофе, по возможности снизить уровень потребления никотина (для курильщиков). Резко бросать курить не рекомендуется, лучше делать это постепенно. Организм должен располагать достаточным количеством времени для восстановления после работы.

Главным строительным материалом для всех клеток в нашем организме являются аминокислоты и белки. Нарушения в рационе и режиме питания могут стать причиной разрушения нервных клеток. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключите из рациона фастфуд.

Дыхательная гимнастика для нервов

Научитесь быстро расслабляться, используя дыхательные методики.

Рассмотрим самую простую. Вдохните глубоко, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что вокруг вас ничего нет, почувствуйте, как негативные мысли отходят на задний план, а вместо них приходит расслабление.

Уделяйте время своему телу. Двадцатиминутные пробежки по утрам помогут зарядиться энергией на целый день. Идеальным окончанием тренировки станет бодрящий контрастный душ с любимым мылом. Это поможет зарядиться хорошим настроением перед выходом на работу. Такие простые приёмы помогут вам всегда оставаться в тонусе и защититься от стресса.

psyhoday.ru

Самые эффективные витамины от стресса

Стресс нарушает физический и эмоциональный баланс, провоцирует многочисленные патологические изменения в организме. Для защиты от стрессового воздействия очень важное значение имеет правильное питание. Однако оно не во всех случаях обеспечивает организм необходимыми веществами.

Витамины от стресса помогут преодолеть нервное напряжение, избавиться от раздражительности, стать более уравновешенным, предупредят хроническую усталость и депрессию.

Что такое стресс?

В переводе с латыни «стресс» означает «напряжение». Выделяют два вида этого эмоционального состояния:

Эутстресс – небольшая встряска для организма, которая выполняет своеобразную функцию реакции пробуждения и способствует решению сложных проблем. Такой вид стресса не представляет угрозы здоровью. По сути, он даже полезен, поскольку стимулирует работу внутренних органов, систем, головного мозга, обеспечивает их снабжение питательными веществами.

Дистресс – это стресс, наносящий серьезный вред организму, пик напряженности, состояние, когда человек практически не может бороться с внешним раздражителем. Дистресс провоцирует опасные патологические изменения, приводящие к ослаблению иммунитета, хронической усталости и развитию тяжелых заболеваний.

Симптомы и последствия стресса

Признаками стресса могут быть частые головные боли, проблемы с пищеварением, изменения веса (как в сторону повышения, так и в сторону понижения), обмороки. Это тяжелое эмоциональное состояние, наносящее непоправимый урон как нервной системе, так и организму в целом. Стресс, хроническая усталость, депрессия связаны с выработкой в организме большого количества свободных радикалов, оказывающих разрушительное действие на здоровые клетки. Защититься от стресса и его последствий можно при помощи антиоксидантов. Наиболее эффективными из них являются витамины. 

Какие витамины при стрессе необходимы

Витамины группы В. Поддерживают работу нервной системы, улучшают передачу нервных импульсов, положительно влияют на нейроны, способствуют укреплению иммунитета, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, стимулируют обменные процессы, участвуют в синтезе жизненно важных соединений, способствуют лучшему усваиванию питательных веществ, предупреждают депрессию. Витамины группы B являются лучшими витаминами от стресса и усталости. Поскольку они не вырабатываются в самом организме, необходимо обеспечить их получение извне: в составе употребляемых продуктов или в виде витаминных комплексов.

Тиамин (витамин В1). Необходим для нормальной работы нервных клеток. Дефицит тиамина приводит к постоянному чувству усталости, упадку сил, сонливости, снижает концентрацию внимания, ухудшает интеллектуальные способности.

Рибофлавин (витамин В2) крайне необходим при повышенных психических и физических нагрузках. Он регулирует важнейшие процессы нервной системы: возбуждение и торможение.

