secrets-for-women.ru

Питание при гормональном сбое у женщин


Диета при гормональном сбое у женщин

Женские гормоны управляют процессами в организме женщины. Взаимодействие эстрогена и прогестерона регулирует менструальный цикл. Их уровень изменяется во время беременности, после родов и с наступлением климакса. Однако, все это происходит в пределах физиологической нормы. При серьезных гинекологических заболеваниях нарушается синтез гормонов и происходит гормональный сбой, признаки которого различны: нарушение менструального цикла, избыточный рост волос или облысение, резкое увеличение веса.

Гормональные нарушения могут быть у женщин любого возраста. Отсутствие менструаций в 14-16 лет, или же их нерегулярность (раз в несколько месяцев) говорит о недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов. В таких случаях рекомендуют селено-цинковую диету.

Селено-цинковая диета основана на употреблении продуктов, содержащих эти элементы, которые регулируют выработку половых гормонов. Недостаток цинка и селена сказывается на половой функции, сексуальности женщины и на менструальном цикле. Эта диета не дает каких-либо указаний по питанию — просто нужно включать в свой рацион продукты, содержащие эти важные элементы.

Много цинка содержат пророщенные зерна пшеницы, кедровые орехи, устрицы, чечевица, фасоль, черника, тыквенные семечки, говядина, печень животных, овес и овсяные хлопья. Высокое содержание селена в печени животных, кокосе, яйцах, фисташках, кукурузе, сале, рисе, фасоли, чечевице и чесноке. Если вы решите принимать их в виде препаратов, лучше посоветоваться с врачом.

Признаками гормональных нарушений у женщин репродуктивного возраста являются нарушения менструального цикла (олигоменорея, аменорея, отсутствие овуляции), бесплодие. Наиболее серьезным и часто встречающимся является синдром гиперандрогении, проявляющийся в выработке избыточного количества или повышенной активности мужского полового гормона (тестостерона) в женском организме. Это встречается при:

Высокое содержание андрогенов приводит к увеличению жировых отложений, появлению оволосения по мужскому типу.

При повышенном тестостероне у женщин нужно включить в рацион:

  • мед, фрукты, овощи, соки;
  • молоко, мясо (тушеное, вареное);
  • сою;
  • финики;
  • масло расторопши (пить, добавлять в блюда), шрот расторопши принимать внутрь или заваривать с мятой в виде чая;
  • зелёный чай в больших количествах, чай каркаде;
  • пророщенный овес и отвар овса;
  • стевию (медовая трава) — не влияет на выработку инсулина, оказывает антиандрогенное действие;
  • витамин С (шиповник, облепиха, смородина, цитрусовые);
  • корень солодки — понижает выработку тестостерона, заваривать и принимать не более 6 недель;
  • чай из мяты;
  • кипрей (Иван чай) — пить вместо чая;
  • пажитник использовать как приправу и заваривать как чай;
  • фитостеролы — кунжутное семя и тыквенные семечки, кунжутное масло, масло из семян тыквы, масло энотеры, масло виноградных косточек, кедровое, льняное, амарантовое масло.

Исключить из рациона:

  • морепродукты (устрицы, моллюски, креветки, морской гребешок);
  • окунь, крабы, сельдь, скумбрию, сайду, форель, палтус, лосось, сардины, тунец;
  • авокадо, спаржу;
  • миндаль;
  • куриные яйца;
  • красное вино.

В период угасания половой функции после 50 лет также наблюдаются колебания гормонального профиля и связаны они с недостатком эстрогенов. Помимо раздражительности, бессонницы и приливов, женщину беспокоят нестабильное давление и значительная прибавка веса.

Нужно изменить свое питание, исключив простые углеводы и включив больше растительной пищи. С одной стороны, она имеет низкую калорийность и низкий гликемический индекс, с другой — содержит фитоэстрогены, обладающие сходными свойствами со свойствами женских гормонов. Конечно, рассчитывать на то, что они очень повлияют на гормональный фон не стоит, но внести свою лепту смогут.

Фитоэстрогены содержат:

  • бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица);
  • проростки пшеницы;
  • лук, грибы, чеснок, листовые овощи (укроп, петрушка, все виды салатов, капуста, шпинат, базилик);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • говядина, свиное сало;
  • овсяные хлопья, молоко;
  • тыквенные семена, орехи (арахис, миндаль, фисташки).

При повышенном весе из питания исключаются (или ограничиваются до минимума) сахар, мед, кондитерские изделия, сдобная выпечка, сгущенное молоко, шоколад, картофель, жирное мясо, консервы, колбасы. Вместо чая и кофе пить травяные отвары, кисломолочные напитки.

Для нормализации гормонального фона помимо рационального питания нужно вести здоровый образ жизни, нормализовать сон и ввести умеренную физическую нагрузку (например, пешие прогулки, плавание, практиковать йогу — это поможет оставаться в тонусе и нормализовать гормональные сбои).

При значительной прибавке веса, похудание достигается с помощью гормональной диеты. Гормональная диета (ее называют еще метаболическая) помогает свести к минимуму выработку инсулина поджелудочной железой и уменьшить количество жировой ткани, которая является местом образования андрогенов. У женщин существует прямая зависимость уровня инсулина в крови и тестостерона — гиперинсулинемия способствует гиперсекреции андрогенов.

Общие принципы питания при соблюдении этой диеты:

  • исключение жареной пищи (приготовление на пару, отваривание или запекание);
  • ограниченное употребление соли;
  • исключение полуфабрикатов;
  • нежирное мясо употребляется раз в день, в остальные приемы — белок рыбы и яиц;
  • включение в питание хлеба с отрубями и из цельнозерновой муки;
  • преобладание овощей и фруктов, творога, злаков, кисломолочных продуктов.

Все продукты в ней разделены в зависимости от калорийности по 4-х балльной системе — чем он ниже, тем меньше их калорийность.

  • Так, в 0 баллов оценены яйца, морепродукты и рыба, нежирная молочная продукция, куриная грудка, горошек зеленый, кролик, водоросли, индейка, клетчатка, зелень, грибы и овощи.
  • Одним баллом оценены свежевыжатые овощные соки, фасоль и ягоды.
  • Значимость 2 балла имеют растительные масла, хлебцы с отрубями, отварные морковь и свекла, несладкие фрукты, маслины, коричневый рис, гречневая крупа и овсяная, сыр козий, говядина, курица, телятина, баранина, 2-4% молочная продукция, семечки и орехи.
  • В три балла оценены черный шоколад, фруктовые соки, твердый сыр, пшенная и кукурузная крупы, йогурты с добавками, мюсли.
  • Четыре балла имеют: 4% и более молочная продукция, майонез, сладкие напитки, алкоголь, картофель, мука, консервы, свинина, манная крупа, утка, гусь, кондитерские изделия, сгущенное молоко, сахар, варенье, хлебобулочные изделия, мороженое.

Рассмотрев все продукты, становится понятным, что их польза и эффективность для снижения веса уменьшается с ростом баллов. Первоначальный (подготовительный) этап этого диетического питания — выполняется от одной до двух недель. Рекомендуется употреблять продукты, которые имеют ноль баллов. В этот период не употребляются жиры (кроме 1 столовой ложки оливкового масла, выпиваемой перед завтраком) и углеводы (исключены крупы, фрукты и ягоды). Этот этап питания тяжело переносится и может появиться слабость и дрожь в теле, полуобморочное состояние в виду снижения уровня сахара в крови. В таком случае в питье добавляется мед, и рекомендуется переход ко второму этапу питания.

На втором этом этапе при пятиразовом питании (по часам) можно набирать строго определенное количество баллов с пищей, но самым насыщенным должен быть завтрак, а ужин — самым низкокалорийным. Баллы распределяются следующим образом: в завтрак 4, перекус и обед — по 2, полдник 1, а ужин 0 баллов. При составлении рациона на завтрак (4 балла) можно сделать различные комбинации (4+0, 2+2, 2+1+1, 3+1), выбирая продукты из разных списков. Нужно учитывать, что объем пищи не может быть не ограниченным, а только 250 мл (один стакан). Это длительный период и продолжительность его определяется достижением желаемого веса. Питание рациональное и его можно придерживаться долго без вреда для здоровья.

