secrets-for-women.ru

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин в домашних условиях


Полное руководство по борьбе с висцеральным жиром на животе у мужчин и женщин

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Причины появления висцерального жира в районе живота

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

  • Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Стресс;
  • Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Почему жир на животе опасен?

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

  • Правильное питание;
  • Физические нагрузки;
  • Больше воды;
  • Здоровый сон.

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

Номер Продукт Содержание в 100 гр продукта, гр
Белки Жиры Углеводы
1 Баранина 16,4 17 0
2 Говядина 18 10,5 0
3 Телятина 19 7 0
4 Яйцо куриное 12,5 12 0,5
5 Сельд 19 19 0
6 Судак 19 0,8 0
7 Брынза 17,9 20,1 3,8
8 Сливки 3 20 0
9 Сыр голландский 23,7 30,5 0
10 Творог жирный 13,2 20 2,4
11 Творог нежирный 18 0,6 1,8
12 Гречка 12,6 3,3 62,1
13 Овсянка 11 6,2 50,1
14 Рис 7,5 2,6 56,1
15 Хлеб ржаной 5 1 44,5
16 Хлеб пшеничный 8,4 1,2 48,5
17 Каша «геркулес» 11 6,2 49,2
18 Дрожжи 12,7 2,7 0
19 Колбаса вареная 12 21 0
20 Кальмары 18 4,2 0
21 Ставрида 18,5 4,5 0
22 Масло бутербродное 2,5 61 1,7
23 Маргарин 0,3 82 1
24 Сосиски 12,4 19,4 0
25 Желток яичный 17,3 31,2 0
26 Белок яичный 12,5 0 0
27 Картофель 2 0,4 20
28 Горох 6 0,1 8,5
29 Капуста 1,8 0 5,4
30 Фасоль 3 0,3 3
31 Морковь 1,5 0 8
32 Мед 0,8 0 83
33 Черешня 1,1 0,4 10,6
34 Смородина 0,3 0,2 7,3
35 Яблоки 0,4 0 11,3
36 Груши 0,4 0 16,5
37 Виноград 0,4 0 16,5
38 Печень тресковая 4,2 65,7 1,2
39 Сыр «Виола» 11 28 2
40 Молоко нормализованное 2,8 2,5 4,7
41 Цикорий 7 0,9 40,9
42 Спрэд 1 60 1

Запрещенные продукты

  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • бананы;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные;
  • торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Рекомендуемый рацион

Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.

Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.

Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.

Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

Пример диеты на неделю

Понедельник:

  • Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.
  • Перекус: творог без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.
  • Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.
  • Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.
  • Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.

Среда:

  • Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.
  • Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.
  • Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.

Четверг:

  • Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.
  • Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.
  • Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.
  • Перекусы: орехи и цитрусовые.

Пятница:

  • Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.
  • Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.
  • Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).
  • Перекусы: творог без сахара, орехи.

Суббота:

  • Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.
  • Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.
  • Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.
  • Перекус: йогурт и цитрусы.

Воскресенье – чит день:

  • Завтрак: яичница с беконом, кофе.
  • Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.
  • Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.
  • Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Рекомендуемые добавки

Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.

Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.

Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.

Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.

Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.

Упражнения и пример комплекса тренировок

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.

Понедельник

Бедра, ягодичные:

  • Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;
  • Мертвая тяга со штангой 4Х8;
  • Жим ногами 4Х8;
  • Подъем на носки со штангой 4Х8;
  • Приседы сумо с гирей 4Х8;
  • Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

Среда

Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

Разминка 5 минут.

Суперсет:

  • Жим штанги лежа;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Разведение гантелей лежа;
  • Тяга т-грифа;
  • Отжимания;
  • Подтягивания узким хватом;
  • Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.

Пятница

Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

  • Подъем рук с гантелями через стороны;
  • Подъем рук с блинчиком перед собой;
  • Жим штанги к подбородку;
  • Сгибание рук со штангой;
  • Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;
  • Французский жим;
  • Разгибание рук из-за головы с гантелей;
  • Обратные отжимания;
  • Подъем ног 5Х25;
  • Кардио 20 минут.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

К чему присмотреться:

  • Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.
  • Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.
  • Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему не помогают популярные методы похудения

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: (4 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

minuskilo.com

Как избавиться от висцерального жира

Лишний вес является не только эстетической проблемой. Избыточное количество жировой ткани приводит к серьезным последствиям для здоровья. Ошибочно полагать, что есть только подкожный жир, объем которого можно уменьшить легкой диетой или, в крайнем случае, косметическими процедурами.

Существует другой вид жировых отложений, требующий к себе особого внимания. Сегодня ведем разговор о висцеральном жире, как с ним бороться.

Какой жир называют висцеральным

Отложения, называемые висцеральным жиром, это скопления жировых клеток в брюшине вокруг внутренних органов. Такой жир присутствует в норме в организме любого человека. Внутренний жир выполняет функцию дополнительного источника энергии в случае крайней необходимости и является защитной прослойкой от травм и повреждений извне.

Внешне чрезмерные накопления висцерального жира проявляются в виде некрасиво выпирающего живота, при этом остальные части тела (конечности, грудь, лицо) не кажутся полными. Внутри висцеральный жир выглядит, как масса клеток, плотно облегающая органы. Именно из-за расположения данного вида жира удалять его хирургическими методами невозможно.

Висцеральный жир накапливается как у женщин, так и у мужчин, причем последним расстаться с большим животом гораздо сложнее. В зоне риска находятся люди, которые:

  • ведут расслабленный образ жизни без спорта;
  • не соблюдают принципы здорового питания;
  • не соблюдают грамотный режим сна и бодрствования;
  • имеют наследственную предрасположенность;
  • имеют гормональные нарушения;
  • подвержены сильным стрессам;
  • злоупотребляют алкогольными напитками.

Активное употребление алкогольных напитков провоцирует гормональные сбои и откладывание жира в области живота. Отсутствие здорового сна является негативным фактором – при регулярном недосыпе организм испытывает стресс и откладывает висцеральный жир про запас. Отдельно в зону риска попадают дамы в период менопаузы. У женщин с типом фигуры «яблоко» висцеральный жир также достаточно активно откладывается на животе.

Опасность висцерального жира для организма человека

Опасен не столько висцеральный жир, сколько его объемы. Небольшое количество висцерального жира не приносит вреда и прекрасно справляется с защитными и питательными функциями. При излишнем накоплении висцерального жира:

  1. Смещается диафрагма. Растущая жировая масса провоцирует смещение внутренних органов, происходит опасное сдавливание легких и сердца. Появляется одышка, ночной храп, возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, организм испытывает стресс от недостатка кислорода.
  2. Повышение нагрузки на внутренние органы. Блокируется работа ЖКТ, почки и печень перестают справляться, что приводит к нарушению их работы и серьезным заболеваниям.
  3. Страдает опорно-двигательный аппарат. Висцеральный жир на животе провоцирует искривление позвоночника, смещение дисков, грыжи, остеопороз, артрит и другие заболевания.
  4. Сбой гормонального фона. Висцеральный жир у мужчин приводит к падению уровня тестостерона, нарушению потенции и бесплодию.
  5. Повышается риск онкологических заболеваний, сахарного диабета, атеросклероза, инсульта, инфаркта, варикозной болезни.

Становится понятно, что нормальный объем висцерального жира – это важная составляющая хорошего здоровья и самочувствия.

Норма висцерального жира у мужчин и женщин

Существуют различные способы измерения висцерального жира:

  1. Медицинское обследование. Наиболее точный ответ возможно получить, пройдя полное обследование в медицинском центре. Объемы висцерального жира показывают такие исследования, как МРТ, КТ и УЗИ брюшной полости.
  2. Подсчет ИМТ. Определение индекса массы тела поможет узнать, есть ли проблема с ожирением, и, соответственно, с ВЖ. Нормы ИМТ зависят от веса и роста, их можно определить по таблице.
  3. Измерение объема талии. Считается, что у мужчин с ОТ до 94 см и у женщин с ОТ до 88 см масса внутреннего жира находится в пределах нормы. Начинаем борьбу с висцеральным жиром

Если вы определили, что проблема существует, то возникает вопрос – как же убрать висцеральный жир с живота? Избавляться от висцерального жира можно в домашних условиях. Борьба за здоровье и стройность должна быть комплексной и включает в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и дополнительные косметические процедуры.

Здоровое питание

Чтобы работа организма наладилась, следует пересмотреть режим питания. Рекомендации специалистов следующие:

  • дробное питание – организм не должен испытывать стресса, поэтому надо питаться часто и небольшими порциями;
  • избегать перееданий на ночь – все, что не успеет перевариться, будет отложено про запас;
  • не отказываться от завтрака – пропуск завтрака ведет к стрессу, срывам, перееданиям и замедлению метаболизма;
  • употреблять достаточно воды – вода очищает организм и ускоряет обменные процессы; избегать жестких диет – в питании важны не ограничения, а баланс и качество продуктов; изменить кулинарные привычки – избегать долгой термической обработки, обжаривание и фритюр заменить на тушение, варку, готовить на пару, гриле или в духовке;

    следить за качеством — употреблять как можно меньше полуфабрикатов, отдавать предпочтение свежим продуктам.

Здоровый рацион питания предполагает:

  • минимум 70% растительной пищи (фрукты, овощи зелень);
  • обязательное употребление клетчатки;
  • нежирное мясо, рыбу, птицу и морепродукты, яичный белок;
  • молочные продукты со сниженным содержанием жиров (не более 1-1,5%);
  • животные жиры следует заменить на растительные – оливковое масло, орехи, авокадо;
  • отказ от простых углеводов (выпечка, сладости, сахар) в пользу сложных углеводов (рис, гречка и другие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и злаки);
  • отказ от алкоголя.

Физические нагрузки

Диеты должны идти рука об руку с упражнениями. Регулярный комплекс гимнастики ускорит сжигание висцерального жира. Наибольший эффект принесут кардио нагрузки (плавание, бег, езда на велосипеде) и упражнения на наращивание и укрепление мышечной массы.

Дома убрать висцеральный жир помогут упражнения «планка», «вакуум», «скручивание». Делать их нужно постоянно, желательно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Дополнительно в комплекс стоит включить глубокие приседания, отжимания от пола, махи ногами и простые упражнения с гантелями для развития мышц рук и плечевого пояса. В качестве домашней кардио нагрузки подойдут прыжки «берпи», прыжки со скакалкой и бег на месте.

Такая кардио тренировка, как бег, является одной из самых действенных для избавления от висцерального жира. Но начинать бегать нужно постепенно, при этом не должно быть серьезных проблем со здоровьем. Более мягкий и не менее эффективный способ – спортивная ходьба в быстром темпе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе тренируют сердце и ускоряют сжигание лишнего жира. Начинать можно с 20 минут, постепенно доводя время тренировки до часа.

Дополнительные средства

Основную работу делают физкультура и диета, а косметические салонные процедуры позволяют сгладить визуальные недостатки, вызванные лишним весом: подтянуть дряблую кожу, улучшить циркуляцию жидкости, уменьшить проявление целлюлита. К таким дополнительным мерам относятся массажи (ручные и аппаратные), сауны, скипидарные и грязевые ванны, инъекции (мезотерапия). Перед тем, как записаться на курс процедур, обязательно посоветуйтесь с врачами, противопоказаний быть не должно.