Никотиновая кислота (витамин В3) участвует во многих окислительно-восстановительных процессах, синтезе энергии, которая необходима для корректного функционирования нервной, сердечно-сосудистой систем.

Пантотеновая кислота (витамин В5) помогает справиться с воспалением, нередко обостряющимся на фоне стресса. Повышает интеллектуальные способности, улучшает восприятие новой информации, поддерживает работу сердечной мышцы.

Пиридоксин (витамин B6)  крайне необходим при стрессе, который приводит к дефициту данного соединения в организме, помогает предупредить различные нервные расстройства, нарушение обмена веществ. Прием этого витамина особенно важен для спортсменов, ежедневно испытывающих повышенные физические нагрузки. Недостаток пиридоксина приводит к плохому кровообращению, нарушению функционирования нервной системы, головного мозга. Высокие дозы этого витамина необходимы при стрессе, так и при лечении антибиотиками и гормонами, хронических заболеваниях внутренних органов. Пиридоксин относится к важнейшим витаминам при беременности и кормлении грудью.

Цианокобаламин (витамин В12) – эффективно справляется со стрессом и усталостью, улучшает обменные процессы в нервных клетках.

Витамины группы B от стресса часто назначают в виде инъекций. Процедура достаточно болезненна, поэтому принимать их лучше в виде драже или таблеток. 

Какие еще витамины пить при стрессе

Аскорбиновая кислота (витамин С)  обладает отличными антиоксидантными свойствами, необходима для поддержания функции нервной системы, усиления иммунной защиты. Защищает от стресса,  избавляет от хронической усталости. Витамин С регулирует работу надпочечников, синтезирующих кортизол – гормон стресса. Стресс приводит организм в состояние боевой готовности. При этом надпочечники выбрасывают в кровь кортизол, что дает организму мощный заряд энергии и сил, повышает терпимость к болевым ощущениям, улучшает память. Витамин С не вырабатывается в организме, поэтому при стрессе необходимо включать в рацион продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, или  принимать его в виде драже или таблеток.

Витамин А при стрессе. Обладает отличными антиоксидантными свойствами, улучшает работу иммунной системы, защищает от респираторных заболеваний, оздоравливает слизистые оболочки, ускоряет заживление ран. Ретинол нормализует эмоциональный фон, избавляет от хронической усталости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, легкие.

Витамин Е. Это мощный антиоксидант, помогающий преодолеть стресс и предупреждающий развитие депрессии. Улучшает работу внутренних органов, оздоравливает кровеносные сосуды, укрепляет иммунитет.

Витамин D3. Занимает важное место в списке витаминов для снятия стресса. Поддерживает нормальное состояние нервной системы, работу сердца. Это вещество необходимо для обмена веществ, хорошего сна, эмоциональной стабильности. Оно повышает сопротивляемость негативным внешним факторам, предупреждает депрессию.

Магний против стресса

Микроэлемент необходим для нормального протекания важнейших физиологических процессов, в том числе функционирования нервной системы и мышц. Антистрессовое действие магния заключается в способности тормозить процессы возбуждения в нервной системе, защищать от факторов, провоцирующих стресс, снимать повышенную раздражительность и усталость. Специалисты считают, что магний ускоряет выведение гормонов стресса из крови, что обуславливает высокую эффективность применения данного элемента в стрессовых ситуациях. В самом организме магний не синтезируется, поэтому для лечения стресса необходимо обеспечить его поступление в достаточном количестве вместе с пищей.

Лучшие натуральные витамины от стресса

Мы предлагаем уникальную продукцию для защиты от стресса, укрепления нервной системы, оздоровления сердца – аккумулированные драже APLGO.

Это инновационный продукт на основе исключительно натуральных компонентов – экстрактов лекарственных растений, ягод, фруктов для поддержания работы нервной системы, укрепления иммунитета, восстановления энергетики, предупреждения стресса.