Третий этап — поддержание веса на достигнутом уровне. Вы переходите на здоровое питание, которое должно стать образом жизни. Разрешается постепенно добавлять по 1 баллу к каждому приёму пищи, исключая ужин и наблюдать за весом. Если он в течение недели снизился, можно еще прибавить по баллу, кроме ужина и оставить систему питания на таком уровне. При прибавке веса — обратно убирайте по 1 баллу.

Разрешенные продукты

Диета при гормональном сбое у женщин должна содержать преимущественно продукты с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают резкое повышение сахара в крови и выброс инсулина:

  • Яйца — можно употреблять в вареном виде и в виде омлетов с овощами.
  • Из морепродуктов включают креветки, кальмары, мидии, осьминоги. Их готовят в запеченном или отварном виде.
  • Куриная грудка, филе индейки и мясо кролика готовят в вареном или запеченном виде, но без масла, можно сразу с овощами. Добавление масла увеличивает количество баллов.
  • Зеленый горошек, грибы, лук, свежие овощи, чеснок, листовые салаты, зелень и разные виды водорослей.
  • Нежирная рыба запекается или варится с минимальным количеством соли, можно с овощами для получения полноценного блюда.
  • Клетчатка — готовый продукт можно приобрести в любом отделе здорового питания. Употреблять ее можно, добавляя в блюда, как самостоятельное блюдо с кефиром или йогуртом.
  • Специи разрешаются, но нужно помнить, что они возбуждают аппетит, что не желательно в программах снижения веса — можно использовать горчицу, хрен, натуральный виноградный и яблочный уксус.
  • Молочные продукты низкой жирности (до 2%) используют на второй завтрак и полдник.
  • Соком лимона и лайма можно заправлять салаты, добавлять в соки и чай.

Следующие продукты имеют уже «больший вес», но разрешены:

  • Ягоды употребляют в количестве 100 г — как самостоятельное блюдо или добавка к творогу.
  • Отварную фасоль можно использовать как блюдо или добавлять в салаты и рагу.
  • Растительные масла нужно чередовать (подсолнечное, льняное, оливковое, грецких орехов, виноградных косточек) и использовать не более 1 столовой ложки в день для заправки салатов и других блюд, а также при запекании.
  • Вареная морковь и свекла употребляются ограниченно, в виду высокого гликемического индекса.
  • Орехи, семечки, оливки, маслины используются в салаты и самостоятельно.
  • Блюда из телятины, говядины, нежирной баранины и разных частей курятины — в отварном виде, их калорийность выше, чем у куриной грудки.
  • Субпродукты лучше употреблять ограниченно в виду высокого содержания холестерина.
  • Из круп выбирать гречневую, бурый рис и овсяную (все остальные можно, но они стоят на разряд выше).
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным сырам (менее 30%).
  • Учитывать, что молочные продукты 4% жирности, сладкие сырки и йогурты с добавками имеют более высокую систему баллов.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста квашеная1,80,14,419
капуста цветная2,50,35,430
огурцы0,80,12,815
редис1,20,13,419
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
абрикосы0,90,110,841
арбуз0,60,15,825
вишня0,80,511,352
груши0,40,310,942
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
кукурузная крупа8,31,275,0337
перловая крупа9,31,173,7320
рис бурый7,41,872,9337
ячневая крупа10,41,366,3324
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы докторские8,22,646,3242
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
сухари диабетические10,55,773,1388
мед0,80,081,5329
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
простокваша2,92,54,153
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
творог 5%17,25,01,8121
говядина18,919,40,0187
говяжий язык13,612,10,0163
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156
курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
масло кукурузное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898
масло подсолнечное0,099,90,0899
вода минеральная0,00,00,0-
цикорий растворимый0,10,02,811
сливовый сок0,80,09,639
томатный сок1,10,23,821
тыквенный сок0,00,09,038
шиповниковый сок0,10,017,670
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Если вы заинтересованы в снижении веса, следует исключить из рациона или резко ограничить:

  • картофель, белый хлеб;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • жирные молочные продукты;
  • выпечку, сгущенное молоко, сахар, конфеты, сладкие десерты, шоколад, мороженое;
  • ограничено употреблять сухофрукты, сладкие соки и пакетированные соки с сахаром;
  • консервы в масле, колбасу и другие продукты с консервантами, сало;
  • макаронные изделия и манную крупу;
  • отказаться от жареных блюд, острых соусов, приправ, майонеза — все эти продукты усиливают аппетит.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556
ананасы0,40,210,649
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
инжир сушеный3,10,857,9257
финики2,50,569,2274
манная крупа10,31,073,3328
пшенная крупа11,53,369,3348
рис белый6,70,778,9344
саго1,00,785,0350
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
мороженое3,76,922,1189
шоколад5,435,356,5544
горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
молоко топленое3,06,04,784
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248
сметана 30%2,430,03,1294
ряженка 6%5,06,04,184
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585
сырок глазированный8,527,832,0407
творожная масса7,123,027,5341
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364
рыба копченая26,89,90,0196
рыбные консервы17,52,00,088
сардина в масле24,113,9-221
сельдь16,310,7-161
треска (печень в масле)4,265,71,2613
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
пепси0,00,08,738
фанта0,00,011,748
чай черный20,05,16,9152
абрикосовый сок0,90,19,038
виноградный сок0,30,014,054
морковный сок1,10,16,428

* данные указаны на 100 г продукта

Вторую фазу диеты можно назвать здоровым питанием. Она наиболее длительная и можно соблюдать постоянно. Возможно, первое время будет трудно и непривычно подсчитывать баллы, но через несколько дней уже выстроится система питания и можно составить разнообразное меню.

Завтрак
  • овсяная каша с ягодами;
  • нежирное молоко или кефир.
Второй завтрак
Обед
  • отварная куриная грудка;
  • овощной салат.
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
  • рыба отварная;
  • салат из помидоров, огурцов и зелени.
Полдник
Ужин
  • запеченное мясо кролика;
  • овощи.
Завтрак
  • отварная фасоль с помидорами и базиликом;
  • чай.
Второй завтрак
Обед
  • овощной салат с оливками, орешками и сыром.
Полдник
Ужин
  • салат из морской капусты;
  • отварная рыба.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Улучшает метаболизм и гормональный фон.
  • Легко переносится, поскольку предполагает включение каш и различных белковых продуктов.
  • Некоторыми женщинами тяжело переносится из-за ограничений простых углеводов.
  • Обилие клетчатки вызывает вздутие.

Отзывы и результаты

Диета предполагает разнообразное питание, но несколько ограниченное по объему, как и любая диета, направленная на снижение веса. Основу ее составляют продукты с низким гликемическим индексом. Она обеспечивает не быстрое, но оптимальное снижение веса (3-4 кг в месяц) при условии повышения физической активности. Большое содержание овощей в питании у лиц, которые имеют заболевания кишечника, может вызвать дискомфорт и вздутие. Значительных ограничений в продуктах нет, даже можно употреблять продукты из разряда четырехбалльных, но при этом вес не будет снижаться.