Нужно помнить, что полностью убрать висцеральный жир невозможно. У женщин чрезмерное увлечение нагрузками и строгими диетами вызывает аменорею, анорексию и бесплодие. Избавляться от лишних сантиметров талии следует с умом и без вреда для здоровья.

womplanet.ru

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Люди беспокоятся о том, как их видят другие и считают внешний вид более важным. Но не здоровье ли ценнее внешнего вида? Разберемся из-за чего человек чувствует себя плохо и дискомфортно, какую роль в этом играет висцеральный жир, и что это такое.

Так что же такое висцеральный жир? Висцеральным называет жир (или внутреннее жировое накопление), который располагается вокруг внутренних органов – сердца, печени, органов дыхательной системы. В отличие от подкожного, он кроет опасность для организма человека, и является причиной некоторых хронических заболеваний.

Но не все так страшно. Висцеральные жировые накопления выполняют и положительные функции – помощь в исправной работе органов, являются прокладками-амортизаторами, источник энергии, защита от внешних повреждений. Но это естественные отложения.

Как говорят, все хорошо в меру. Небольшие увеличения накоплений начинают нести в себе некоторую опасность для человека: нарушает кровоток лимфы, образуется кислородный дисбаланс, отдышка и др.

Определение уровня висцерального жира

Разумеется, точный процент внутренних отложений определяют в специализированном месте, например в клинике. Но чтобы знать стоит ли туда обращаться необходимо провести измерение и дома. Для этого нужно знать два показателя: обхват талии и бедер. И поделить одно на другое.

Например, обхват талии составляет 63 см., а окружность бедер – 100 см. Тогда по результатам деления получаем значение 0,63. 

Посмотрите видео «10 фактов» для составления более полной картинки.

Рекомендуемые материалы  по теме измерения жира:

Норма висцеральных накоплений (жира) для человека

Как известно, висцеральные накопления составляют не более десяти процентов от всех жировых отложений. Цифры усредненные. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные характеристики: телосложение, возраст, качество питания, генетические особенности, пол.

В предыдущей главе был высчитан показатель равный 0,63. Специалисты определили, что значение больше 0,85 для женщин является чрезмерным, а для мужчин нежелательным считается показатель выше единицы. Но это общие жировые накопления, как сообщалось выше, висцеральный жир это 10 процентов от общего.

Согласно исследованиям женщины менее предрасположены к висцеральным отложениям, нежели мужчины, это связано, например, с чрезмерным употреблением пива. Излишнее его употребление способствует появлению «пивного животика» и может стать следствием бесплодия.

Повышенное содержание жира способствует развитию следующих заболеваний: варикозное расширение вен, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет, ожирение, рак, повышенная утомляемость.

Причины висцеральных отложений на животе

Перечислим основные причины:

  • Сидячий образ жизни.
  • Высокая калорийность употребляемых продуктов.
  • Генетика.
  • Стресс, негативные эмоции. Меньше волнуйтесь – больше улыбайтесь.
  • Недостаток сна.
  • Любовь к алкоголю и сигаретной продукции.
  • Возраст.
  • Несбалансированное питание.

Если вы узнали о значительном превышении висцерального жира в организме, то пора что-то менять. И эти причины станут поводырём в поиске решения данной проблемы.

Как можно избавиться от висцерального жира? Эффективные методы

Для избавления от излишков внутреннего жира подойдут стандартные методы, применяемые множеством людей для сброса лишнего веса:

  • Диета – предполагает из себя сбалансированное питание и ограничение потребляемых калорий.
  • Физические нагрузки, спорт.

Если вы решили взяться за себя, то начинать нужно с избавления от вредных привычек. Это два верных способа в борьбе, как с подкожным, так и с висцеральным жиром.

Упражнения

Для некоторых людей, записаться в спортзал требует существенных финансовых затрат. Этому тоже есть решения. И если вы не такой ленивый человек, то многие упражнения вы сможете выполнить не выходя из дома.

  • Классическая планка. Самое ценное упражнение, так как обеспечивает работу всех мышц корпуса.
  • Упражнения на нижнюю часть живота.
  • Упражнения на бока.
  • Упражнения на верхнюю часть живота.
  •  

«Уколы красоты» для сжигания жира

Специалисты в данной области рекомендуют использовать их уже после использования вышеприведенных методов. То есть после похудения и набора мышечной массы. Именно в этом случае «уколы красоты» приведут к видимому результату.

Как это работает? Препарат вводится в живот с помощью укола. Лекарство активирует процесс липолиза, т.е. процесс распада жиров и выведение их из задействованного участка.

Эффективность таких уколов довольно субъективна. Ведь они способствуют выведению холестерина, а не самих жировых клеток, что конечно тоже полезно, но все же. Поэтому выше сообщалось о совместном использовании инъекций с правильным питанием и спортом.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Поэтому перед тем, как решиться на применение описываемого метода необходимо проконсультироваться с врачом.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Рассмотрим технику дыхания, изобретенную японским актером, которая часто используется на занятиях по пилатесу:

  • Для начала необходимо встать, выпрямить спину, отвести плечи назад и как-бы тянуться макушкой к потолку – вытягивать себя.
  • Далее необходимо сделать шаг вперед с правой ноги. Вес тела зафиксировать на левой.
  • Затем следует техника дыхания. Важно выполнять правильно.
  • Дышать нужно в течение пары минут с поднятыми вверх руками. Сделать глубокий вдох животом и медленно выдохнуть. Расслабиться, опустить руки.
  • Сменить ногу и повторить упражнения.

Массаж живота

Массаж можно осуществлять различными способами, но наиболее эффективны в этом специализированные пояса, плотно прилегающие к телу.

Такие пояса включают в себя несколько режимов, вплоть до избавления от целлюлита и наращивания мускулатуры. Интенсивность работы можно менять. Плюсами данного вида массажа являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.

Исследования показывают, что ежедневные тренировки с помощью пояса по 15-20 минут (а больше и нельзя, иначе пояс перегревается) в течение одного месяца помогают избавиться от жира в суммарном объеме 5 килограмм.

Если у вас нет возможности приобрести тренажер, то массаж можно выполнять и дома, самостоятельно. Главное совмещать его с физическими нагрузками.

Липосакция

К этому дорогостоящему методу прибегают не часто. К тому же он не решает сами причины возникновения излишних отложений, а занимается откачкой. Поэтому никто не гарантирует, что после процедуры жировые накопления не вернутся. Поэтому если уж решились на использование данного метода, то после него распускать себя нельзя.

Описываемая процедура рекомендована людям до 40 лет со средними жировыми скоплениями, а также с эластичной кожей.

Существует несколько видов липосакции. О подходящем можно узнать, обратившись к пластическому хирургу. Стоимость липосакции начинается с 65 тыс.рублей.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Продукты, указанные в следующей таблице богаты ценными микроэлементами и витаминными, клетчаткой, именно поэтому они станут отличными союзниками в борьбе с лишним жирком.

ПродуктыДействие
Молочные продуктыАктивация метаболизма.Сжигание жировых отложений.
ОвощиОчищение организма от вредных веществ:токсинов,шлаков и др.
ФруктыДарят чувство сытости.Улучшают пищеварение.
Греча и рисСытость.Энергичность.
Больше приправСгорание жировых клеток.Улучшение работы органов ЖКТ.
Красное виноНебольшое количество идет на пользу (50 мл. в день) – замедление образование новых жировых накоплений, расщепление старых.
ВодаВыводит токсины.Сжигает калории.
Зеленый чайУлучшает обмен веществ.Выведение внутреннего жира.
Рыба (скумбрия, сельдь)Содержит жирные кислоты Омега-3.Сжигает жир.Улучшает общее состояние.

Рекомендуемая диета

Соблюдение следующих правил, может принести отличные результаты:

  • Откажитесь от жирной пищи, сладостей, фаст-фудов, копченостей, сладкой газировки.
  • Кушать рекомендуется каждые три часа. Но не пирожки или булочки, а кисломолочные продукты и фрукты.
  • За три часа до сна кушать воспрещается.

Пример трехразового питания:

Завтрак: овсяная каша, йогурт, бутерброд на зерновом хлебе, зеленый чай.Обед: салат, супчик, мясо, зеленый чай, фрукты.

Ужин: салат, рыба, фрукты, легкий десерт.

wegamed.ru

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. 

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом:

  • Кардио — бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
  • Аэробика, танцы;
  • Силовые нагрузки;
  • Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий. 

Кардио для сжигания висцерального жира: Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине. 

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум. Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

  • Аэробика, кардио — помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
  • Силовые нагрузки — упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала. Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Советы для мужчин

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

  • правильное питание;
  • спортивные нагрузки — кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

  1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
  2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
  3. серию прыжков без скакалки;
  4. серию отжиманий, по два подхода;
  5. серию X-прыжков;
  6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
  7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

  • Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
  • Конфеты, шоколад — их можно заменить на мед — не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад — 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
  • Солености, маринады — задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
  • Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
  • Алкоголь — увеличивает аппетит и калориен;
  • Хлеб, сдобная выпечка — стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
  • Сладкие фрукты — ограничить и только утром, инжир под запретом;
  • Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые — разгоняют кровь и метаболизм, корица — отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы — вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

(7 оценок, среднее: 4,14 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Убрать висцеральный жир народными средствами

Сегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира,  и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда у вас начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешний вид человека, но опасным он не является.

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. К примеру, находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

Чем опасен висцеральный жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой, нарушая жизнедеятельность. Из-за этого в организме женщин и мужчин нарушается кровообращение и правильный лимфоток. Последние исследования ученых – медиков показали, именно глубокий брюшной жир зачастую становится причиной, или увеличивают риск развития таких заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание.

Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров.

Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Представительницы прекрасной половины человечества чаще озабочены своим весом и не зря.

Существует несколько типов фигуры, которые обусловлены генотипом, т. е. наследственностью.

К примеру, у некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Висцеральный жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить наличие

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеется ли в наличии висцеральные отложения и что является нормой для мужчин и женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=GR3wQFcJwkA

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один верный способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если ваша талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые  эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

Внимание! Средства, помогающие похудеть, а это коктейли, сжигающие жир, или блокирующие его усвоение, не способны избавить вас от брюшинного жира. Также не помогут часто рекламируемые миостимуляторы, пояса похудения и липосакция.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки или физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот, тем не менее, имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой и программой специальных упражнений, в задачу которых входит простимулировать нужные гормональные изменения и метаболические реакции.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню у вас будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, а также жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного, отдайте предпочтение тушеным или вареным блюдам.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как разлюбить сладкое насовсем, почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до приема пищи, и непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но очень часто, питаясь дробно, чтобы ускорить обменные процессы. В ином случае ваш организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам —  аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Пресс наоборот.

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно за счет того, что опора приходит на поясницу, но трудное.

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны! С любовью… Галина Некрасова.

Источник: http://galinanekrasova.ru/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях: 5 эффективных способов

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью.

Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир.

Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов.

С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме.

Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток.

Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними.

Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

  • злоупотребление сладостями;
  • любовь к высококалорийным продуктам;
  • наследственность;
  • гормональные сбои;
  • малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

  • инфаркта миокарда;
  • варикоза;
  • онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго.

Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой.

Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

  • картофеля;
  • сахара;
  • продуктов с «простыми» углеводами;
  • хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

  • танцы;
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

  • обертывания;
  • сауна;
  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками.

Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию.

Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Источник: http://strana-sovetov.com/health/15965-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira.html

Как убрать висцеральный жир — как избавиться от него на животе женщине и мужчине, упражнения для быстрого сжигания

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости.

С данной проблемой может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует немало способов, как убрать подкожный жир, вплоть до оперативного вмешательства, но борьба с висцеральными накоплениями таким способом является невозможной.

Как убрать висцеральный жир? Ответ на этот вопрос вы можете узнать далее.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует немало методов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала нужно понять, что это такое. Итак, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами.

Появляются они, как правило, при существенном пополнении жировых запасов. В результате этого организм перестает откладывать запасы в подкожные слои, которые направляются к органам.

Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д., могут нанести серьезный урон здоровью человека.

Большое количество жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, способствовать ухудшению вентиляции легких. В результате этого кажущийся внешне здоровым человек может испытывать проблемы с дыханием и сном.

Если вовремя не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Клиническая картина ожирения такого типа у представителей мужского пола представляется следующим образом:

  • существенно увеличивается окружность талии, которая может составлять более 94 см;
  • анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий уровень концентрации липопротеинов высокой плотности;
  • в плазме крови при сдаче анализов на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безобидным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию тестостерона в эстрогены, в результате чего появляются жировые отложения. В связи с этим избавление от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители прекрасной половины человечества в отличие от мужчин чаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе.

Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и более см, но это зависит и от роста.

Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше всего к угрозе появления избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела.

Но вероятность появления подобной ткани увеличивается в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры.

Чтобы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, необходимо действовать, подвергая себя различным нагрузкам и изменив свое меню.

Чтобы не допустить появления серьезных заболеваний, прежде всего необходимо перейти на действительно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления жирной пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими методами:

  • ешьте меньше, но чаще, благодаря чему вы не будете ощущать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет способствовать ускорению обменного процесса;
  • постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола;
  • обязательно старайтесь избегать стрессовых ситуацией;
  • пейте суточную норму жидкости;
  • откажитесь от использования седативных средств, способных действовать в качестве успокоительного.
По теме:  Как убрать провисшие мышцы на руках у женщин

Как сжечь висцеральный жир

Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. Чтобы сжигание висцерального жира было более действенным, нужно больше активных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в большой теннис и футбол (при этом не забывайте делать правильный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно особого эффекта может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала нужно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры. Кроме того, чтобы убрать висцеральный жир у мужчин, нужно заняться активными видами спорта. Необходимо делать ежедневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку или походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам нужно так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям. В последнем случае следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Отличным вариантом для девушки является игра в большой теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок можно массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

  • классический и двойной пресс, который нужно обязательно выполнять несколькими подходами, чтобы был больший эффект;
  • подъем туловища с одновременным скручиванием;
  • повороты ног из положения лежа;
  • упражнение «вакуум», которое позволит укрепить поперечную мышцу живота.
  • приседания.

Диета

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровым, вам нужна диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким уровнем клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста.

Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C.

При серьезном подходе и силе воли решить описанную задачу не так уж сложно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Источник: http://sovets.net/11074-kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание.

В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма.

Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

к оглавлению ^

Чем опасен

Отложения в виде висцеральной жировой ткани намного опаснее подкожного жира, поскольку, окутывая органы, она давит на них, вследствие чего в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

  • гормональный фон нарушается;
  • может развиться варикоз;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • проявление гипертонии;
  • раковые новообразования;
  • нарушается обмен веществ.

к оглавлению ^

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

к оглавлению ^

Методы избавления

При отсутствии заболеваний, связанных с эндокринной системой, висцеральные образования сжигаются одновременно с подкожным жиром.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

к оглавлению ^

Правильное питание

Сбалансированное питание подразумевает ежедневное употребление жиров, белков, клетчатки и углеводов в достаточном, но не избыточном количестве.

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

к оглавлению ^

Психологический настрой

Стресс сильно мешает похудению, а жесткую диету, особенно после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать сильным стрессом, поскольку она воспринимается, как обязательство на определенное время.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

к оглавлению ^

Норма сна

У людей, которые тратят на сон в сутки по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, нежели тех, кто спит по 5 часов и меньше или, наоборот, больше 8 часов.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

к оглавлению ^

Сбалансированная диета

Диеты, которые заполнили интернет не всем подходят поэтому, если вы за неделю, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не отчаивайтесь. Желательно в формировании правильной диеты обратиться к специалисту, который с учетом ваших параметров и заболеваний сможет составить оптимальное меню.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

к оглавлению ^

Упражнения

Одним только сбалансированным питанием висцеральные отложения не победить, ведь больше всего этот вид жира боится физических нагрузок.

к оглавлению ^

Бег на месте

Простой вид бега на месте ― стандартное отрывание ног от поверхности.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

к оглавлению ^

Прыжки со скакалкой

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

к оглавлению ^

Наклоны

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

к оглавлению ^

Пресс классический

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

к оглавлению ^

Пресс наоборот

В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.

к оглавлению ^

Прямые скручивания

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

к оглавлению ^

Косые скручивания

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

к оглавлению ^

Двойной пресс

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

к оглавлению ^

Повороты ног из положения лежа

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

к оглавлению ^

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи — ваши лучшие друзья.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/visceralnyj-zhir/

Как избавиться от висцерального жира: полезные советы

И мужчины, и женщины стремятся иметь стройную фигуру, плоский живот и хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления.

Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема — как избавиться от висцерального жира.

Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

Полезная информация

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения.

Другое предназначение — резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму.

Его объем для нормального состояния составляет 10—15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. Окружность талии для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см.

Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин — 0,88, для сильного пола — 0,95.

Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

Причины появления избытка

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

  • Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
  • Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
  • Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению тестостерона, ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
  • Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

Опасные проявления

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

  • нарушение баланса гормонального фона;
  • риск возникновения инфаркта;
  • вероятность появления злокачественных образований;
  • гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
  • недостаточная скорость протекания обменных процессов;
  • варикозные изменения вен;
  • аллергические реакции на привычные виды продуктов;
  • сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

Пути решения проблемы

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН Правильное питание подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

  • оливковое масло;
  • яйца;
  • диетические сорта мяса;
  • рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5—6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.

Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна.

Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без занятий спортом убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6—7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну — лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным.

Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной.

Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

Предупредительные действия

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем.

Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей.

Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10—14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/boremsya-s-visceralnym-vnutrennim-zhirom.html

Как избавиться от висцерального жира

Еще с давних пор барсучий жир используют в народной медицине и считают его лекарством от всех возможных заболеваний. В нашем организме тоже есть жир такого свойства, он называется висцеральный.

Данный жир находится внутри человеческого тела и располагается между органами, но он не несет в себе ничего положительного, а только может помешать и спровоцировать многие неприятные последствия. Ведь когда мы собираем хрупкие вещи и раскладываем их по коробкам, то обязательно обкладываем их ватой и мягкими тряпками.

Такое же свойство несет и висцеральный жир, он защищает внутренние органы и накапливается с годами. Жир согревает и помогает органам находиться на правильных местах и защищает их от ударов и возможных сотрясений. 

Как избавиться от висцерального жира!!!Важно!!!Внутренний жир

Избыток висцерального жира

Большое количество внутреннего жира может повлиять на ваш организм еще более отрицательно, чем его отсутствие. Сердце очень плохо чувствует себя и буквально задыхается в окружении жира. Жир откладывается и наполняет околосердечную сумку и сильно давит на само сердце, замедляет его биение и мешает работать в полном объеме. 

Избыток висцерального жира

Повышает холестерин

Висцеральный жир так же имеет свойство попадать в кровь и тем самым повышает уровень такого важного вещества, как холестерин. Это не очень хорошо сказывается на нашем организме и здоровье в целом. Жир может закупоривать артерии и сосуды, идущие к головному мозгу. Вы можете получить готовую гипертонию, участятся приступы сердечной недостаточности, боли в голове и повлиять на память.

Повышение холестерина

Другие заболевания

Весь список сопутствующих заболеваний, которые развиваются при большом количестве внутреннего жира, очень велик. Жир влияет на уровень гормонов и может вызвать дисбаланс и даже метаболизм, проблемы с бронхами, сахарный диабет и развить аллергию на любые продукты. Жир может со временем перерасти в рак кишечника или молочных желез, в тех местах, где его особенно много.

Список заболеваний велик

Как убрать висцеральный жир?

Аминокислота в-карнитин помогает сжигать и избавляться от излишнего висцерального жира. Такие аминокислоты находятся в молоке, мясных продуктах и различных пищевых добавках. Обязательно следует сочетать применение в-карнитина с физическими нагрузками, например, такими как ходьба, бег или плавание и езда на велосипеде.

Езда на велосипеде поможетСоветИспользование препаратов

Другие жиры

В организме здорового взрослого человека находится несколько типов жировых отложения. Структурный жир представляет собой своеобразную основу для построения оболочки и клеток.

Функциональный, он же подкожный, жир находится во всем организме, равномерно распределен по всей поверхности и покрывает собой мышцы. Этот жир очень хорошо защищает весь организм от воздействия внешней среды, помогает справляться в морозы.

Резервный отвечает только за прибавку объема на ваших проблемных местах. Он всасывает в себя углеводы и не дает организмы их сжигать. 

Другие жиры!!!Важно!!!

Проверка организма

Вы не видите внутренний жир и никак не можете его ощущать. Но, есть некоторые способы при помощи которых можно определить количество висцерального жира в организме.

Лучше использовать несколько вариантов, потому что ни один способ не даст точного результата, они все имеют некоторые погрешности.

Если уж все способы показали, что у вас переизбыток данного жира, то значит, он действительно есть и от него нужно избавляться. 

Проверка организма

Фигура

Если вы похожи на колобок, то будьте уверены, избыток у вас прям на лицо. По нормам запасы жира в организме не должны превышать 15% от общей массы всего тела. Если живот начинает выпирать, то сразу можно предположить, что находится внутри и как там все заполнено жиром. 

Фигура

Где в основном откладываются жиры?

Самое удобное место для накапливания жировых отложений является брюшная полость. Природа распорядилась так, что данное место очень похоже на подушку безопасности или дополнительную канистру с бензином. Главное следить, чтобы такая подушка не набирала слишком большой объем и не становилась большой.

Избавиться от живота

Если вы задались целью уменьшить объем данного жирового отложения в брюшной полости, то вам следует избегать нервных перегрузок и переживаний. Жир начинает активно действовать и накапливаться под воздействием стрессовых гормонов. И старайтесь не заедать свои переживания и нервные потрясения мучными изделиями. Старайтесь придерживаться здорового низкокалорийного питания.

Избавиться от животаСоветВывод:

Чтобы избавиться от жировых отложений подобного рода будет недостаточно только принимать в-карнитин и надеяться на сжигание жира без вашего участия. Чтобы уменьшить объем висцерального жира необходимо сесть на полноценную диету и худеть, правильно питаться и постараться наладить обмен веществ.