Аккумулированное драже GTS – содержит самые эффективные витамины для снятия стресса, повышает умственную и физическую работоспособность, поддерживает работу сердца, оказывает общеукрепляющее и омолаживающее действие.

В состав драже входят  лучшие витамины от стресса – витамины группы В. Они улучшают работу нервной системы, передачу нервных импульсов, восстанавливают энергетический потенциал, стимулируют обмен веществ.

Входящий в состав GTS  коэнзим Q10 является сильнейшим антиоксидантом, который нейтрализует действие свободных радикалов, образующихся в организме под воздействием стресса. Известно, что свободные радикалы являются основным фактором старения. Употребление драже с коэнзимом Q10 замедляет процессы старения, обеспечивает оздоровительное и омолаживающее воздействие на организм, улучшает состояние кровеносных сосудов, повышает тонус.

Аккумулированное драже HRT – содержит ценные витамины для сердца и сосудов, поддерживает работу сердечной мышцы, защищает от разрушительного воздействия стресса. Содержит магний, известный своими антистрессовыми свойствами. Прием драже способствует повышению прочности и эластичности стенок сосудов, улучшению реологических свойств крови, кровообращения, нормализации артериального давления. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витаминный комплекс HRT предупреждает разрушительное действие свободных радикалов на клетки, обеспечивает надежную защиту от стресса.

Аккумулированное драже RLX –  это уникальные витамины против стресса, которые устраняют все симптомы стресса, повышают энергетику, предупреждают хроническую усталость. Драже обеспечивают организм ценными питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования нервной системы, здоровья нервных клеток, снимают раздражительность, тревожность, позволяют сохранять спокойствие даже в напряженным ситуациях. Растительные экстракты оказывают тонизирующее действие, повышают энергетику, нормализуют сон.

Где купить эффективные витамины от стресса

Купить уникальные натуральные витамины против стресса от компании APL можно в нашем интернет-магазине. Оформляйте заказ онлайн или звоните по указанным номерам телефонов. Осуществляется доставка во все регионы России.

 

12.08.2016 Ваш здоровый дом

zddom.su

Витамины от стресса и нервов

Постоянная усталость, нервное перенапряжение, рассеянность и забывчивость являются постоянными спутниками жителей крупных городов. Работа в сложных условиях приводит к истощению нервной системы. Как восстановить функционирование организма с пользой? Помогут ли витамины от стресса и нервов? Восполнение дефицита полезных компонентов восстанавливает не только работу центральной нервной системы, но и всех органов.

Содержание

  • 1 Быстрое восстановление
  • 2 Что предлагает фармакологический рынок

Быстрое восстановление

Регулярный стресс приводит к снижению эмоциональной устойчивости человека. Восприимчивость к травмирующим ситуациям и постоянное нервное перенапряжение быстро расходуют силу и энергию организма. Стрессовое воздействие приводит к высвобождению свободных радикалов, которые оказывают негативное влияние на здоровые клетки, способствуя их уничтожению. Особенно нежелательно это для женщин. Такие состояния укорачивают девушкам молодость. Для ликвидации последствий специалисты рекомендуют принимать витамины от стресса и нервов. Какие компоненты способны избавить от изнуряющей утомляемости?

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие элементы:

  • Витамин С. Является мощным антиоксидантом. При нехватке аскорбиновой кислоты человек испытывает постоянное чувство усталости, у него снижен иммунитет. Нежелание что-либо делать и сонливость — основные последствия дефицита витамина С. Пополнять его запасы жизненно необходимо, в противном случае от хронического стресса и усталости не избавиться.
  • Ретинол. Оказывает положительное воздействие на организм и способствует укреплению защитных функций иммунитета. Восполнение дефицита витамина А помогает снизить эмоциональную нестабильность и успокоить перевозбужденную нервную систему.
  • Токоферол. Его дефицит вызывает депрессивное состояние, апатию и снижение сексуального либидо. Недостаток витамина Е негативно сказывается на работе сердца и сосудов. Без этого компонента не обойтись при интенсивных умственных и физических нагрузках. Токоферол восстанавливает защитные функции иммунитета и спасает от расшатанных нервов.
  • Кальциферол. Занимает почетное место в заявленном списке. Одно из действий витамина Д направлено на укрепление нервной системы человека. Достаток элемента позволяет создать защитный барьер, благодаря чему вырабатывается стойкость к психологическому воздействию. Восполнение дефицита витамина Д способствует восстановлению костной ткани, нормализации сна и обменных процессов. От этого компонента полностью зависит общее состояние человека.
  • Витамины группы В. Это лучшие витамины против стресса. Их действие направлено на восстановление функционального назначения нервной системы и борьбу с плохим настроением. Витамины группы В необходимо принимать постоянно, они укрепят организм и снизят восприимчивость к негативным ситуациям. Дефицит полезных компонентов приводит к нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы.

Витамины при стрессе и депрессии необходимы, но где взять источник полезных компонентов для насыщения всего организма? Специалисты рекомендуют обратить внимание на специализированные витаминные комплексы, предлагаемые современными фармакологическими компаниями. Это обыкновенные пищевые добавки, способные за короткий срок ликвидировать последствия дефицита полезных элементов.

Что предлагает фармакологический рынок

Существует множество витаминных препаратов, помогающих избавиться от нервов и стресса. Биологически активные добавки призваны восстанавливать работу всего организма за счет восполнения недостающих компонентов. Сбалансированные витаминные комплексы укрепляют иммунную систему, предотвращая тем самым развитие не только стрессовых ситуаций, но и простудных заболеваний.

Какие препараты являются самыми эффективными?

По мнению специалистов, особое внимание стоит уделить следующему списку:

  • Нейромультивит;
  • Доппельгерц Актив Антистресс;
  • Витрум Суперстресс;
  • Бодровит;
  • Компливит Антистресс;
  • Компливит Супер Энергия.

Нейромультивит богат компонентами группы В. Сбалансированное содержание всех элементов ускоряет процесс их всасывания. Эффективность комплекса доказана многократными исследованиями. Нейромультивит ликвидирует переутомление, нервное перенапряжение и помогает бороться со стрессами без вреда для организма. Его дополнительным свойством является нормализация функционирования всех органов.

Допельгерц Актив Антистресс богат не только витаминными компонентами, но экстракты мелиссы и гингко билоба. Это лучшее сочетание для борьбы с эмоциональной нестабильностью.

Повысить уровень стрессоустойчивости поможет Витрум Суперстресс. Это специализированный витаминный препарат, в основе которого лежат железо и биотин. Грамотное сочетание компонентов ликвидирует последствия нервного перенапряжения и позволяет справиться с хронической бессонницей.

Бодровит — это специализированный препарат, применяемый при неврозах. Он приводит весь организм в тонус и заряжает его энергией. Компоненты, лежащие в основе средства, продлевают молодость и оказывают положительное воздействие на кожные покровы.

Компливит Антистресс содержит 10 витаминов и 4 минерала, а также экстракты пустырника и листьев гинкго билоба. Благодаря такому составу препарат успешно борется с нервными состояниями, успокаивает, улучшает настроение.

Заслужил многочисленные положительные отзывы Компливит Супер Энергия с женьшенем.  Благодаря наличию в составе сухого экстракта корня этого растения, препарат помогает организму сопротивляться стрессу и повышенным эмоциональным и физическим нагрузкам.

Теравит Антистресс, обладающий аналогичным действием, также содержит женьшень. Кроме того, в его состав включен экстракт гинкго билоба.