  • «… Пробовала ее выполнять полгода, когда гинеколог сказал, что нужно снизить вес, иначе будет трудно забеременеть. Полгода выдержала строго, похудела на 7 кг, но мне этого мало. Через полгода начала срываться на сладкое и мучное и вес сначала затормозился, а потом пошел на прибавку. После небольшого перекура опять возьмусь за свое питание. Легко тому, кто не любит сладкого, а я не могу. Вот знакомая выполняет ее без проблем уже больше года и худеет. Все еще зависит от обмена веществ — кто быстро теряет и легко, а у кого-то идет очень туго»;
  • «… Диета не сложная, по крайней мере, нет никаких голодовок. Мне нравится, что можно каши утром, а после них долго не хочется есть. После обеда и ужина уже труднее переношу. Сбросила 9 кг за 3 месяца и мне нужно и дальше худеть, та как есть гинекологические проблемы. Воды пью 2 литра, позволяю себе сухофрукты и мед, так как сладкого иногда хочется. Надоела отварная куриная грудка, да и рыба, но нужно терпеть. В целом самочувствие улучшилось»;
  • «… Придерживаюсь ее уже 4 месяца — сразу был хороший рывок (минус 4 кг), а потом вес застопорился, и каждый месяц по-разному теряю 1, 2-2,5 кг. Очень довольна еще тем, что стала хорошо себя чувствовать, появилась бодрость и радость от жизни. Первую неделю подсчитывала и составляла варианты завтраков, обедов и ужинов, а теперь только меняю блюда, не задумываясь».

Цена диеты

В питании преобладают овощные блюда, поэтому оно не очень затратное. Расходы на питание на неделю могут составить 1300-1400 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Наши гормоны играют жизненно важную роль в организации системной и эффективной работы всего организма, так что если у нас есть гормональный дисбаланс – это очень влияет на наше здоровье.

Конечно же есть много гормонов, которые выполняют свои функции внутри нас, но есть те, которые наиболее часто вызывают проблемы, выводя из равновесия наше здоровье — это гормоны стресса, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, и инсулин, который контролирует наш уровень сахара в крови.

Гормональный дисбаланс является наиболее распространенной причиной дисбаланса со здоровьем. Это означает, что балансировка гормонов должна быть в верхней части всех наших списков дел для нашего здоровья.

Но как узнать страдаете ли вы от такого дисбаланса?

Если вы страдаете одним или более из этих признаков дисбаланса, значит ваши гормоны могут не быть в равновесии:

  • Увеличение веса и / или жир на животу
  • Депрессия, тревога и раздражительность
  • Перепады настроения
  • Потеря либидо
  • Проблемы с пищеварением
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с продолжением рода
  • Чрезмерное потовыделение

Довольно длинный список, не так ли?

Но есть и хорошая новость, ведь есть способы сбалансировать ваши гормоны, так что вы cможете чувствовать себя снова хорошо. Изменив питание и образ жизни, с течением времени ваши гормональные уровни смогут отрегулироваться сами.

А нельзя ли просто пролечиться?

Конечно, синтетические гормональные методы лечения и другие варианты, к которым многие люди обращаются — они работают на много быстрее, чем диета. Но, как бы это не было заманчиво, получить быстрое решение, исследования показывают, что побочные эффекты от использования синтетически-гормонального лечение может дать больше проблем, чем пользы.

Это может привести к повышенному риску таких заболеваний как:

  • Рак молочной железы
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Остеопороз
  • Высокое артериальное давление
  • Вагинальное кровотечение
  • Кожные высыпания и прыщи
  • Увеличение веса

Поэтому изменение питания и образа жизни может быть более длинный путь, но при этом более стабильный и перспективный.

Тем не менее, на основе вашего личного состояния здоровья, вы всегда должны следовать совету своего врача в отношении приема лекарств и методов лечения.

Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте пробиотические продукты

Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

Дополнение корень мака

Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

Витамин D3 и магний

Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

Делайте ваши блюда с нуля

Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

Что еще я могу сделать?

Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

Материал посуды для хранения пищи

Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

Вы также можете:

Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

tsalenchuk.com

Диета для похудения при гормональном сбое у женщин — Все диеты

В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла.

Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.

Разновидности

Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступени­системы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:

  1. Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
  2. Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
  3. Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
  4. Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
  5. Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
  6. Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.

Женщин, следящих за своей внешностью, пугает назначение гормональных препаратов. Случаи, когда применение лекарства вызывает набор веса, встречаются часто. Вопрос – как похудеть после приема гормональных таблеток – нередко звучит в кабинетах врачей-гинекологов.

От каких гормонов полнеют женщины

Фитотерапия­

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

  1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
  2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
  3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
  4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
  5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
  6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.
ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Сколько углеводов можно есть на диете

Что такое гормональные таблетки

Диета при гормональном сбое у женщин

Диета при гормональном сбое

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

  • не позже 10 часов утра – завтрак;
  • около 11-12 часов утра – второй завтрак;
  • от 13 до 15 часов – обед;
  • не позже 18 часов – полдник;
  • не позже 20 часов – ужин.

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Категория продуктов

Наименования

Углеводы, г

Жиры, г

Белки, г

Калории, ккал

Разрешенные

Овощи и зелень

Капуста

4,7

0,1

1,8

27

Кабачки

4,6

0,3

0,6

24

Помидоры

4,2

0,2

0,6

20

Тыква

7,7

0,3

1,3

28

Огурцы

2,8

0,1

0,8

15

Редис

3,4

0,1

1,2

19

Фрукты

Яблоки

9,8

0,1

0,4

47

Персики

11,3

0,1

0,9

46

Арбуз

5,8

0,1

0,6

25

Нектарин

11,8

0,2

0,9

48

Сливы

9,6

0,3

0,8

42

Злаки

Гречневая крупа

62,1

3,3

12,6

313

Овсянка

59,5

6,1

12,3

342

Рисовая крупа

72,9

1,8

7,4

337

Маложирные молочные продукты

Кефир

4,7

2,0

3,4

31

Молоко

4,8

3,6

3,2

64

Ацидофилин

3,8

3,2

2,8

57

Сметана 15%

3,0

15,0

2,6

158

Простокваша

4,1

2,5

2,9

53

Мясо

Говядина

0,0

19,4

18,9

187

Телятина

0,0

1,2

19,7

90

Кролик

0,0

8,0

21,0

156

Запрещенные

Овощи и зелень

Морковь

6,9

0,1

1,3

32

Свекла

8,8

0,1

1,5

40

Хрен

10,5

0,4

3,2

56

Фрукты

Бананы

21,8

0,2

1,5

99

Дыня

7,4

0,3

0,6

33

Ананасы

10,6

0,2

0,4

49

Манго

11,5

0,3

0,5

67

Виноград

16,8

0,2

0,6

65

Макаронные и мучные изделия

Макароны

69,7

1,1

10,4

337

Лапша

60,1

3,7

12,0

322

Крупы

Манка

73,3

1,0

10,3

328

Рис

69,3

3,3

6,7

344

Сладости

Конфеты

67,5

19,8

4,3

453

Мороженое

22,1

6,9

3,7

189

шоколад

56,5

35,3

5,4

544

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк.

Прием пищи

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Завтрак

2 вареных яйца, зеленый чай

Овсяная каша на молоке, чай

Перекус

Горсть фисташек

Тыквенные семечки, сок

Обед

Стейк из говядины или баранины с чечевицей

Печень куриная с подливкой, рис или гречка

Полдник

Кедровые орешки

Горсть черники или брусники

Ужин

Вареная фасоль с мясом

Салат с кукурузой и крабовыми палочками

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин.

  1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
  2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
  3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Прием пищи

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Завтрак

Овсянка с ягодами, кефир или молоко

Молоко, сырники

Перекус

2 яблока

Брынза с овощами

Обед

Овощной салат с отварной курицей или индейкой

Отварная рыба, салат из огурцов, зелени и помидоров

Полдник

Творог с горстью ягод

Порция творога с медом

Ужин

Овощи, яичница

Овощи с запеченным кроликом

Вторую фазу диеты можно назвать здоровым питанием. Она наиболее длительная и можно соблюдать постоянно. Возможно, первое время будет трудно и непривычно подсчитывать баллы, но через несколько дней уже выстроится система питания и можно составить разнообразное меню.