Обязательно следите за пищеварительной работой и эндокринной системой. Здоровее питание никогда не будет лишней, даже если у вас нет переизбытка внутреннего жира.

Здоровье всегда должно быть на первом месте и даже если вы решаете начать худеть, то это должно быть не только из-за желания преобразить фигуру, но и наладить внутренние системы организма.

Как избавиться от висцерального жира

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira

Висцеральный жир: как убрать

Висцеральный жир – это опасное жировое накопление вокруг внутренних органов. Избавиться от висцерального жира в сто раз сложнее, нежели от подкожного. Угрозе образования висцерального жира подвержены и женщины, и мужчины.

Висцеральный жир присутствует в организме любого человека. Его безопасный объем – не более 15 % от общей жировой массы. Столь малое количество жира необходимо для защиты внутренних органов человека. Отклонение от 15-процентной нормы в большую сторону – прямая угроза здоровью.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

Висцеральный жир: причины образования

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола.

Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса.

Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

По теме:  Как убрать живот в тренажерном зале программа для девушек

Висцеральный жир: расчет нормы

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин.

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам, пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2945323_visceralnyy_zhir_kak_ubrat

Висцеральный жир: как распознать и убрать

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Как сохранить стройность в период менопаузы

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Подробно о причинах образования жировых клеток читайте в статье: Причины избыточного веса

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру,  у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко.  А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Какие продукты помогают снизить вес

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Как снизить количество потребляемых калорий

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Какую роль играет клетчатка в снижении веса

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/sovety-dlya-poxudeniya/visceralnyj-zhir.html

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральным называют жир, окружающий и пронизывающий все внутренние органы человека – легкие, сердце, печень, кишечник. Особенно много его скапливаются вокруг брюшной полости, в результате чего живот выпячивается вперед. Данные отложения важны для организма, потому что они оберегают внутренние органы человека от воздействия внутренней среды.

С их помощью они поддерживаются в правильном положении и защищены от ударов и сотрясений. Но важно знать, что общий объем висцерального жира не должен превышать 10-15 % от общего количества жировых клеток всего организма. Его излишки могут привести к проблемам со здоровьем.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Общий вес висцерального жира даже у стройных людей  — примерно 3 кг, но при наличии ожирения его масса может достигать и 20-30 кг. Чаще всего причины появления внутреннего жира весьма банальны – это малоподвижный образ жизни и вредное, богатое калориями, питание.

Накопление висцерального жира сверх нормы опасно для вашего здоровья. Превышение допустимых норм его присутствия в организме способно блокировать потоки крови и лимфы ко всем внутренним органам человека, что в итоге приводит к ухудшению работы легких и общей нехватке насыщаемости организма кислородом.

Также излишки внутреннего жира могут спровоцировать такие неприятные заболевания, как гормональные нарушения, онкологические заболевания, атеросклероз, нарушения метаболизма, головные боли, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт миокарда.

Отличия висцерального жира от подкожного

Человеческому организму важно и необходимо наличие подкожного жира, поскольку он является неким резервом, сохраняющим тепло и жизненную энергию в холодное время года. Питаясь, мы пополняем его запасы, но если питание чрезмерно и очень калорийно, то излишки откладываются не в подкожный слой, а возле внутренних органов, постепенно сдавливая их и нарушая их работу.

Эти внутренние прослойки жира и называются гормональным (висцеральным) жиром.

Подкожный жир легко обнаружить на бедрах, боках и по всему телу под кожей, висцеральный же в основном оккупирует органы брюшной полости.

Убрать его не так уж просто, а излишки гормонального жира весьма опасны для организма. В настоящее время даже не придумано хирургических манипуляций, которые смогли бы помочь избавиться человеку от внутреннего жира.

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

Жировая масса у женщин обычно больше, чем у мужчин. Подкожный жир у них в основном откладывается на бедрах, животе и ягодицах. В то же время женщины менее склонны к появлению висцерального жира. Но его объемы растут с увеличением всей массы тела. Особенно велик риск набрать излишки внутреннего жира в период менопаузы в связи с уменьшением выработки женских гормонов.

Сильная половина человечества более склонна к появлению висцерального жира. У них он откладывается раньше, чем подкожный и при похудении уходит тоже первым. Если внешне стройный мужчина имеет большой живот  — это явный признак наличия у него внутреннего жира. Причинами могут быть эндокринные нарушения. Как же можно избавиться от висцерального жира у мужчин и женщин?

Норма и определение уровня висцерального жира

Чтобы узнать наверняка, где в вашем организме накопился внутренний жир и в норме ли он, можно пройти компьютерную томографию или мрт-диагностику. Но это достаточно дорогостоящие и занимающие много времени процедуры. Наиболее простой вариант – измерить уровень жира на специальных весах-анализаторах, которые есть во многих фитнес-клубах.

Выяснить, есть ли в вашем организме внутренний жир, можно и самостоятельно у себя дома, взяв в руки сантиметр и измерив свою талию. Для женщин нормой является талия объемом до 80 см, у мужчин до 95 см. Также поможет понять, склонны ли вы к накоплению внутреннего жира, определение типа вашего телосложения.

Для женщин самым безопасным типом фигуры является «грушевидная форма», когда у представительницы прекрасного пола широкие бедра и узкая талия. Не повезло обладательницам телосложения по типу «яблока», имеющим узкие бедра и внушительную талию. Висцеральный жир накапливается и у худых людей.

В какой-то степени это обусловлено генетикой, но в большей мере вызвано отсутствие физической активности. С висцеральным жиром возможно и необходимо бороться! У каждого в этом нелегком деле должен быть свой путь, своя стратегия. Давайте сегодня поговорим о том, как человеку избавиться от висцерального жира в домашних условиях.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Диета и правильное питание

Для начала необходимо перейти на правильное питание. Желательно, чтобы ваш дневной рацион на 70% состоял из фруктов и овощей. При этом важно уменьшить употребление жиров животного происхождения (жирных сортов мяса, сливочного масла) и схожих по структуре жиров растительного происхождения (кокосового и пальмового масла).

Нужно будет полностью отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры (выпечки, кондитерских изделий, чипсов, маргарина и пр.).

Пересмотрите свой рацион питания и ограничьте еду с высоким гликемический индексом, т.е. продуктами, сильно повышающими содержание уровня сахара в крови (соленья, хлебобулочные изделия, сухие завтраки).

Ведь они стимулирует синтез инсулина, что напрямую ведет к образованию лишнего жирка.

Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Хорошо, если в вашем рационе будет много продуктов, содержащих клетчатку, что будет способствовать естественному очищению кишечника. Забудьте про бутерброды и прочие вредные перекусы. Альтернативой для них могут стать орешки, сухофрукты или любые другие сырые овощи и фрукты.

Очень важно свести до минимума употребление алкоголя, ведь в нем почти столько же калорий, сколько в жире. К тому же он заставляет нас чувствовать себя голодным, что ведет к перееданию.

На данном этапе совершенно не нужно голодать или сильно ограничивать себя в питании.

Нужно просто рассчитать суточную норму калорий и соблюдать ее, стараться есть чаще, но малыми порциями, не набивать желудок.

Спорт

Запасы внутреннего жира, образующиеся в условиях отсутствия физической активности, по сути, являются мертвым грузом, который организм никак не использует для энергетического обмена.

В таком жире малое количество капилляров.

При средне интенсивном силовом воздействии кровоток в жировой ткани начинает постепенно повышаться, в связи с чем организм пытается использовать жир как источник энергии, тем самым плавно сжигая его.

Поэтому едва ли не главным в борьбе с висцеральным жиром является регулярные физические нагрузки. Приседания, качание пресса, наклоны туловища мало эффективны для воздействия на внутренний жир.

Сжечь его можно только активным спортом – бегом, ездой на велосипеде, плаванием, спортивными играми, фитнесом. Достаточно посвящать занятиям хотя бы полчаса в день 4 раза в неделю.

Желательно больше времени проводить на свежем воздухе.

Но для полных людей все же существуют ограничения. Тем, чей вес больше 80 кг, бегать противопоказано, потому что люди с лишним весом не умеют правильно приземляться на стопу, создавая тем самым нагрузку в коленях. К тому же при беге повышается пульс, что также неблагоприятно для здоровья. Поэтому советуем полным людям во время тренировок пользоваться пульсометром.

Таким образом, для полноценной борьбы с висцеральным жиром необходимо вести активный образ жизни вне зависимости от вашего веса и придерживаться правильного питания!

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l21/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira/

Как эффективно избавиться от висцерального жира

Многие проблемы со здоровьем являются следствием избытка висцерального жира на животе. При этом его первоначальная функция заключается в защите и амортизации внутренних органов, а также висцеральным жиром обеспечивается питание организма в случае голода.

Если количество глубокого жира не превышает нормальные показатели, он способен приносить лишь пользу, подтверждает estet-portal.com.

В противном случае им сжимаются все органы, что является причиной инфаркта миокарда, варикозного расширение вен, расстройства гормонального фона, нарушения обменных процессов и даже онкологии.

Как распознать висцеральный жир в организме?

 Висцеральный жир сосредотачивается в области брюшной полости и распределяется вокруг печени, сердца, сосудов и т.д. Как же распознать внутреннее ожирение? Прежде всего, следует измерить талию, ее объем. В случае если объем талии не превышает общепринятые нормы, волноваться не о чем. Так, для женщин нормой является 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров.

  Далее нужно рассчитать коэффициент. Для этого потребуется замерить бедра, талию и поделить окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который Вы получите, будет указывать на отклонение от положительной нормы. У женщин это более 0,88, а у мужчин – более 0,95.

Чтобы избежать таких последствий избытка висцерального жира, следует предпринять определенные меры, о которых пойдет речь далее.

 Отличие висцерального и подкожного жиров

  Наличие подкожного жира – необходимость для нашего организма, он:

  • обеспечивает энергетическими запасами,
  • дает нам тепло, когда холодно,
  • поставляет энергию для жизненных процессов.

Этот жир и называют висцеральным. Он может окружать:

  • печень,
  • желчный пузырь,
  • почки,
  • кишечник,
  • половые органы.

При его наличии начинает перекрываться здоровое кровообращение и ухудшается лимфоотток от внутренних органов. Их функционирование нарушается.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/vistseralnyj-zhir-kak-raspoznat-i-izbavitsya

Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…

Живот Ожирение Питание Похудение Упражнение

С проблемой жировых отложений в области живота сталкиваются как женщины, так и мужчины. Зачастую это происходит после 40 лет, когда у многих возникают трудности с правильным обменом веществ.

В области живота накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится непосредственно под кожей, а висцеральный окружает органы брюшной полости. Именно этот «жировой фартук» ужасно портит фигуру, а также несет серьезную угрозу здоровью.

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится проверенными советами, которые помогут избавиться от висцерального жира в кратчайшие сроки.

Как убрать висцеральный жир

  1. С помощью упражненийОдним из самых действенных является упражнение «Вакуум в животе». Начинай выполнять его лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Сделай выдох и втяни живот как можно сильнее.

    Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.

    Сделай еще раз маленький вдох и зафиксируй положение еще раз на 10–15 секунд. Если тебе трудно задерживать дыхание, делай маленькие вдохи. Сделай выдох, затем перейди на свободное дыхание.