Витамины группы В отвечают за эмоциональную стабильность. Поэтому в борьбе со стрессом будут кстати витамины Берокка. Они содержат полный список этих веществ. О комплексе Берокка Плюс читайте здесь →

Для ликвидации невротического синдрома целесообразно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Посоветовать оптимальный комплекс витаминов и дать рекомендации касательно корректировки питания способен опытный специалист. Самолечение не дает положительного результата.

vitaminy.expert

Какие витамины при стрессе депрессии для женщин самые эффективные

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

  • правильно питаться;
  • закаливать организм;
  • соблюдать режим дня;
  • принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

  • А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
  • В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
  • С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
  • Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
  • Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
  • Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
  • Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
  • К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

  • Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
  • Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
  • Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
  • Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
  • Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение. Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

  • В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
  • В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
  • В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
  • В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
  • В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
  • В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Читайте также:  Нет девушки 2 года из за этого депрессия

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

  • Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
  • Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
  • Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
  • Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

Основной список витаминов от стресса и

  • Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
  • Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
  • Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
  • Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:

  • Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
  • Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
  • Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

Читайте также:  Когда знак зодиака рыба в депрессии

Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

  • сельдерей;
  • помидоры;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • морская капуста;
  • зерновые культуры;
  • орехи.

Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Читайте также:  Уже год не могу найти работу что делать депрессия

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

  • тыкве;
  • яблоках;
  • помидорах;
  • абрикосах;
  • красном перце;
  • черемше;
  • угре;
  • брокколи;
  • сметане;
  • батате;
  • твороге;
  • брынзе;
  • морской капусте;
  • калине.

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

  • зеленые овощи, салат;
  • говяжью печенку;
  • пшеницу;
  • кальмаров;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты.

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

fobii.org

Витамины, которые помогают снять стресс и меньше нервничать

Что такое, витамины, я думаю, объяснять не нужно. Поэтому давайте подробнее рассмотрим, именно витамины от стресса и нервов. Это эффективные, без побочных действий средства, помогающие купировать последствия стрессового состояния. Стресс – это физиологическая мобилизация организма на сильные внешние раздражители любого рода (нервно-психические, температурные, голодовые, световые). Засада в том, что при стрессе нарушается сбалансированность обменных процессов, выводится из равновесия нервная система. Организм пытается приспособиться к новым условиям существования. Симптомы стрессового состояния – нарушения аппетита, бессонница, раздражительность. Длительное пребывание в состоянии перевозбуждения может привести к истощению нервной системы, ослаблению организма в целом из-за резкого снижения веса. И здесь, для профилактики стресса, нам могут помочь, в том числе и витамины.

Профилактика стресса

Для возврата к нормальному психо-физическому состоянию требуется время, соответствующий режим питания, сна и отдыха. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с физическими нагрузками помогает снизить в крови уровень адреналина, инсулина. Положительные эмоции от хобби, общения с природой дадут ощущение радости. Насыщение клеток кислородом ускоряет обменные процессы: замену гормонов гнева на гормоны радости. Восстановление сна и физических сил способствует гармонизации всех систем организма.

Большую роль в восстановлении жизненных сил после потрясений играют витамины, особенно группы В, но также и А, Е и С. Такое влияние объясняется их важной ролью в окислительно-восстановительных реакциях на клеточном уровне, в участии в выработке гормонов, в повышении иммунитета.

Роль витаминов в жизнедеятельности организма

Витамины продуцируются растениями, животными, надпочечниками, печенью и кишечником. Авитаминоз вызывает болезни, излечить которые можно только приемом витаминных добавок. Некоторые из них, такие, как А, накапливаются в печени, в этом случае не требуется их ежедневное употребление. Постоянный прием Аскорбиновой кислоты в необходимом количестве является обязательным, так как она выводится почками каждый день. При стрессовых ситуациях потребность в поступлении витаминов увеличивается в разы, чтобы компенсировать нарушения в обменных процессах.