Завтрак
  • овсяная каша с ягодами;
  • нежирное молоко или кефир.
Второй завтрак
Обед
  • отварная куриная грудка;
  • овощной салат.
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
  • рыба отварная;
  • салат из помидоров, огурцов и зелени.
Полдник
Ужин
  • запеченное мясо кролика;
  • овощи.
Завтрак
  • отварная фасоль с помидорами и базиликом;
  • чай.
Второй завтрак
Обед
  • овощной салат с оливками, орешками и сыром.
Полдник
Ужин
  • салат из морской капусты;
  • отварная рыба.

В питании преобладают овощные блюда, поэтому оно не очень затратное. Расходы на питание на неделю могут составить 1300-1400 рублей.

Первое, на что необходимо обратить своё внимание при гормональном сбое, это питание. Если ваша цель не только восстановить гормональный фон, но и похудеть, придерживайтесь определённых принципов правильного питания и соблюдайте соответствующий режим.

Старайтесь питаться в одно и то же время, составив график приёмов пищи таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трёх-четырёх часов. Кроме того, не ешьте на ночь. Позаботьтесь о том, чтобы ужин приходился не позднее, чем за три часа до сна.

Уменьшите размер единоразовой порции, постепенно сократив её в два раза. Помочь в этом сможет замена привычной тарелки на более мелкую. Не переедайте, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, которое пройдёт спустя 20 минут после окончания приёма пищи, когда всё съеденное вами полностью усвоится организмом.

Исключите из своего меню всё жареное, жирное, острое и копчёное. Также следует с осторожностью относиться к мучному и сладкому, сократив их количество до минимума или заменив другими, более полезными сладостями, такими как сухофрукты, чёрный шоколад, мармелад и мёд.

Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-либо один низкокалорийный продукт. Это способствует очищению кишечника и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, скопившихся в нём за долгие годы.

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса при гормональном сбое, необходимо увеличить выработку организмом гормонов, сжигающих жиры, и уменьшить сберегающих жировые отложения. Первая фаза диеты – это активное жиросжигание. В этот период необходимо есть рыбу, морепродукты, нежирное мясо и пить молоко.

Вторая фаза направлена на нормализацию процесса сжигания жиров. Она предполагает употребление низкокалорийных фруктов, риса, гречки, орехов и моркови. Последняя фаза заключается в поддержании результатов. Для этого следует употреблять бобовые, ягоды, овощи и фрукты, а также мясо нежирных сортов, йогурты и кисломолочные продукты.

Отзывы и результаты

Диета предполагает разнообразное питание, но несколько ограниченное по объему, как и любая диета, направленная на снижение веса. Основу ее составляют продукты с низким гликемическим индексом. Она обеспечивает не быстрое, но оптимальное снижение веса (3-4 кг в месяц) при условии повышения физической активности.

Большое содержание овощей в питании у лиц, которые имеют заболевания кишечника, может вызвать дискомфорт и вздутие. Значительных ограничений в продуктах нет, даже можно употреблять продукты из разряда четырехбалльных, но при этом вес не будет снижаться.

ginekoloz.ru

Немедикаментозная коррекция гормонального статуса

Содержание:

За стабильную работу жизненно важных органов отвечают гормоны. Вырабатывая более 60 разновидностей активных химических соединений, эндокринная система участвует в правильной организации всех биохимических процессов. У здорового человека с крепким иммунитетом соотношение гормонов в норме. Совсем другая ситуация наблюдается при уменьшении или увеличении выработки гомонов. Возникает сбой, и, как результат, серьёзные проблемы со здоровьем. Это явление чаще всего наблюдается у представительниц прекрасного пола.

Распознать гормональный сбой у женщин можно по характерным признакам. Нарушение баланса сказывается на менструальном цикле, возникают обильные менструальные кровотечения, болезненность молочных желез, нерегулярность цикла.

Могут проявляться другие симптомы:

Причины гормональных расстройств у женщин

Гормональный дисбаланс может возникать в самые разные периоды жизни. Сбой обычно сопровождает половое созревание, беременность, климакс.

Появление признаков в других ситуациях может быть спровоцировано рядом факторов:

  • Нарушенный режим дня и питания;

  • Вредные привычки;

  • Авитаминоз;

  • Стрессы;

  • Чрезмерные нагрузки на организм;

  • Малоподвижный образ жизни;

  • Регулярный приём противозачаточных средств;

  • Перенесённые инфекционные заболевания, включая половые инфекции.

Методы и варианты лечения гормональных нарушений

Главными участниками терапевтических мероприятий при подобных расстройствах у женщин являются гормональные препараты, но это не единственный подход к лечению. Известно множество немедикаментозных методов, способных восстанавливать гормональный фон.

Выделим основные:

  • Здоровый образ жизни (крепкий сон, регулярные прогулки на воздухе, зарядка по утрам и т.д.);

  • Полноценное питание, в котором преобладают растительные продукты;

  • Санаторно-курортное лечение;

  • ЛФК;

  • Физиотерапевтические процедуры.

Питание при гормональных сбоях

Коррекция диеты обязательна. Женщина должна полностью изменить или хотя бы пересмотреть ежедневный рацион. В нём должна преобладать растительная пища. Это, прежде всего, фрукты, ягоды, овощи и грибы. Фитоэстрогены, содержащиеся в этих продуктах, по свойствам очень схожи с женскими половыми гормонами.

Много полезных веществ в бобовых, луке, зернах пшеницы. Уместно и рекомендуется потребление яиц и нежирного мяса. Последнее должно быть обязательно. Мясо богато селеном и цинком, оно способствует активной выработке собственных гормонов. С этой же целью желательно добавлять в рацион овсяные хлопья, молоко, листовые овощи. Отличными оздоравливающими свойствами обладают укроп, шпинат, капуста, петрушка, базилик. Полезны также чеснок, орехи и тыквенные семечки.

Есть продукты, которые следует исключить из рациона или ограничить их потребление. Это сахар, шоколад, мёд, выпечка, консервы, колбасы, картофель. Осторожней с жирной свининой, утятиной и гусятиной.

Гормональная диета

Специальная диета, разработанная для коррекции гормональных расстройств, призвана активизировать гормоны, которые способны сжигать жиры. Кроме того, при соблюдении этих правил питания сокращается выработка гормонов, провоцирующих накопление жира в организме.

Гормональная диета имеет три фазы:

  • Активное сжигание жиров. Это период продолжается около 14 дней;

  • Стабилизация уровня сжигания жиров;

  • Закрепление результата и поддержание нормального веса.

Все продукты, которые входят в гормональную диету, делятся на пять групп. Каждой из них присвоено определённое количество баллов. Высокий балл объединяет продукты, которые способствуют активному отложению жиров. Соответственно, нулевой балл – это самые безопасные и полезные составляющие диеты. Такая схема позволяет сориентироваться в многообразии продуктов и безошибочно выбрать те, что действительно справятся с гормональными расстройствами и не навредят организму.

Баллы

Продукты

0

Яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты (рыба, мидии, кальмары), грибы, цитрусовые, овощи, петрушка, укроп, мясо кролика, индейки, куриное филе.

1

Овощные соки, фасоль, любые ягоды.

2

Куриное мясо, говядина, орехи, вареные овощи (морковь, свекла), хлеб с отрубями, фрукты, нежирные молочные продукты, оливки и маслины, брынза, овсяная каша, из круп – гречка, неочищенный рис.

3

Горький шоколад, любой сыр, натуральные соки, мюсли, йогурт.

4

Свинина, мясо утки и гуся, консервированные, колбасные изделия, картофель, мёд, сахар, сдобные изделия, сухофрукты, шоколад, манная каша, молочные продукты (жирность более 4%).

Следуя гормональной диете, на всех фазах важно соблюдать правила. Требования следующие:

  • Одноразовый приём пищи не должен превышать объёма 300 мл. Время приёма значения не имеет. Пропорции нужно соблюдать и не переедать;

  • Принимать пищу необходимо с интервалом в три часа. Следите за режимом и питайтесь по времени, без опозданий и перекусов;

  • Контролируйте питьевой режим, выпивать нужно как минимум 2 литра чистой воды в день.