    После нескольких вдохов-выдохов повтори упражнение.

  2. С помощью диетыЧтобы избавиться от висцерального жира, необходимо внести коррективы в свой рацион: сократить количество употребления трансжиров, а также жиров животного происхождения.

    Не стоит игнорировать чувство голода, ведь именно это и провоцирует накопление висцерального жира. Для организма голодание — огромный стресс. По этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.

  3. С помощью самомассажа Для этого необходимо лечь на спину и, сжав руку в кулак, массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
  4. С помощью обертыванийОбертывания — один из самых эффективных методов избавления от висцерального жира. Благодаря этой процедуре активизируется обмен веществ, а также происходит избавление организма от лишней жидкости и токсинов.

Следуя нашим рекомендациям, уже через 2 месяца ты забудешь о жировых отложениях в области живота! Поделись с друзьями этой полезной информацией — они будут благодарны.

Источник: https://takprosto.cc/kak-ubrat-visceralnyi-zhir/

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Ира много лет страдает от избыточного веса, а ее живот больше похож на надутый мяч. Света стыдится надевать открытый купальник из-за дряблого живота со множеством жировых складок.

А вот Даша имеет практически идеальные параметры, но ведет неправильный образ жизни.

Трех девушек объединяет не только дружба, но и проблема, о которой стройная Даша, в отличие от Светы и Иры, даже не догадывается — висцеральный жир.

Чем опасен абдоминальный жир

В организме женщины в норме накапливается около 21 — 32 % жира. Большая часть — это подкожный жир, который не несет серьезной угрозы и в некоторой степени даже полезен. 1 — 2 % отводится на висцеральный (абдоминальный) жир. Он располагается за брюшной мышцей и окутывает внутренние органы. При повышении его количества возрастают риски, связанные с состоянием здоровья человека.

Основная опасность заключается в том, что такой жир имеет тесную связь с внутренними органами, в частности печенью и сердцем. При достижении отметки свыше 3 — 4 % увеличивается риск развития таких проблем:

  • замедление обмена веществ;
  • нарушение работы органов, их жировая инфильтрация;
  • закупорка сосудов;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • увеличение концентрации триглицеридов.

Увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркт, инсульта, атеросклероза, патологий печени и других опасных заболеваний.

Причины накопления

Хуже всего то, что висцеральный жир накапливается не только у полных людей, но и у худышек, о чем они могут даже не догадываться. Наибольшее влияние имеют гормоны, образ жизни и эмоциональное состояние женщины.

Причинами отложения внутренних жировых запасов являются:

  • нездоровое питание, часто переедание;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронические заболевания;
  • проблемы с обменом веществ;
  • гормональные сбои, климакс;
  • стресс;
  • генетическая предрасположенность.

Более склонны к такой проблеме женщины с типом фигуры «яблоко». А вот у «груш» жир относительно безвредный, так как скапливается не возле органов и крупных сосудов, а под кожей на бедрах и ягодицах.

Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения

Как избавиться от висцерального жира?

Вопрос от том, как избавиться от висцерального жира на животе, у женщин стоит чрезвычайно остро. Особенно это касается дам после наступления менопаузы. С одной стороны сжечь лишние отложения в забрюшной области не так сложно, если следовать основным принципам.

С другой стороны добраться до опасной прослойки привычными способами не всегда удается. Поэтому необходимо составить план действий, который включает все возможные направления для борьбы с проблемой.

А определить точный процент абдоминального жира помогут специальные исследования с помощью микротоков и томографии.

Еще кое-что по теме: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

План питания

Первое, за что тебе нужно взяться — пересмотреть свой рацион и привычки в питании. Важно не только исключить вредные продукты, но и правильно составить график приема пищи.

  1. Откажись от трансжиров и большинства углеводов. Жирная пища, магазинные десерты, консерванты, жареные блюда, сдоба — это сплошной вред. В этой категории должны преобладать сложные углеводы и ненасыщенные натуральные жиры.
  2. Употребляй больше белка. Белок отвечает за построение мышечной ткани, которая способствует сжиганию жира. Но не переусердствуй, чтобы не получить кетоацидоз! Рекомендуем ознакомиться со списком белковых продуктов.
  3. Пей достаточно воды. Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. 2 литра — твоя оптимальная порция воды на сутки. Пей ее часто и небольшими глотками.
  4. Питайся по графику. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи. Между ними введи низкокалорийные перекусы, чтобы каждые 2,5-3 часа в желудок поступала пища. Питайся в одно и то же время, не переедай. Последний перекус — не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Ужин должен быть легким. Чтобы ночью организм отдохнул и не «отложил» ничего лишнего, ужин должен состоять из легких белковых продуктов.

Думаешь, здоровая еда однообразная и невкусная? А вот и нет! Все еще не веришь? Тогда предлагаем твоему вниманию 20 вариантов полезного завтрака.

Читай также: Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Спорт и еще раз спорт!

Так как бороться с висцеральным жиром, сидя на диване, невозможно, подбери для себя вид спорта. который тебе по душе. Тренировки должны приносить удовольствие, а не только сжигать калории.

Для борьбы с абдоминальными отложениями эффективной схемой занятий станет сочетание разминки с силовым уклоном и интенсивных кардиоупражнений. Для начала заставь свое тело напрячься, разогрей мышцы, запусти процесс переработки жира в энергию.

Для жиросжигания полезны такие виды тренировок:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • степ-аэробика;
  • планка;
  • йога;
  • фитнес.

Полезно выполнять дыхательные упражнения. Они позволяют проработать те участки, которые не удается задействовать при обычной гимнастике. Кроме того, это дополнительный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом.

Измени образ жизни!

Для того, чтобы все усилия не оказались напрасными, тебе обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни. Это касается таких направлений:

  • брось курить;
  • не увлекайся алкоголем, особенно газированными слабоалкогольными напитками;
  • больше двигайся, не сиди на одном месте весь день;
  • меньше нервничай, ведь стресс — одна из главных причин висцерального жира;
  • перестань есть на ходу, прием пищи — это отдельный процесс;
  • не заедай свои переживания;
  • полноценно отдыхай.

Не рискнешь бросить курить, потому что боишься набрать лишние килограммы? Почитай как отказаться от курения без ущерба для фигуры.

Еще кое-что по теме: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Ах эти гормоны..

Диеты и усиленные тренировки могут не дать ожидаемого результата, если имеются проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается гормонального фона женщины.

Малейшие сбои отражаются на весе. Женский организм особенно зависим от уровня эстрогена.

Это объясняет склонность к полноте во время беременности, при наступлении менопаузы и различных заболеваниях, связанных с выработкой гормонов.

В таком случае тебе понадобится помощь врача и более подробное исследование проблемы. При необходимости врач назначит специальные лекарства для коррекции гормонального фона.

Процедуры: реальная помощь или обман?

При борьбе с висцеральным жиром косметические процедуры менее эффективны. Они рассчитаны на улучшение циркуляции крови и лимфы в подкожной клетчатке и не достигают забрюшинной области.

Некоторую пользу в виде активации кровотока и обмена веществ, проработки дальних мышечных тканей приносят такие процедуры, как массаж и миостимуляция с помощью электродов. Проводить их должен специалист при условии отсутствия противопоказаний.

По теме:  Как убрать жир с живота для кубиков

Еще одна интересная статья: Сколько калорий сжигается при беге

Главные ошибки в похудении

Если ты рассчитываешь на быстрый результат — это главная ошибка. Особенно, если ты допускаешь погрешности в диете и пропускаешь тренировки, не высыпаешься и куришь. Замедляют успехи и прочие ошибки:

  1. Нельзя садиться на строгую диету или голодать. Долго ты не протянешь, а вред организму нанесешь. Жир тоже никуда не денется.
  2. Если рассчитываешь сбросить живот, качая пресс, ты заблуждаешься. Мышцы увеличатся, но до проблемных отложений ты не доберешься и лишь увеличишь объем талии. Нужно сочетать разные виды тренировок.
  3. Худышки часто игнорируют проблему, так как думают, что их она не касается. Если твой образ жизни далек от идеала или у тебя имеются проблемы со здоровьем, проверь процент висцерального жира в организме.

При комплексном подходе и регулярном соблюдении описанных рекомендаций процент висцерального жира со временем придет в норму, но главное не сорваться после достижения результата, а ввести полезные привычки в свою повседневную жизнь.

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2210-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-jira-na-jivote-u-jenschin

Висцеральный жир. Как убрать висцеральный жир?

Одной из главных мировых проблем, представляющих опасность для выживания человечества, является лишний вес. Не войны и техногенные катастрофы забирают больше всего жизней – эпидемия ожирения шагает по планете, собирая печальный урожай.

Малоподвижный образ жизни, нарушение пищевого поведения, хронический стресс, генетическая предрасположенность – эти и другие факторы требуют компенсации. В рамках этой статьи мы рассмотрим один из «подразделов» глобальной проблемы лишнего веса – висцеральный жир.

О нем немало написано в интернете, но, к сожалению не все тексты основаны на научном мировоззрении и порождают немало мифов и заблуждений; их мы также постараемся развеять.

Каким бывает жир?

Классификация жировой ткани выделяет два самых распространенных типа: подкожный и висцеральный. Первый вид жира тоже небезопасен для здоровья и может приводить к серьезным патологическим изменениям, но все же гораздо легче поддается коррекции.

Кроме фитнеса и диетического питания в борьбе с подкожными жировыми отложениями успешно применяют метод липосакции (хирургическая операция). В случае с жиром висцерального типа хирургическое вмешательство не может служить универсальным средством.

Висцеральные ткани не обязательно патологичны – этот миф является очевидным заблуждением – они исполняют роль защитной оболочки для внутренних органов, «укрывая» их от агрессивного воздействия окружающей среды. В настоящее время в научных кругах ведется полемика вокруг «висцерального индекса», как некой эталонной пропорции, по которой можно диагностировать ожирение.

Механизм образования висцеральных тканей на первый взгляд довольно прост: нашему телу для полноценной жизни нужны запасы подкожного жира. Плохо когда его мало, но еще хуже, когда избыток подкожных тканей переходит в «новое качество», в висцеральные отложения вокруг внутренних органов (желудка, печени, кишечника, гениталий).

Одним из лучших методов первоначальной самостоятельной диагностики является анализ состояния дыхательной системы. Чрезмерные висцеральные отложения, как правило, приводят к сбоям в этой сфере, начиная с банальной одышки, заканчивая внезапной остановкой дыхания в ночное время (апноэ).

Кислородный обмен нарушается в крови и лимфе, органы перестают получать то, что «положено».

Генетика играет важную роль в появлении такой проблемы, хотя важны и факторы среды. При одном и том же уровне гиподинамии (малоподвижной жизни) у разных людей организм реагирует по-разному.

Конституция тела предопределяет склонность к возникновению проблемы, например, у женщин с тонкой талией висцеральные отложения появляются гораздо позже сверстниц, либо вообще не появляются. У мужчин ситуация похожая, но несколько усугубленная массовым употреблением пива.

Недаром во многих культурах большое пузо называют пивным животом, интуитивно связывая его появление с гормональным воздействием хмельного напитка.