Витамины группы В

Витамины группы В играют ключевую роль в нервной проводимости, поддержании гормонального уровня, углеводно-белковом обмене. Пиродоксин – важнейший из витаминов группы В. Он же — витамин В6. Оказывает влияние: • на работу сердца; • на образование эритроцитов и поддержание уровня гемоглобина в крови; • на синтез белка; • на синтез гормона серотонина; • на холестериновый обмен. Главная функция серотонина – улучшение настроения, сохранение эмоциональной устойчивости. При нехватке этого гормона развивается депрессия, бессонница. В6 помогает усвоению пищевых продуктов, улучшению аппетита. Содержится в мясе, овощах, злаках, орехах.

Фолиевая кислота имеет схожее действие с Пиродоксином:

• участвует в выработке серотонина; • необходима для расщепления белков на аминокислоты; • влияет на работу костного мозга. При недостатке В9 происходит нарушение процесса образования эритроцитов, что приводит к анемическим процессам. Присутствие Фолиевой кислоты способствует лучшей ассимиляции других витаминов группы В. В свою очередь для усвоения В9 требуется одновременный прием В12. Источником Фолиевой кислоты являются овощи и злаки.

Р-Аминобензойная кислота – молекула Фолиевой кислоты, синтезируемая в кишечнике, влияет на его работу.

В12 (Цианокобаламин) – катализатор процессов в желудочно-кишечном тракте. Побороть пониженный аппетит без В12 невозможно. Кроме этого, он участвует в создании электроизолирующей оболочки нервных окончаний (миелина), которые могут разрушаться под воздействием патологических процессов, вызванных стрессом. Рыбные продукты, субпродукты содержат наибольшее количество В12. Биотин (В7) – участник глюкозного, жирового и белкового распада. D-биотин (биологически активная форма Витамина В7) играет важную роль в синтезе ДНК и РНК. Нарушение обменных процессов из-за разлада деятельности нервной системы отражается на внешнем виде человека: ухудшается качество волос и кожи. В7 влияет на деление эпителиальных клеток, помогая восстанавливать структуру волос и кожи. Чтобы получить необходимое количество Биотина требуется включить в рацион орехи, печень, молоко, тунец. Ацетилхолин – нейромедиатор, осуществляющий нервно-мышечную проводимость и влияющий: • на частоту сердечных сокращений; • уровень кровяного давления; • на перистальтику кишечника; • на работу головного мозга. Витамины В1, В5 – основной компонент для продуцирования ацетилхолина.

Тиамин (В1) называют витамином жизнерадостности.

Спектр его воздействия: • клеточный обмен; • нервная регуляция; • создание копий геномов. Без Тиамина не происходит образование АТФ, источника биохимической энергии. Снижается липидно-углеводный и белковый обмен. Результатом дефицита В1 является расстройство нервной системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, головная боль), потеря аппетита. Источник Тиамина – растительные продукты.

В5 (Пантенол) необходим для работы надпочечников, где вырабатывается гормон кортизол. Глюкокортикоидный гормон вырабатывается при стрессе или воспалительных процессах. Нуждается в Пантеноле кроветворная система (синтез эритроцитов), иммунная система (синтез антител). Богаты на Пантенол грибы, бобовые, цветная капуста.

Никотиновая кислота (В3) поможет преодолеть бессонницу, быструю утомляемость, как симптомы нервного переутомления из-за стрессовой ситуации. Печень, яйца, рыба – с самым высоким содержанием Никотиновой кислоты. В3 может преобразовываться в организме из аминокислоты триптофан. Роль Никотиновой кислоты (Ниацина, РР): • воздействие на синтез и распад в ферментативных реакциях; • воспроизводство гормонов (тироксина, инсулина, кортизона); • синтез эритроцитов; • стабилизация работы ЦНС; • уравновешивание артериального и венозного давления крови.

В2 (Рибофлавин) влияет на нервную систему, на надпочечники, на уровень гемоглобина в крови. Вырабатывается в толстом кишечнике, поступает с продуктами питания растительного и животного происхождения.