Примерное расписание приёмов пищи

  • Завтрак – не позже 9.00;

  • 2-й завтрак – не позже 12.00;

  • Обед – не позже 15.00;

  • Полдник – не позже 18.00;

  • Ужин – не позже 21.00.

Все, кто ложится спать рано, должны скорректировать график приема пищи так, чтобы между ужином и отходом ко сну прошло не меньше 3 часов.

Питание в первую фазу

На стартовом этапе действуют самые строгие ограничения, его продолжительность не должна превышать двух недель. Допустимо употребление продуктов, обозначенных в таблице нулевым баллом. Такое скудное питание способствует быстрому снижению веса. Необходимо следить за состоянием здоровья. При ухудшении самочувствия выпейте чашку сладкого чая и отдохните. Шум в ушах, слабость, потемнение в глазах сигнализируют о переходе к следующей диетической фазе.

Питание во вторую фазу

Схема питания второй фазы

  • Завтрак – 4 балла;

  • 2-й завтрак – 2 балла;

  • Обед – 2 балла;

  • Полдник – 1 балл;

  • Ужин – 0 баллов.

Варианты завтраков с продуктами на 4 балла могут быть самыми разными. Можно выбирать и сочетать продукты из списка одно- и трёхбалльных, или, например, попробовать соединить два продукта из тех, которым присвоено два балла. Эксперименты допускаются, при этом не стоит забывать о действующих ограничениях относительно общего объёма порции.

По такому же принципу выбираются продукты для любого приёма пищи. Считайте баллы, суммируйте их и старайтесь не превышать рекомендуемые нормы. Если по какой-то причине был пропущен плановый приёмы пищи, не прибавляйте баллы к следующему приёму.

Ограничений по продолжительности второй этап диеты не имеет. Снижение веса идёт постепенно. Как только желаемый результат будет достигнут, можно переходить к финальному этапу.

Питание в третью фазу

На этом этапе всё просто. Достаточно выбрать один удобный для вас приём пищи и приплюсовать к нему один балл. Вес обязательно контролируется, при снижении допустимо прибавлять балл к очередному приёму. Если потеря веса прекращается, можно не продолжать прибавление. Дальнейшее питание строится по полученной схеме.

Гормональная диета чХГ

Известна ещё одна диета, суть которой заключается в сочетании потребления низкокалорийных продуктов и инъекций чХГ. Это так называемый гормон беременности, он защищает ребёнка от агрессивных воздействий в утробе, выработка хорионического гонадотропина человека начинается после зачатия. Все процессы, связанные с синтезом этого гормона, считаются нормой для женщин в положении. Эффективность и безвредность чХГ для небеременных очень сомнительна. Есть риски и вероятность обратного эффекта, то есть развития более серьёзных гормональных нарушений. Медицина против гормональной диеты чХГ, разумней воздержаться от ее применения.

Решить проблемы, связанные с гормональными расстройствами, помогает народная медицина. Чаще всего прибегают к полезным свойствам лекарственных растений.

Среди них:

  • Медуница;

  • Семена льна;

  • Гвоздика;

  • Чистотел;

  • Душица;

  • Крапива;

  • Цветки липы.

В составе этих растений содержатся вещества-фитоэстрогены, очень важные компоненты, препятствующие гормональному дисбалансу. Из трав делают настои. Схема приготовления стандартная – 1 ст./л. травы заливают кипятком (1 стакан) и настаивают до полного остывания.

При гормональных сбоях может развиваться аменорея. Этим термином врачи определяют отсутствие месячных. Для таких случаев в народной медицине есть средства, которые помогают нормализовать менструальный цикл. Главным компонентом выступает репчатый лук.

Можно попробовать следующие рецепты:

  • Луковую шелуху (1 стакан) заливают полулитром воды и кипятят в течение 20 минут. Остужают, процеживают и пьют ежедневно по столовой ложке три раза в сутки. Настой применяют до еды;

  • Очистить 5 луковиц и 3-5 зубчиков чеснока. Измельчить ингредиенты, залить молоком (1 стакан) и кипятить на слабом огне, пока ингредиенты не станут мягкими. Полученную смесь остужают и добавляют мёд (3ч. л.). Принимать лекарство нужно три раза в день по одной столовой ложке.

Физиотерапия при гормональных нарушениях

Физиотерапевтические методы – отличные помощники в укреплении иммунитета. Незаменимы они и при лечении гормональных расстройств. Физиотерапия способствует нормализации функций яичников и менструального цикла. Немедикаментозное воздействие безопасно для организма, эффективность использования всех допустимых методов доказана и обоснована.

При гормональных дисфункциях у женщин рекомендованы следующие физиопроцедуры:

  • Электростимуляция;

  • Иглорефлексотерапия;

  • Лазеротерапия;

  • Гирудотерапия;

  • Гинекологический и общий массаж;

  • Электрофорез.

Из перечисленных методов отдельного внимания заслуживают лазеротерапия и гирудотерапия.

Гирудотерапия или лечение пиявками давно применяется в терапии женских заболеваний. При гормональных проблемах пиявок ставят на область крестцовой кости и копчика. Слюна этих червей содержит вещества, которые активизируют выработку женских половых гормонов. Кроме того, гирудотерапия освобождает от токсинов и укрепляет иммунитет.

Подробнее: Гирудотерапия – лечение пиявками в домашних условиях

Лазеротерапия – процедура безболезненная, результат сохраняется длительное время. Побочные эффекты исключены. При гормональных сбоях суть лечения заключается в лазерном воздействии на внутренние органы. Используется и вариант ВЛОК или внутривенного облучения крови, метод абсолютно безопасный и высокоэффективный.

Коррекция психического состояния при гормональных нарушениях

В периоды гормональных сбоев очень серьёзно страдает психика женщин. Эмоциональные расстройства наиболее заметны при климаксе. Женщина испытывает постоянные депрессии, наблюдается нарушение внимания и памяти, усиливается нервозность и тревожность. Такие состояния можно и нужно прекращать.

Среди немедикаментозных методов лечения психических и эмоциональных расстройств самыми результативными считаются:

  • Психотерапия;

  • Фитотерапия;

  • Соблюдение здорового образа.

Психотерапия включает в себя комплекс мероприятий, благотворно воздействующих на организм.

Среди них:

  • Аутогенная тренировка;

  • Гипноз;

  • Рациональная психотерапия.

Успешность и результативность использования этих методов зависит от доверительности установленных контактов между пациентом и врачом.

Фитотерапия, основанная на лечении травами с антидепрессантными свойствами, уместна при лёгких формах психических расстройств. Лучшим успокоительным эффектом обладает растение зверобой. С его помощью уже не одно тысячелетие лечат нарушения сна, депрессивные и тревожные состояния. Сложный химический состав зверобоя способствует снятию усталости и раздражительности.

Коррекция образа жизни только на первый взгляд кажется легко достижимой. Это один из самых трудных способов избавиться от эмоциональных и психических расстройств. Попытки заняться спортом, бросить курить, наладить режим дня и питания часто оказываются безуспешными. Между тем, именно здоровый образ жизни положительно влияет на саму причину гормональных нарушений и помогает избежать последствий психоэмоциональных расстройств.

В ситуациях, сложных и непреодолимых для пациентов, очень важно участие врача. Задача специалиста – наладить мышление и убедить в целесообразности использования простых и проверенных средств. Успех лечения будет зависеть от профессионализма врача и желания самого пациента избавиться от нежелательных состояний, связанных с гормональным сбоем.

www.ayzdorov.ru

Рациональная гормональная диета: особенности составления меню

Гормональная диета предусматривает составление меню с учетом уровня гормонов в крови. Такой подход к снижению веса особенно эффективен, если ожирение возникло на фоне приема препаратов или болезней эндокринной системы. О том, как правильно худеть, избавиться от прыщей, какой рацион необходим женщине, читайте подробнее в нашей статье.