Как диагностировать проблему?

Первый и, пожалуй, самый цивилизованный способ – регулярные врачебные осмотры, постоянный медицинский контроль за основными параметрами здоровья. В известных пределах диагностировать висцеральные жировые отложения можно и самому, простым измерением объема талии. Можно подойти и более «фундаментально», измерив специальный коэффициент.

Для этого нужно произвести замеры своих бедер и талии, а затем посчитать отношение этих чисел. Для наглядного представления приведем пример: у женщины окружность бедер 105 сантиметров, а талии 78. Разделив второе число на первое, получаем коэффициент 0,74, что вписывается в рамки нормы.

Для мужчин верхний порог такого коэффициента – 0,96, для женщин – 0,87. Цифры эти скорее повод задуматься, чем универсальный научный подход, но следить за собой нужно обязательно.

При первых тревожных симптомах и сантиметрах следует пересмотреть свой образ жизни, начиная с режима дня, уровня комфорта, питания, заканчивая физической активностью и активным отдыхом – об этом и поговорим во второй части нашей статьи.

Как убрать висцеральную жировую ткань?

Важнейший шаг – изменение рациона обыденного питания. Его принципа следует кардинально пересмотреть и привести в соответствие с принципами здоровья. Для этого нужно увеличить количество клетчатки, в идеале фрукты и овощи должны составлять 60-70% от общего количества потребляемой пищи.

Также нужно полностью отказаться от трансжиров, содержащихся во многих «магазинных продуктах», начиная с выпечки, заканчивая соусами и майонезами. Настоящий кладезь таких вредных жиров это заменители сливочного масла, поэтому нужно внимательно читать упаковку, и не покупать товар, где присутствует слово «спред».

Следует контролировать гликемический индекс, для этого стоит изучить специальную таблицу со значением ГИ для самых распространенных продуктов питания.

Отношения с алкоголем тоже требуют пересмотра, причем касается это не только «сверхвредного» пива. Любые алкогольные напитки, даже самые качественные и очищенные, имеют высочайшую энергетическую ценность, плюс к тому провоцируют «заедание» и восстановительный период после застолий, когда организм повышает потребность в калориях.

Хлебобулочные продукты с высокой степенью обработки по возможности нужно заменить на «грубые», где содержится больше полезной клетчатки. В настоящее время в каждом супермаркете можно найти хлебцы с отрубями, которые прекрасно подойдут в качестве основы для утренних бутербродов.

Перекусы между основными приемами пищи, особенно при офисной и сидячей работе, должны стать максимально легкими: сухофрукты, яблоки, морковка, также хорошо себя зарекомендовали батончики из мюслей. Каждый съеденный в перекус хотдог, шоколадка, пирожное или сникерс, превращается в новые залежи висцеральных жировых тканей – не забывайте об этом!

Физические нагрузки – наше все

Даже если ваша работа не совсем сидячая, с возрастом потребность в физических нагрузках для поддержания формы возрастает, что, к сожалению, не скажешь о желании. Нужно выходить из зоны комфорта, регулярно нагружая организм дополнительной работой.

Возможно, это будут ежедневные прогулки или работа на даче, но лучше всего – спорт. Причем механическое «накачивание» пресса, как правило, не дает большого эффекта. Чтобы победить висцеральный жир, нужны комплексные нагрузки, преимущественно аэробные.

Тело должно приобрести тонус, мускулатура развиться и окрепнуть, тогда упражнения станут по-настоящему эффективными и «доберутся» до внутреннего жирка. Интенсивные тренировки можно сочетать со специальным спортивным питанием и напитками, увеличивающим эффект жиросжигания.

Для использования более серьезных препаратов, относящихся к лекарственной группе, нужна обязательная рекомендация врача – такие препараты существуют и они весьма эффективны при правильном режиме и дозировках.

О хирургическом воздействии в рамках ознакомительной статьи говорить нет смысла, но в современных клиниках предлагают несколько эффективных методов, начиная с гастропластики, заканчивая шунтированием и бандажированием.

Еще одной, на первый взгляд не очень научной, но, тем не менее, крайне эффективной методикой борьбы с висцеральным жиром является легендарный танец живота.

Эта танцевальная техника активно стимулирует глубокие слои в брюшной полости, разрушает висцеральные отложения и укрепляет тонкую мускулатуру.

В последнее время студии восточных танцев открываются повсеместно, и это не столько дань моде, сколько проверенный практикой способ борьбы с лишним весом.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/visczeralnyij-zhir.html

Как избавиться от висцерального жира на животе

Жир в организме человека защищает внутренние органы от механических повреждений. У каждого человека есть этот слой в небольших количествах, он окружает печень, почки, сердце, кишечник. Когда мужчина или женщина употребляют много жирной пищи, сладостей, полуфабрикатов или мало двигаются, появляется большой живот из-за увеличения жира в организме.

Что опасного в висцеральном жире?

Жировые подкожные отложения образуются на бедрах, боках и всему телу. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. Его излишки грозят появлением следующих заболеваний:

  1. Холестериновые бляшки, это последствия висцерального жира, отсюда у человека возникает повышенное давление, появляются инсульты и инфаркты;
  2. Из-за большого веса развивается варикозное расширение вен;
  3. Появляются раковые образования;
  4. Нарушается гормональный фон;
  5. Изменяются обменные процессы в организме;
  6. Отдышка, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, пониженная самооценка, все это также является последствием висцерального жира.

Причины возникновения

Существуют некоторые причины возникновения висцерального жира, их можно обнаружить самостоятельно:

  • Частое употребление алкоголя, у мужчин подавляет мужской гормон тестостерон, из-за этого жир в организме неправильно распределяется и возникает большой пивной живот. Содержание калорий в алкоголе, соответствует такому же количеству, как в жире. Его употребление заставляет человека чувствовать голод. А из-за того что печень не справляется со своей работой, организм откладывает жир вокруг талии;
  • С помощью пищи, человек наполняет организм энергией, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Мучные продукты, жирная и сладкая пища, образует больше жира, который окутывает все внутренние органы. Полкилограмма конфет образует около 250 гр жира. Вывод – неправильное питание, один из главных факторов;
  • Климакс у женщин может стать одной из причин. Намного меньше начинают вырабатываться женские гормоны, из-за этого жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах;
  • У женщин с фигурой «груша» больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем, а все остальные формы, находятся в зоне риска;
  • Много висцерального жира у человека, если кожа в районе пупка не собирается складочкой. Это можно проверить, попытавшись сжать кожу вокруг пупка с помощью большого и указательного пальца;
  • Малоподвижный образ жизни, это сидячая офисная работа, передвижение в автомобиле и т. д. не позволяют правильно расходоваться калориям, задействовав нужные мышцы;
  • Недосыпая, организм не успевает восстанавливаться, влияя на работу всех внутренних органов и нервной системы, образовывая внутренний жир;
  • Специалисты связывают накопления висцеральных жиров с частыми стрессами;
  • Генетическая предрасположенность;
  • С возрастом жировые отложения появляются из-за уменьшения мышц в организме, но это человек никак изменить не сможет.

Висцеральный жир опасен еще и тем, что внешне он незаметен, и даже у самой худенькой женщины его может оказаться очень много. Обнаружить его можно только с помощью медицинского обследования.

Борьба в районе живота

Сделать живот меньше можно в течение нескольких недель. Существует много методик, которые можно применить дома, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи либо обратиться к специалистам. Соблюдая профилактические меры можно предотвратить различные заболевания.

Правильное питание и регулярные занятия спортом, отказ от курения, все это окажет благоприятное воздействие на организм, сделает общее самочувствие лучше, а риск заболеваний в несколько раз меньше.

Необходимо контролировать жировые отложения с помощью следующих правил:

Сбалансированное питание

Для начала следует научиться правильно принимать пищу, добавив в рацион продукты с богатым содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Необходимо полностью исключить из рациона еду быстрого приготовления, убрать перекусы, сладкое, жареные продукты. Все это следует заменить на свежие овощи, салаты, заправленные оливковым маслом, отварное мясо.

Если самостоятельно это сделать трудно, можно воспользоваться интернетом. Специальные программы подсчитают для вас количество необходимых килокалорий, употребляемых за сутки. Можно прочитать информацию о продуктах, которые подойдут для приготовления пищи, а что лучше не использовать. Либо обратиться к диетологу, он подберет для вас правильную диету, учитывая все проблемы со здоровьем.

Есть несколько советов от специалистов, которых следует придерживаться:

  • Питаться следует около 7 раз в день, каждых 2 часа. Нельзя голодать!
  • Убрать из принимаемой пищи продукты содержащие большое количество калорий;
  • Добавить продукты с клетчаткой и белком;
  • Ужин должен быть приготовлен из овощей и белковых продуктов, чтобы ночью организм мог отдохнуть;
  • Выпивать в сутки до 1,5 литра воды.

Физические нагрузки

Спортивные упражнения также помогут избавиться от висцерального жира, это могут быть танцы, ходьба или бег.

В наше время есть большое разнообразие студий, тренажерных залов, которые предлагают различные услуги, так можно подобрать более понравившееся занятие.

Индивидуальный тренер в спортзале подберет подходящую диету и комплекс упражнений на все мышцы. Велосипед, скакалка, коньки, все это сможет стать хорошей нагрузкой для избавления жира.

Занимаясь фитнесом или посещая тренажерный зал, следует придерживаться следующих правил:

  • Все тренировки лучше делать натощак. Они должны проходить спустя 1,5 часа после принятия пищи;
  • Для получения хорошего результата необходим подходящий темп, так организм почувствует достаточную нагрузку.

Не забывайте! Занятия спортом должны не только избавлять организм от лишних калорий, но и доставлять удовольствие.

Стрессовые ситуации

Некоторые люди при стрессовых ситуациях склонны переживать их с помощью заедания различными сладостями. Можно изменить эту привычку следующим образом, например:

  • Прослушивание классической музыки каждый день поможет отдохнуть мозгу, снимая все накопленные плохие эмоции;
  • Хорошо успокаивает нервную систему зеленый чай. Чай очищает организм от токсинов и является хорошей профилактикой против лишнего веса;
  • Иногда убирая весь внешний шум можно хорошо успокоиться. Для этого достаточно отключить яркое освещение и плотно закрыть окна, тишина сделает свое дело.

На заметку! Женщинам, у которых объем талии больше 88 см, и мужчин — 94 см показывает, что жир в организме увеличен, стоит начинать думать, как сделать его меньше.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/7910-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira-na-zhivote.html

Как убрать висцеральный жир у женщин и мужчин с живота упражнениями

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из зачастую задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости.

С данной задачей может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует много методов, как убрать подкожный жир, вплотную до оперативного вмешательства, но единоборство с висцеральными накоплениями таким методом является немыслимой.

Как убрать висцеральный жир? Результат на данный вопрос вы можете узнать дальше.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует много способов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала надобно осознать, что это такое. Выходит, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами.

Возникают они, как водится, при значительном пополнении жировых резервов. В итоге этого организм перестает откладывать резервы в подкожные слои, которые направляются к органам. Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.

, могут нанести солидный вред здоровью человека.

Большое число жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, содействовать ухудшению вентиляции легких. В итоге этого мнимый наружно здоровым человек может испытывать задачи с дыханием и сном.