Магний-содержащие витамины

Витамины для стрессоустойчивости часто содержат в своем составе магний. Магний обладает антистрессовым свойством, так как тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Помимо этого, он участник белкового синтеза, АТФ, костной ткани. Однако трудность заключается в особых условиях усвоения магний-содержащих препаратов. Для его ассимиляции в двенадцатиперстной кишке требуется низкое содержание фосфатов, жирных кислот, витамина D. Высокие концентрации этих веществ приводят к преобразованию магния в нерастворимые соли.

Для преодоления этого эффекта созданы препараты, в состав которых входит магний и витамин В6. Пиродоксин ускоряет расщепление жиров и углеводов, тем самым способствуя усвоению магния. Присутствие в пищеварительном тракте Витамина Е улучшает всасывание магния.

Аскорбиновая кислота, Витамин А, Витамин Е

Предназначение Аскорбиновой кислоты – повышение иммунитета, усиление действия витаминов Е, В1, В2, В5, В9, А. Витамин С не накапливается в организме, так как является водорастворимым. Требуется постоянное поступление Аскорбиновой кислоты извне с пищевыми продуктами растительного происхождения. Недостаток Витамина С вызывает депрессию, кровоточивость десен, бессонницу, утомляемость. Ретинол (Витамин А) имеет 4 формы и присутствует в продуктах животного происхождения и растительного. А1 (Ретинола ацетат), А2 (Дегидроретинол) содержатся в яйцах, рыбьем жире, печени (говяжьей, свиной, трески), сразу всасываются в кровь и поступают в печень, откуда распределяются в клетки органов. Здесь они преобразуются в свои активные формы Ретиноевую кислоту и Ретиналь и участвуют в синтезе стероидных гормонов, фагоцитозе, нейтрализуют свободные радикалы. Каротин (провитамин А) содержится в растительных продуктах, таких как морковь, сельдерей, шиповник и другие. При попадании в ЖКТ каротин превращается в Ретинол и проходит все последующие стадии превращения. Токоферол (Витамин Е), как и Ретинол, — один из самых сильных антиоксидантов. Снижает утомляемость, способствует обновлению клеток. Является стимулятором репродуктивной системы. Витамин Е препятствует разрушению Витамина А, содержится продуктах животного и растительного происхождения.

Препараты от стресса

Поливитамины при стрессах помогают бороться как с последствиями стресса, так и с самим стрессом. Нейромультивит – лекарственное средство на основе В1, В6, В12 для лечения неврологических заболеваний на почве нервных расстройств, таких как невралгия тройничного нерва, люмбаго, ишиас. Элькар – лекарство от психогенного рвотного рефлекса, развивающегося на фоне нервного истощения. Действующее вещество карнитин, синтезируемое на основе витаминов С и В. Карнитин способствует усвоению липидов, благодаря чему происходит стимуляция аппетита, что позволяет преодолеть физическое истощение. Витрум суперстресс предназначен для повышения стрессоустойчивости организма. Оптимальная комбинация витаминов В, С, А помогает поднять жизненный тонус, улучшить настроение. Компливит Антистресс. Мультивитаминный препарат обладает широким спектром действия, так как в его составе вся группа витаминов В, а также С, А, Е, магний, растительные экстракты. Назначается при нервных перегрузках, стрессах. Помогает заживлению ран, успокаивает нервную систему, снимает симптомы нервных расстройств. Рекомендован спортсменам, работникам опасных производств, больным в послеоперационный период.

Витамины от стресса и нервов необходимы для преодоления психо-эмоциональных состояний, отражающихся на здоровье человека. Для нормализации деятельности нервной системы, пищеварительной функции, восстановления гормонального фона требуется увеличить в рационе количество продуктов, содержащих витамины А, С, В, Е. Для ускорения процесса восстановления применяются мультивитаминные лекарственные формы. Рациональное, сбалансированное питание, насыщенное витаминами всех групп, свежий воздух, полноценный сон – профилактика от стресса.

sstress.ru


Смотрите также


 


Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...