Гормональная диета при нарушениях

Железы, которые вырабатывают гормоны, провоцирующие ожирение – это гипофиз, гипоталамус, надпочечники, половые и щитовидная. Нарушение функции каждой из них имеет свои проявления и требует особого подхода при составлении рациона питания.

Гипоталамус

В этом органе находятся центры голода и сытости. При повреждении гипоталамического отдела головного мозга появляются неконтролируемые приступы голода, что способствует перееданию. Они особенно сильно ощущаются в вечернее время, возможно пробуждение среди ночи и поиск еды. Характерно отложение жира на животе, бедрах, а также груди.

Места отложения жира

Вес возрастает очень быстро, пациентов беспокоит общая слабость, постоянные головные боли, потливость, колебания давления, выраженная реакция на смену погоды.

Для контроля за аппетитом рекомендуется:

  • Пить не менее 1,5 литров воды мелкими порциями – по 100 мл.
  • При возникшем приступе голода провести двухминутный массаж точки, расположенной в месте соединения мочки уха с кожей, а также хорошо размять промежуток между первым и вторым пальцем кисти (на обеих руках по очереди).
  • Принимать пищу не менее 6 раз в день, объем каждой порции не должен превышать 250 мл (один стакан).
  • Перед сном выпить кефир или йогурт без сахара, в который добавить 0,5 чайной ложки корицы и чайную ложку запаренных кипятком отрубей овса.
  • Исключить из блюд вещества, стимулирующие аппетит – специи, соусы, искусственные усилители вкуса.
Рекомендуем прочитать статью о гормональном ожирении у женщин. Из нее вы узнаете о причинах ожирения при гормональном сбое у женщин, последствиях ожирения, а также об обследованиях женщин и лечении гормонального ожирения. 

А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщин.

Гипофиз

Он находится под контролем гипоталамуса, а от его активности зависит работа почти всех желез внутренней секреции. Отложение жира вызывает избыток гипофизарного гормона – пролактина. Он способствует превращению углеводов пищи в жиры. Признаками такого ожирения бывают скудные менструации у женщин, задержки, бесплодие. Для мужчин характерна половая слабость и увеличение грудных желез. Чтобы улучшить обменные процессы, рекомендуется:

  • Полностью отказаться от сахара и белой муки и всех без исключения продуктов с их содержанием.
  • В качестве подсластителя использовать сироп топинамбура, экстракт стевии.
  • Употреблять продукты с низким гликемическим индексом – зелень, кабачки, авокадо, тофу, огурцы, грибы, цветная капуста, дикий рис, йогурт без добавок.
  • Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Включить в меню пищу, богатую фолиевой кислотой – бобовые, арахис, грибы, петрушку и авокадо.
  • Для кулинарной обработки использовать отваривание в воде, на пару, запекание в духовке, исключить тушение и обжаривание.

Надпочечники

Отложение жира в области живота и верхней половины туловища, лица (лунообразное) вызывает гормон стресса кортизол. Его повышенный уровень способствует появлению растяжек на коже, избыточному росту волос на теле у женщин, сбою цикла. У мужчин снижается половое влечение и потенция. У обоих полов повышается давление крови, развиваются депрессивные состояния.

Диета для снижения кортизола предусматривает:

  • отказ от кофе и алкоголя, полезен зеленый чай с имбирем, лимоном, черный горький шоколад (до 30 г в день);
  • включение в меню продуктов, содержащих витамин С – цитрусовые, брокколи, черная смородина, шиповник;
  • достаточное поступление белков из рыбы, нежирного творога, кисломолочных продуктов, филе индейки;
  • использование в качестве источника ненасыщенных жирных кислот семян льна и льняного масла, авокадо, тыквенных семечек;
  • исключение из рациона сахара, ограничение мучного, поваренной соли;
  • запрет на употребление маргарина, майонеза, кондитерских изделий с гидрогенизированными жирами.

Щитовидная железа

Этот орган является основным регулятором энергетического обмена. При недостаточном образовании гормонов замедляется скорость расхода жира и стимулируется его накопление в организме.

Признаками низкой функции клеток бывает:

  • повышенная зябкость,
  • непереносимость холода,
  • замедленная частота пульса,
  • сонливость,
  • отеки под глазами,
  • склонность к запорам.
Сонливость

В отличие от большинства видов гормонального ожирения, аппетит при гипотиреозе низкий.

Для нормализации продукции гормонов требуется:

  • поступление йода, его можно найти в морской капусте, рыбе и морепродуктах, косточках яблок, фейхоа;
  • аминокислота тирозин, она содержится в мясе птицы, твердом сыре, бобовых, тыквенных семенах, йогурте;
  • микроэлементы: магний, селен, цинк, их источниками могут быть кунжут, лук, орехи, неочищенный рис.

Как не набрать вес на препаратах при лечении

Повышение веса при применении таблеток чаще всего бывает связано с длительным поступлением в организм аналогов кортизола – кортикостероидов Преднизолона, Дексаметазона, Гидрокортизона и подобных препаратов. Они провоцируют накопление жира в тех же местах, что и натуральный гормон. Этого можно избежать при соблюдении таких правил:

  • Ограничение углеводов. Под запретом сахар, десерты, кондитерские изделия, мороженое. Разрешены каши из цельных зерен, фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Основа меню – это овощи. Рекомендуется минимум два раза есть салат из свежих с добавлением зелени и лимонного сока, а на гарнир готовить отварные (кроме картофеля).
  • Белок получают из отварного, запеченного или рубленного мяса (кроме баранины, утки, жирных частей свинины), рыбы, творога.
  • Жиры должны быть использованы по минимуму. Допускается не более 15 г сливочного масла и 25 растительного.
  • Из рациона удаляют фаст фуд, жареные, острые и соленые блюда, майонез, кетчуп.

Эти препараты могут вызывать потери калия. Поэтому нужно обратить внимание на поступление цитрусовых, свежей зелени. Из-за вымывания кальция из костей повышается риск остеопороза и переломов. Для предотвращения необходимо ежедневное употребление молочных продуктов низкой жирности.

Смотрите на видео о женских гормонах и питании:

Похудение при гормональном ожирении

При любых формах накопления жира нужно составлять диетический рацион питания таким образом, чтобы его калорийность была ниже, чем расходы энергии. Для этого следует придерживаться основных рекомендаций:

  • Отказаться полностью от калорийной и вредной пищи – жирного мяса, жареных блюд, чипсов, майонезных соусов, тортов с кремом, сахара и мучного, алкоголя, газированных напитков.
  • Снизить долю в рационе продуктов с высокой энергетической ценностью, но содержащих необходимые витамины, микроэлементы – орехи, сухофрукты, растительное масло, семечки, сметана и сливки. Идеально, если они будут в количестве, вмещающемся в столовую ложку, за один прием разрешается съесть одну порцию.
  • Молочные продукты и рыба должны быть умеренной жирности, их объем ограничивается 50 г творога и стаканом кисломолочного напитка, 150 г рыбы в день, мясо нужно есть не более 120 г, лучше не каждый день. Для восполнения потребности в белках рекомендуется тофу, бобовые, яичные белки (для добавления в блюда или парового омлета).
  • Самый лучший источник пищевых волокон, необходимых для очищения онанизма – это свежие овощи. Их следует употреблять не менее 300 г в день. Примерно такое же количество должно приходиться на отварные некрахмалистые виды – кабачок, цветная капуста, брокколи, баклажаны.
  • Фрукты в период похудения разрешены, но их допустимое количество ограничено 1-2 плодами, стаканом свежевыжатого сока. Для обеспечения витаминами и антиоксидантами полезно съедать около 150 г ягод.