Если своевременно не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Висцеральное ожирение у мужчин

Клиническая картина ожирения такого типа у поверенных мужского пола представляется дальнейшим образом:

  • существенно возрастает окружность талии, которая может составлять больше 94 см;
  • анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий ярус концентрации липопротеинов высокой плотности;
  • в плазме крови при сдаче обзоров на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безвредным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой так сказать фабрику по реформированию тестостерона в эстрогены, в итоге чего возникают жировые отложения. В связи с этим освобождение от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители очаровательной половины общества в различие от мужчин почаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе.

Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и больше см, но это зависит и от роста.

Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше каждого к угрозе возникновения избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела.

Но вероятность происхождения сходственной ткани возрастает в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры.

Дабы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, нужно делать, подвергая себя разным нагрузкам и изменив свое меню.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы не допустить возникновения серьезных заболеваний, раньше каждого нужно перейти на подлинно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления толстой пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Дабы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими способами:

  • ешьте поменьше, но почаще, вследствие чему вы не будете чувствовать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет содействовать убыстрению обменного процесса;
  • постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки дерзкого помола;
  • обязательно усердствуйте чураться стрессовых обстановкой;
  • пейте суточную норму жидкости;
  • откажитесь от применения седативных средств, способных делать в качестве успокоительного.

Как спалить висцеральный жир

Помимо питания, дабы решить рассматриваемую задачу, необходимы и физические занятия. Дабы сжигание висцерального жира было больше действенным, надобно огромнее энергичных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в огромный теннис и футбол (при этом не забывайте делать положительный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно специального результата может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала надобно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры.

Помимо того, дабы убрать висцеральный жир у мужчин, надобно заняться энергичными видами спорта.

Нужно делать каждодневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку либо походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам необходимо так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям.

В последнем случае следите за тем, дабы дыхание было верным. Хорошим вариантом для девушки является игра в огромный теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок дозволено массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

  • классический и двойственный пресс, тот, что необходимо непременно исполнять несколькими подходами, дабы был больший результат;
  • подъем туловища с одновременным скручиванием;
  • повороты ног из расположения лежа;
  • упражнение «вакуум», которое дозволит укрепить поперечную мышцу живота.
  • приседания.

Диета

Для того дабы выглядеть молодо и быть здоровым, вам необходима диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким ярусом клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста.

Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Дабы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C.

При серьезном подходе и силе свободы решить описанную задачу не так уж трудно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-vistseralnyiy-jir-u-jenschin-i-mujchin-s-jivota-uprajneniyami/

Висцеральный жир — как избавиться

Избыток жира в организме – это опасность для нормальной работы всех органов. Особенную опасность представляет внутренний жир, который скапливается на внутренних органах. Заметить его непросто, а избавиться – еще сложнее. Как это сделать, давайте узнаем.

1

Что такое висцеральный жир

Это те же жировые отложения, которые скапливаются не под кожей, а образовываются вокруг внутренних органов.

Присутствует жир в любом виде в организме каждого из нас, но в пределах допустимых норм.

Если общий объем жира превышает 15% от общего веса человека, то можно говорить, что проблем со здоровьем в ближайшее время не будет. Если эта цифра колеблется в сторону увеличения, то нужно бить тревогу.

2

Как определить уровень висцерального жира в организме

Чтобы определить точно, какое количество висцерального жира присутствует в вашем организме, желательно пройти медкомиссию. Но у большинства людей времени на походы по врачам катастрофически не хватает.

Вычислить коэффициент жира в организме можно самостоятельно, если воспользоваться формулой. За основу берем объем талии женщины в сантиметрах. Измеряем талию – делаем выводы. Норма – 88 см, если у вас меньше – поздравляем. С объемами внутреннего жира у вас все в порядке.

Если больше — пора призадуматься.

Что касается мужчин, объем талии в норме составляет до 94 см, если больше – делаем выводы.

А теперь считаем. Кроме талии, нужно измерить объем бедер, а потом разделить цифру объема талии на цифру окружности бедер. Полученная цифра и будет коэффициентом количества висцерального жира в организме. Если коэффициент меньше, чем 0.88 у представительниц прекрасного пола, это норма. У мужчин норма – до 94 см.

Посчитаем на примере. Допустим, у девушки объем бедер составляет 100 см, талии – 74. Делим 74 на 100, получаем коэффициент 0.75. Вписались в норму, все в порядке, но расслабляться рановато. Здоровый образ жизни и правильное питание не помешают.

3

Как избавиться от висцерального жира

Диетологи сразу обращают внимание «пышечек» на то, что придется долго и упорно бороться, зато результат того стоит. В первую очередь нужно изменить свои вкусовые привычки и начать правильно питаться.

ПП или правильное питание – это ни диета, ни голодание, это возможность помочь организму избавиться от накопленных шлаков и сбросить лишние килограммы.

На ПП нужно употреблять больше растительных продуктов, приблизительно на 70% дневной рацион должен состоять из растительной пищи, а оставшиеся 30% — это белки и медленные углеводы.

Избавляемся от жира последовательно:

  • запомните: ешьте больше растительной пищи, больше овощей и фруктов;
  • сократите употребление жирной пищи: это жиры, жирное мясо (свинина), сливочное масло, а также кокосовое и пальмовое;
  • трансжиры – полный отказ. Этот компонент входит в состав спредов, маргарина, присутствует в магазинной выпечке (пирожные, торты, печенье, конфеты и другие кондитерские изделия);
  • нужно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (попкорн, пиво, булочки, белый хлеб, картофель «фри», чипсы, манная каша и т.д.);
  • алкоголь – желательно полностью отказаться от употребления таких напитков;
  • если очень любите булочки и белый хлеб, то постепенно его нужно заменить на выпечку из муки грубого помола;
  • колбаса и другие виды копченостей – ограничить, а вместо привычных перекусов бутербродами с колбасой, можно съесть горсть орешков, сухофрукты, сделать салат из свежих овощей, съесть апельсин или грейпфрут;
  • регулярные физические нагрузки – без них никак не обойтись. Что можно порекомендовать: больше ходить пешком, можно записаться на бассейн. Игра в теннис, футбол – приветствуется, бегайте, плавайте, ездите на роликах, коньках и на велосипеде. Больше активности!

Источник: http://SovetClub.ru/visceralnyj-zhir-kak-izbavitsya

hudeem-p.com

Как убрать висцеральный живот простыми методами

Не стоит затягивать процесс избавления от висцерального жира (жир вокруг органов брюшной полости). Во-первых, он опасен для здоровья, а во-вторых, это необходимо для эстетики тела.

Мы расскажем вам, как убрать висцеральный живот простыми методами, которые может выполнить абсолютно каждый человек, заботящейся о своем внешнем виде и, конечно же, здоровье!

Что такое висцеральный жир на животе

Итак, висцеральный (абдоминальный) жир – скопление жировой ткани вокруг органов брюшной полости. Он необходим нашему организму для защиты внутренних органов, но пользу он приносит лишь только в том случае, если объем висцерального жира не превышает 15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный (тот, который находится в подкожных слоях талии, бедер и т. п), так как его избыток негативно сказывается не только на органах брюшной полости (происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника и др.), но и других, к примеру, страдают легкие из-за недостаточного поступления кислорода, так как избыток висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам.

К любой проблеме можно найти пути решения, в данном случае, мы расскажем вам, как бороться с висцеральным жиром на животе!

Как избавиться от висцерального жира на животе

Если вы сильно захотите и будете действовать, а не просто говорить о своей проблеме, то уже после двух недель, вы заметите результат, который будет мотивировать вас на продолжение! Но и это еще не все! Вы почувствуете небывалую легкость – одним словом здоровье!

Висцеральный жир – это первый звоночек, что организму нужна помощь. Чем больше тянете, тем хуже для вашего организма, и тем сложнее с ним бороться.

Чем опасен?

• Может произойти сбой в гормональной системе;

• Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему;

• Большая нагрузка на печень;

• Нарушение работы кишечника;

• Очень вредно для сосудов;

• Внезапное повышение артериального давления (скачки);

• Приступы удушья (по ночам);

• Делает костную систему более хрупкой и множество других опасных недугов.

Убрать висцеральный жир с живота женщине вполне реально за короткие сроки, главное – поставить четкую цель, и следовать ей, во что бы то ни стало!

• Некачественное питание (потребление вредных продуктов в большом количестве);

• Генетическая предрасположенность;

• Алкоголь и курение;

• Малоподвижный образ жизни, без активных физических нагрузок;

• Сидячая работа, без свежего воздуха;

• Постоянные стрессы, депрессия и нарушения нервное системы;

• Недостаток сна или отсутствие его качества;

• Гормональные нарушения и др.

Полезное питание

Полностью отказываемся от фаст-фуда, как бы вам этого не хотелось. Включаем в свой рацион свежие фрукты, овощи. Пьем только чистую воду. Завтракаем цельнозерновыми кашами.

Начните кушать перловку, пить зеленый чай и другие продукты, способствующие ускорению метаболизма, чтобы жир убегал с вашего животика сам.

Висцеральный жир на животе у мужчин появляется от большого употребления алкоголя, никотина, переедания и отсутствия физической нагрузки.

Здоровый сон

От этого никуда не деться. Если есть проблемы со сном, срочно решайте их! Спите в правильном положении, с открытым окном. Ваше дыхание заряжает весь организм, каждую его клеточку, поэтому если у вас плохо дышит нос, обратитесь к специалисту.

Активный образ жизни. Регулярные, интенсивные физические нагрузки

• Больше бегайте на свежем воздухе;

• Выполняйте упражнения на брюшной пресс (прямые, косые скручивания, велосипед, планка и т. д.);

• Запишитесь в бассейн или плавайте на природе;

• Займитесь аэробикой и др.

Фишка в том, что все вышеописанные действия взаимосвязаны, поэтому составьте свой план и придерживайтесь его.

Помните, главное – регулярность и упорство. Не видитесь на свои желания, думайте головой!

Дополнительно можно использовать контрастный душ, делать самомассаж и любые другие косметические процедуры.

Жизнь прекрасна! Для вас открыты любые двери, все зависит только от вас, в том числе, и как вы выглядите – Удачи!

Похожие статьи

- Меню для похудения живота и боков

- Как быстро убрать большой живот

- Самые эффективные упражнения для нижнего пресса

- Как убрать живот без качания пресса

- Коктейль от жира в области живота

Фейсбук

Твиттер

Вконтакте

ОК

Гугл+

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

16 ноября 2016

Технологии захватывают мир с каждым днем. Сейчас уже сложно представить в зале человека без каких-либо устройств, измеряющих его показатели. Какие фитнес-гаджеты лучшие и чем действительно стоит пользоваться?

20 августа 2018

В мире существует множество способов, помогающих похудеть, в данном случае, мы говорим о гидромассаже, который неплохо себя зарекомендовал не только в целях потери лишних килограммов, но и в целях укрепления всего организма.

30 июля 2018

Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!

17 апреля 2018

Эффективные упражнения с эспандером дают отличную нагрузку на мышцы, при этом риск получения травмы минимален, а результат просто потрясающий, при условии, что вы регулярно занимаетесь.