Что можно есть при прыщах

Угревая сыпь может быть вызвана избытком мужских половых гормонов – андрогенов, или повышенной чувствительностью кожи к их воздействию. В последнем случае причиной является инсулинорезистентность. Это состояние характеризуется образованием инсулина поджелудочной железой в нормальном или повышенном количестве, но отсутствием чувствительности тканей к его действию. Один из значимых факторов риска – это ожирение. Поэтому в питании необходимо:

  • Снизить долю животных жиров и простых углеводов. Это означает отказ от жирной и сладкой пищи.
  • Употреблять больше продуктов с низким индексом гликемии, так как они не провоцируют интенсивного выброса инсулина. К ним относятся свежие овощи, несладкие сорта фруктов и ягод, зелень.
  • Источником углеводов могут быть каши на воде, цельнозерновой хлеб.
  • Белок лучше всего получать из творога, кисломолочных напитков и рыбы. Мясо и молоко нередко провоцируют высыпания.

Есть ряд продуктов, введение которых в рацион даст противовоспалительный эффект, а также помогает восстановить нарушенную чувствительность кожных рецепторов к гормонам. К ним относятся:

  • специи – имбирь, корица;
  • овощи – топинамбур, брюссельская капуста, брокколи;
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут;
  • ягоды – черника, шелковица, ежевика;
  • молочнокислые напитки, приготовленные в домашних условиях на аптечных заквасках;
  • чай зеленый, цикорий.

Смотрите на видео о том, как приготовить закваску в домашних условиях:

Меню гормональной диеты для женщин

Существуют периоды физиологических изменений уровня гормонов в женском организме. Предупредить нарушения самочувствия возможно правильно составленным рационом. Небольшие колебания гормонального фона также корректируют при помощи питания. Во всех остальных случаях диета входит в комплексное лечение.

Дефицит эстрогенов

Возникает в период климакса, а также при чрезмерных физических нагрузках, курении, воспалительных заболеваниях яичников. Для того, чтобы насытить организм растительными фитоэстрогенами, в меню должны входить такие продукты:

  • бобовые – чечевица, фасоль, маш;
  • соя, соевый сыр тофу;
  • сметана, сливки (не выше 10% жирности до 30 г в день);
  • кофе – до 2 чашек зернового без сахара;
  • зерновые – овес, ячмень, красный рис;
  • напитки – сок из красного винограда, граната;
  • семена льна, кунжут.

Избыток эстрогенов

При ожирении, на фоне стрессов, заболеваний печени уровень женских половых гормонов может возрастать. Нередко такое состояние бывает за 2-3 года до наступления климакса.

Для предупреждения сбоя менструального цикла и восстановления нормального гормонального баланса рекомендуется:

  • уменьшить употребление мяса и молока;
  • ввести в рацион брокколи, цветную и брюссельскую капусту, грибы;
  • обеспечить достаточное поступление клетчатки за счет свежих овощей и отрубей;
  • использовать в качестве напитка зеленый чай с добавлением листьев мяты, малины;
  • отказаться от алкоголя, особенно пива, снизить потребление кофе.

Нехватка прогестерона

Этот гормон крайне важен для наступления беременности и ее физиологического течения.

К продуктам, которые помогают образованию прогестерона, относятся:

  • грецкие орехи,
  • семена тыквы,
  • оливки,
  • оливковое масло,
  • авокадо,
  • ягоды малины,
  • болгарский перец.

Гормональная диета помогает снизить вес тела при заболеваниях гипоталамуса, избытке пролактина гипофиза, кортизола надпочечников, а также дефиците тироксина щитовидной железы.

При приеме гормонов нужно правильно выбирать источники поступления жиров и углеводов, белка.

Рекомендуем прочитать статью об ожирении от гормонального сбоя. Из нее вы узнаете о том, какой гормональный сбой вызывает ожирение, признаках изменений, диагностике нарушений уровня гормонов и лечении гормонального типа ожирения. 

А здесь подробнее о гормональном выпадении волос у женщин.

Для того, чтобы похудеть при гормональном ожирении, необходимо снизить общую калорийность рациона. При угревой сыпи в рационе важны продукты, улучшающие углеводный обмен. Частично восстановить баланс половых гормонов у женщин возможно при помощи коррекции питания. 

endokrinolog.online

Диета для похудения при гормональном сбое у женщин

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, — посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

Этапы похудения

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Определение причины ожирения, в зависимости от зоны

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

Диета при гормональном сбое отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

  • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
  • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают восстановить уровень гормонов в организме;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
  • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе.

Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс. После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается.

Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту придерживаться правильного сбалансированного питания, дополнительно может выписать нейролептики, йодосодержащие, калийсодержащие препараты, прочие медикаменты. Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками.

Физическая нагрузка при сбое

Чтобы быстрее добиться желаемого результата и справиться с лишними килограммами, женщина помимо фармакологических средств должна уделять внимание и физическим нагрузкам. Для начала, все физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с пеших прогулок, можете записаться на секцию плавания или йоги. Постепенно переходить на более сильную спортивную активность.

Необходима консультация врача – чрезмерные физические нагрузки либо их недостаток провоцирует развитие гормонального сбоя.

Следует помнить, что отдых должен быть полноценным. Процесс похудения пойдет быстрее у нормально выспавшихся и отдохнувших женщин. Для выведения лишней жидкости из организма прекрасно помогают паровые процедуры (баня, сауна).

Дневной рацион напрямую влияет на баланс веществ в организме. Важно потреблять растительную пищу – грибы, овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, эти продукты содержат фитоэстрогены, свойства которых схожи с женскими половыми гормонами.

При дисбалансе гормонов, чтобы нормализовать уровень собственных гормонов, нужно добавить в рацион продукты, которые содержат селен и цинк.

Эти вещества есть в:

  • Говядине;
  • Сале;
  • Овсянке;
  • Молоке;
  • Зелени;
  • Орехах;
  • Тыквенных семечках;
  • Чесноке.

Чтобы борьба с «непослушным» гормональным фоном была успешной, нужно исключить из своего меню:

  • Мед;
  • Сахар;
  • Шоколад;
  • Сдобу;
  • Сгущенку;
  • Крахмал;
  • Колбасу;
  • Консервы.

Как уже было описано выше, метаболическая диета состоит из 3 этапов, каждый из которых подразумевает осуществление своей задачи в похудении и восстановлении обмена веществ. Следует привести подробное описание каждого этапа, а также особенности в подсчетах ценности.

Этап 1 – жиросжигающий

Цель 1 этапа заключается в сжигании жира – это своеобразная встряска для организма, привыкшего в больших количествах употреблять углеводы. На первом этапе разрешаются продукты с отсутствием ценности для начисления – это белки. Не каждый человек способен выдержать подобное, поскольку отсутствие жиров и углеводов может спровоцировать ухудшение здоровья.

Употреблять разрешенные продукты можно в неограниченных количествах, но не до переедания. Из разрешенных продуктов готовят какие-либо возможные блюда. Подобное рекомендуется делать как можно чаще, чтобы подобное питание не наскучило.

Это важно: Первая фаза длится не более 2 недель – при наличии лишнего веса в больших количествах диету просто повторяют (белковое питание более продолжительное время категорически запрещено врачами и диетологами). В время похудения на метаболической диете в первые две недели важно употреблять мультивитаминный комплекс, а также столовую ложку оливкового масла.

Этап 2 – нормализующий

Восстановление метаболизма приводит к постоянному снижению веса в небольших количествах, но регулярно. Для этого предназначен второй этап метаболической диеты. Здесь придерживаются 5-ти разового питания с перерывами в 3 часа.

Как и любая другая система похудения, гормональная диета делится на фазы, которых обязательно нужно придерживаться, если вы хотите быстро и без осложнений сбросить вес.

  • 1 этап – активное сжигание жира.
  • 2 этап – стабилизация.
  • 3 этап – закрепление и поддержание веса.

Рассмотрим каждую из этих трех фаз поподробней.

1 этап диеты

На этой фазе происходит интенсивное жиросжигание. Ее протяженность – 10-14 дней. Главное, не задерживаться на ней более 2 недель во избежание проблем со здоровьем. В этот период вам нужно будет употреблять в пищу только продукты ценностью в 0 баллов, ложку оливкового или льняного масла ежедневно, пить достаточное количество воды. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна.

Тем, кого интересует, как похудеть при гормональном сбое, необходимо знать, что набор веса, который происходит при дисбалансе гормонов, отличается от пищевого ожирения некоторыми внешними признаками. Жировые отложения откладываются диспропорционально в зависимости от гормона, который вызвал сбой.

По локализации жира можно определить причину нарушений эндокринной системы и предпринять самостоятельные меры, которые приведут к похудению.

Жир в области верхней части спины и груди

Ожирение такого типа может быть спровоцировано переизбытком пролактина, который является гормоном, подготавливающим женский организм к грудному кормлению в период беременности. Данная патология называется гиперпролактемия и кроме увеличения веса сопровождается повышением аппетита, отеками, нарушенным менструальным циклом.

Если у вас началось скопление жировых отложений в области груди и верхней части спины, и при этом присутствуют одна или несколько сопутствующих патологии причин, перед похудением необходимо сдать анализ на гормон пролактин.

Ожирение такого типа могут спровоцировать некоторые фармакологические средства («домперидон», «фенотиазин», «бутирофен») или оральные контрацептивы. Поэтому если вы принимаете такие лекарства, для того чтобы похудеть, их необходимо заменить другими типами препаратов.

Среди препаратов, которые назначаются для понижения пролактина и избавления от избыточного веса наиболее распространенным является «достинекс». Многие пациентки отмечают быструю (1 – 2 месяца) нормализацию веса после употребления этого лекарства.

Жировые отложения в области талии

Появление складок на талии может свидетельствовать о дисбалансе гормонов щитовидной железы. Кроме лишнего веса при таком типе сбоя человек ощущает постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость. Характерным симптомом этого состояния являются одутловатые щеки.

При таком виде ожирения назначается специальная диета, которая позволит привести в норму вес. Приведем перечень правил питания при избыточном весе по причине дисфункции щитовидной железы:

  • ограничение продуктов, богатых йодом (запеченный картофель, клюква, чернослив, треска);
  • акцент на растительную пищу (фрукты, овощи, злаки, крупы);
  • включение в рацион натуральной клетчатки (овсяные, ржаные и пшеничные отруби);
  • употребление продуктов, богатых кальцием и фосфором (продукция из молока, рыба);
  • ограничение поваренной соли до 10 грамм в сутки;
  • исключение тугоплавких и кулинарных жиров (маргарин, животный жир).

Наиболее распространенными препаратами для лечения ослабления функции щитовидной железы и коррекции веса являются «тиамазол» и «пропицил»

Жировые скопления на бедрах и ягодицах

Терапия по устранению нарушений эндокринной системы предполагает употребление препаратов, которые восстанавливают баланс гормонов, тормозя или стимулируя их выработку. Такие лекарства назначаются только врачом после обследования. Также выделяют общие препараты для лечения гормонального сбоя:

  • кордицепс — добавка к пище, которая изготавливается из специального вида грибов;
  • антилипидный чай – добавка, состоящая из двенадцати видов лечебных трав;
  • боровая матка – трава, из которой готовятся отвары для принятия внутрь;
  • шалфей – лекарственное растение, которое используется для приготовления настоев и отваров.

https://www.youtube.com/watch?v=dnybcKiEnT4

dietologiya.top

Гормональная диета: меню, правила, рецептыв закладки

Гормональная диета – это длительная поэтапная система питания, приводящая к снижению веса и нормализации метаболизма.

Гормональная диета для похудения: суть, польза и особенности

Суть гормональной диеты заключается в подавлении инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих формированию жировых отложений. Вместо этого начинают активно вырабатываться другие гормоны – тестостерон, адреналин, норадреалин, — отвечающие за жиросжигание.

Гормональная метаболическая диета – ее второе название, так как она, помимо нормализации гормонального фона, также усиливает метаболизм и очищает кишечник, при этом ограничивать себя в питании не приходится.

Эта диета при гормональном сбое у женщин нередко рекомендуется эндокринологами, но в каждом конкретном случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Сама система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего, нормализующего и закрепляющего. Для каждого из них характерно определенное соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с таблицей баллов.

Плюсы и минусы гормональной диеты

Несомненная польза гормональной диеты выражается в ее достоинствах:

  • Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
  • Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
  • Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
  • При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.

Есть и несколько недостатков:

  • Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
  • При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.

Сколько можно сбросить на гормональной диете

Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов. Калорийность гормональной диеты не принципиальна, т.к. человеку предстоит самостоятельно выбирать продукты и подсчитывать баллы углеводов и жиров. В среднем, за сутки удается съесть не более 2000 Ккал.

Гормональная диета: меню, рецепты, фазы, правила диеты

Правила гормональной диеты:

  • Для получения эффекта необходимо соблюдать правила, характерные для каждого из этапов;
  • Не ограничивать себя в употреблении воды: чем больше выпивается жидкости, тем быстрее очищается организм;
  • Одновременно рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкие упражнения;
  • При приготовлении супа не добавлять картофель, свеклу, морковь, сметану, майонез и зажарку.

Диета гормональная для похудения: меню по этапам

Первый этап – жиросжигание
  • На протяжении двух недель питаемся продуктами с нулевым показателем углеводов и жиров: филе индейки или курицы, крольчатиной, кисломолочными продуктами низкой жирности (до 2%), морепродуктами, водорослями; свежими овощами, грибами, зеленым горошком, специями, чесноком и луком, лимоном; пить яблочный или виноградный соки;
  • Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.
Второй этап – нормализация

Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца.

Меню по баллам на каждый день:

  • Завтракаем в 08.00 на 4 балла;
  • Перекусываем в 11. 00 на 2 балла;
  • Обедаем в 14.00 на 2 балла;
  • Полдничаем в 16.00 на 1 балл;
  • Ужинаем в 18.00 на 0 баллов.
Третий этап – закрепление

Здесь важно соблюдение нескольких принципов:

  • К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу;
  • Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу;
  • При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.

Рецепты для гормональной диеты

Рецепт окрошки на 4 балла

  • Натираем на терке 100 г редиса и 1 огурец, помещаем в кастрюлю;
  • Режем 100 г вареной колбасы на кубики, смешиваем с овощами;
  • Измельчаем 2 отварных яйца, кладем в посуду к остальным ингредиентам;
  • Добавляем 100 г сметаны и 1 л сыворотки, посыпаем зеленью, солим.

Рецепт фруктового коктейля на 3 балла

  • Смешиваем 130 г малины с двумя очищенными персиками без косточек, а также мякотью одного апельсина;
  • Взбиваем все блендером.

Рецепт греческого салата на 2 балла

  • Очищаем и измельчаем 2 огурца, столько же помидор, 1 перец болгарский и головку красного лука;
  • Добавляем 10 маслин без косточек, нарезаем прямоугольниками фету, перемешиваем и заправляем оливковым маслом;
  • Подсаливаем и посыпаем орегано.

Рецепт салата с фасолью на 1 балл

  • Смешиваем 100 г отварной фасоли с нарезанной куриной грудкой и помидорами;
  • Поливаем оливковым маслом, солим, посыпаем зеленью и перемешиваем.

Диетологи в большинстве случаев положительно отзываются о данной методике, но при наличии хронических заболеваний рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Для успешного эффекта достаточно использовать систему питания 1 раз в год, но не чаще, т.к. злоупотребление может повлечь тяжелые последствия.

Выход после гормональной диеты осуществляется путем постепенного добавления по 1 баллу на каждый прием пищи в течение недели, но жареные блюда все также употреблять запрещается.

Результаты гормональной диеты замечательные:

  • Плавное снижение веса на 10-15 кг за 3-4 месяца;
  • Стабилизация гормонального фона;
  • Нормализация метаболизма.

Сен 14, 2015Ольга

medpravila.boltai.com


Смотрите также


 


Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...