31 августа 2016

В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?

21 мая 2018

Многие, когда слышат слово «бутерброд» сразу начинают представлять что-то очень вкусненькое, но высококалорийное, поэтому зачастую, лишают себя такого удовольствия в процессе похудения.

01 июля 2019

Как накачать трицепс в домашних условиях девушке, чтобы стать самой красивой и привлекательной, чтобы мышцы были упругими и подтянутыми, чтобы быть намного сильнее и веселее – именно об этом вы узнаете в нашей статье. Занятия дома также эффективны, как и в спорт зале, главное – это упорство и желание. Ставим цель и добиваемся ее!

06 июля 2017

Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

23 апреля 2018

Человек – уникальное создание, которое состоит из множества неотъемлемых элементов, играющих важную роль в жизни. Если что-то выйдет из строя – это сразу же отразится на организме в целом. Сегодня мы поговорим о таком важном органе, как печень, узнаем, что она любит, а от чего страдает.

26 июня 2017

900 секунд – время, за которое можно сделать невозможное! Тренировка длиною в 15 минут ни чем не отличается от физических упражнений, выполняемых в течение одного часа, поэтому берем секундомер и вперед навстречу к идеальному телу!

04 марта 2019

Продуктами с отрицательной (минусовой) калорийностью называют все продукты питания, употребляя которые, наш организм тратить много энергии. Да, бесспорно, все эти продукты имеют свою энергетическую ценность, но такие калории идут только на пользу (конечно, при соблюдении положенной нормы).

10 ноября 2017

Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!

fitline-sport.ru

Как убрать висцеральный жир с живота и внутренних органов

В организме человека существует несколько видов жира. Они отличаются принципом образования, накопления и сгорания. Одной из разновидностей является висцеральный жир, от него совсем непросто избавиться. Порой ни диеты, ни тренировки не приносят желаемого результата. Все же с жировыми накоплениями возможно бороться даже в домашних условиях.

Говоря о висцеральном жире, подразумеваются излишние накопления жировой ткани на внутренних органах брюшной полости. Его наличие служит тревожным сигналом ухудшения работы всех систем жизнедеятельности. Внутренний жир накапливается постепенно из-за употребления вредных продуктов питания, постоянных стрессов. Нормальное количество абдоминального жира необходимо организму, ведь он выполняет следующие функции:

  • сохраняет температурный режим тела;
  • обеспечивает организм энергией для нормальной жизнедеятельности;
  • защищает внутренние органы от механических повреждений.

Наличие избыточного количества висцерального жира негативно отражается на состоянии человека. Это грозит следующими последствиями для организма:

  • Повышение артериального давления. Абдоминальный жир синтезирует вредные кислоты, которые далее перерабатываются печенью в плохой холестерин. Последний несет угрозу состоянию сосудов, провоцирует развитие атеросклероза.
  • Нарушение работы сердца, печени, кишечника.
  • Гормональный сбой.
  • Негативная реакция на инсулин. Снижается чувствительность тела к данному гормону, из-за чего запускается ряд биохимических процессов. Вследствие них может развиться диабет второго типа, ишемическая болезнь, почечная недостаточность, рак.

Чтобы убрать висцеральный жир у мужчин и женщин, необходим комплексный подход. Залогом эффективного избавления от внутреннего жира является комплекс следующих мероприятий:

  • очищение кишечника и печени;
  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж;
  • прием лекарственных препаратов;
  • народные методы.

Важным этапом, который поможет убрать внутренний жир, является очищение кишечника и печени. Дело в том, что там скапливаются вредные вещества. От них организм и защищает внутренние органы образованием жировой прослойки. Очищение не только поможет избавиться от продуктов распада, но и положительно отразится на состоянии кожи. Сегодня доступны такие способы чистки: аптечные препараты, травяные сборы, клизмы. При этом злоупотреблять процедурами очищения не стоит, так как вместе с вредными веществами из организма вымываются полезные, например, кишечная микрофлора.

Главной ошибкой людей, намеревающихся убрать висцеральный жир, является экстремальное голодание. Многие полагают, что таким способом от него можно избавиться быстрее всего и это в корне неверно. Ввиду чрезмерного дефицита калорий, углеводов, снижается скорость метаболизма, что только замедляет похудение. Голодание организм воспринимает как стресс и начинает с большей силой запасаться жиром, обрастая висцеральной прослойкой. Чтобы убрать внутренний жир рекомендовано придерживаться следующих принципов питания:

  1. Рассчитайте и придерживайтесь индивидуальной нормы калорий и баланса белков, жиров, углеводов (КБЖУ). Это можно сделать по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью специальных мобильных приложений. Показатель зависит от возраста, роста, текущего веса и уровня физической активности. Он отображает то количество калорий (энергии), который необходим человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
  2. Питайтесь дробно. Разделяйте весь объем пищи (который вмещается в суточный калораж) на 5-6 приемов, 3 основных и 2-3 перекуса. Этот способ помогает поддерживать чувство сытости на протяжении всего дня, что уберегает от срывов. Еще этот способ уменьшает объем желудка, благодаря чему снижается общее количество употребляемой пищи и как следствие тело худеет.
  3. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до начала сна. Если засыпать с легким чувством голода, то жировое расщепление в ночное время усилится.
  4. Ешьте углеводы до 16:00. В первой половине дня организму нужен заряд энергии, который обеспечивают углеводы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, крупам, крахмалистым овощам, несахарным фруктам. Во второй половине дня снижается активность организма и все съеденное в позднее время вероятнее всего отложится в виде абдоминальной прослойки. На ужин рекомендовано съедать небольшое количество белка (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты, яйца) в сочетании с клетчаткой (овощи свежие или с минимальной термической обработкой).
  5. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков. Табак мешает нормальной работе легких, что затрудняет любую физическую активность, занятия спортом. Алкоголь замедляет обменные процессы, кроме этого, он калорийный.
  6. Исключите из рациона фастфуд и выпечку. Вредная пища содержит большое количество калорий и быстрых (пустых) углеводов.
  7. Завтракайте всегда. Доказано, что плотный завтрак уберегает человека от переедания в течение всего дня.
  8. Старайтесь есть в одно и то же время. Этот прием наладит пищеварительные процессы, в этом случае организму будет легче справиться с поступаемой пищей.
  9. Соблюдайте водный режим. Вода ускоряет метаболизм, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем жизнедеятельности. Выработайте привычку выпивать в день 1,5-2 л чистой негазированной воды.
  10. Не пренебрегайте сном. Ночной отдых менее 5 часов негативно сказывается на здоровье. Старайтесь ложиться до 12 часов ночи, в это время концентрация гормона сна мелатонина максимальна. Качественный 6-8 часовой отдых.

Упражнения

Многие до сих пор ошибочно считают, что существуют упражнения для локального жиросжигания, но этот миф давно развенчан. Тело худеет в тех местах, в которых ему «невыгодно» держать запасы жира. Доказано, что организм худеет по направлению сверху вниз. Как эффективно убрать висцеральный жир с помощью упражнений? Существует ряд техник, которые включают в работу мышцы абдоминальной области, способствующие сжиганию висцеральной прослойки, но не стоит забывать, что тело необходимо прорабатывать равномерно. Популярные и эффективные упражнения от висцерального жира:

  1. Скручивания (прямые и косые). Лягте на пол, предварительно постелив коврик для занятий, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову или скрестите на груди. Начните медленно отрывать лопатки от пола, не задействуя при этом шею, поясницу. Подъем должен осуществляться только за счет мышц пресса. Для проработки косых выполняйте подъемы в правую и левую сторону. Для одного подхода хватит 20 повторений, со временем увеличивайте число подходов.
  2. Планка. Примите упор лежа на прямых руках или согнутых в локтях. Сведенными вместе носками надежно упритесь в пол. Распределите нагрузку равномерно по всему телу. Оно должно быть как прямая линия, без прогибов в шейном и поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в таком положении минимум на 15 секунд. Постепенно увеличьте время пребывания в планке до 40 секунд или 1 минуты. Это упражнение прекрасно прорабатывает зону брюшного пресса, ягодицы, бицепсы.
  3. Велосипед. Лягте на спину, слегка оторвите лопатки от пола. Для сохранения равновесия руки держите за головой. Вращайте ногами, будто крутите педали велосипеда. Упражнение задействует нижнюю часть пресса, помогает убрать жир на внутренних органах в этой области.

Массаж

Эффективен массаж только вместе с физическими упражнениями. В процессе тренировки мышцы разогреваются, усиливается кровообращение в проблемных местах, благодаря чему происходит сжигание жира на животе, боках, бедрах. Массаж помогает разгладить кожу, уменьшить объем подкожной жировой клетчатки. Рекомендовано проходить сеансы в массажных кабинетах, чтобы не навредить своему здоровью.

Для достижения желаемого эффекта необходимо провести минимум 15 процедур. Сделать массаж можно и в домашних условиях, для этого понадобится лосьон (масло) для тела или жирный крем. Наносите средство легкими круговыми движениями по всей зоне абдоминальной области, вы должны чувствовать легкое жжение. Не давите слишком на живот, это может негативно отразиться на работе органов брюшной полости. Перед процедурой рекомендовано посетить сауну, баню или бассейн.

Лекарственные препараты

Часто правильное питание и занятия спортом не дают быстрого результата. В этом случае на помощь приходят лекарственные препараты и пищевые добавки. Существует ряд медикаментозных средств, которые помогают эффективно убрать внутренний жир у человека:

  • Кленбутерол. Препарат увеличивает общую температуру тела, за счет чего и сжигается жир. Он дает дополнительную энергию, что позволяет сильнее выкладываться на силовых тренировках и при аэробных нагрузках. Лекарство противопоказано людям с тахикардией и гипертонией.
  • Синефрин. В основе данного препарата лежит экстракт апельсинового дерева. Синефрин активизирует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода. Средство является относительно безопасным для здоровья человека, поскольку не влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему в целом.
  • Ксеникал. Активное вещество препарата – липаза, которая блокирует и выводит жиры. Ксеникал является пищевой добавкой, капсулы рекомендовано принимать во время еды.

Народные средства

Если предыдущие способы не помогли достигнуть нужного результата и вопрос: как убрать висцеральный жир все еще актуален, то можно прибегнуть к народным средствам. Славятся своей эффективностью следующие методы:

  1. Ванны с солью, содой, горчицей, ароматическими маслами. Такими процедурами в свое время пользовалась царица Клеопатра, которая считалась самой стройной и красивой женщиной своего поколения. Ванны выводят лишнюю воду из организма, активизируют процесс расщепления жиров.
  2. Обертывания с пищевой пленкой. Мнения на счет этого способа похудения разделились. Одни уверяют, что благодаря обертываниям с медом, горчицей, содой и уксусом под пищевой пленкой внутренний жир уходит моментально, другие считают этот метод варварским, способным нарушить терморегуляцию всего организма.
  3. Употребление натуральных продуктов для ускорения метаболизма. Это зеленый чай, чеснок, смена льна, женьшень, алтей. Также эффективно очищают кишечник и помогают обрести стройную фигуру укроп, тмин, крушина, анис. Эффективны продукты как в чистом виде, так и в виде отваров.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также


 


Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...