secrets-for-women.ru

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин марк велла


Велла Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Марк Велла)

Аэробные упражнения

  • Ходьба
  • Бег
  • Аэробика
  • Плавание и аквааэробика
  • Аэробные тренажеры

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения для грудных мышц для женщин

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

Упражнения для спины и плеч (для женщин)

Упражнения для рук (для женщин)

Упражнения на растяжку для женщин

Выражение благодарности

Последние девятнадцать лет я посвятил науке о здоровье, и на этом пути мне встречались блестящие учителя и ученики. Спасибо моим коллегам Салли Ли и Тане Уайт — двум самым лучшим профессионалам в области здоровья и фитнеса, за то, что они постоянно поднимают для меня планку. Эта книга стала плодом коллективного творчества. Без художника Джеймса Берранже, его энтузиазма, опыта и творческого вклада в наш проект она так и осталась бы всего-навсего хорошей идеей. Огромное спасибо коллективам компании «New Holland» и издательства «McGraw-Hill».

Мне хотелось бы выразить свою признательность людям, без которых создание данной книги было бы невозможно:

  • профессору медицинского факультета Кейптаунского университета Грэму Лоу за ценные советы;
  • куратору анатомического музея в городе Гроте Схур Кэролайн Паури за готовность всегда прийти на помощь;
  • руководству и коллективу спортивного зала «Virgin Active Gym» в Кейптауне за создание условий для работы;
  • артисткам городского балета Кейптауна Ларе Торк и Терри Брюнинг. которые были для нас замечательными моделями;
  • Гленнису Харрису из организации ЕТА, на которого всегда и во всем можно было положиться;
  • Дэвиду Бруэру, Кристе Дикки, Дэвиду О’Брайену и Джиллу Уотсону за своевременное получение всевозможных разрешений и согласований.

Результаты исследований, проведенных за последние десять лет, убеждают в том, что в силу своих особенностей женский организм нуждается совсем не в такой тренировке, как мужской. Физиологические отличия и определенные циклические процессы вынуждают модифицировать тренировочные программы для женщин с учетом типа тела и изменений, происходящих в их организме на различных стадиях жизни. Данная книга содержит ценную информацию об организации тренировок, а также иллюстрации упражнений, их анализ и инструкции по правильному выполнению. Это уникальное наглядное пособие служит источником полезных сведений не только для каждой женщины, стремящейся понять, как устроено ее тело, и составить для себя личную программу тренировок, но и для специалистов, работающих в данной области, в частности для тренеров, преподавателей и студентов, изучающих медицину и анатомию.

Как пользоваться книгой

Данная книга содержит иллюстрации и текстовый анализ наиболее распространенных упражнений, а также инструкции по их правильному выполнению.

Вводная часть содержит объяснения основных анатомических терминов, которые используются в описании различных движений тела и в анализе упражнений, а также способы определения уровня готовности к тренировкам и рекомендации по составлению индивидуальных программ. Приводятся также образцы комплексов, которые иллюстрируют принципы подбора упражнений, отвечающих вашим индивидуальным потребностям.

В основной части книги предлагается описание упражнений. Она состоит из упражнений для мышц груди, ног, спины, плечевого пояса, рук и мышц, стабилизирующих положение тела, а также из аэробных упражнений и статичных упражнений на растяжку. Все разделы начинаются с введения, в котором описывается конкретная часть тела и группа соответствующих упражнений. Каждое упражнение сопровождается описанием, в котором содержатся его определение, сопутствующая информация, инструкция по выполнению, визуальный и технический анализ мышц, участвующих в движениях и стабилизирующих тело. Главная иллюстрация, как правило, изображает исходное положение.

Организм взрослого человека состоит более чем из 600 мышц и 206 костей. В данной книге рассматривается примерно 70 основных мышц, отвечающих за движения тела и стабилизацию его положения. Многие мелкие мышцы, участвующие в движениях позвоночника, а также кистей рук и стоп, оставлены за рамками рассмотрения. В противном случае на описание каждого упражнения и движения потребовалось бы несколько страниц.

У анатомии есть свой язык, который при всей своей формальности довольно логичен. Термины, в основном латинского и греческого происхождения, позволяют лучше понять назначение мышц, костей и других частей организма.

Читайте также

  • Анатомия силовых упражнений - Фредерик Далавье

sportguardian.ru

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса - Марк Велла

Книги и учебники → Книги по анатомии

Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Название: Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса.

Автор: Марк Велла.

2007.    Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях - структурную кинезиологию.Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов.Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса.Упражнения для всех уровней физической подготовки - от начальногоПравильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

Анатомия. Атлас занимающихся спортом. Бодибилдинг и фитнес представляет собой не только визуальный и текстовой анализ традиционных физических упражнений, но и рекомендации о том, как следует правильно выполнять различные упражнения. Эта книга состоит из двух частей: первая часть — введение, в котором даны основные анатомические дефиниции и термины. Это важно для обеспечения понимания терминологии, которая применяется во второй части книги, позволяя быстрее следовать инструкциям, представленным в этой части.

СОДЕРЖАНИЕЧасть 1.

Обзор анатомии   8

Часть 2

Анатомия для тренинга1. Упражнения для мышц груди   242. Упражнения для мышц нижних конечностей и таза   383. Упражнения для мышц спины и плечевого пояса   604. Упражнения для мышц верхних конечностей   845. Мышцы живота: стабилизация и баланс   1006. Стретчинг   1167. Упражнения для мышц всего тела и силовые упражнения   131Глоссарий   140Алфавитный указатель   141 Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса - Марк Велла - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu

Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса - Марк Велла - depositfiles

Скачать книгу Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса - Марк Велла - letitbit

Дата публикации: 18.06.2011 06:48 UTC

Теги: учебник по анатомии :: анатомия :: Велла :: стретчинг

 

nashol.com

Марк Велла: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин №CFRY1 - скачать бесплатно FB2

Издательство: Попурри, 2015 г.

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта уникальная книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.2-е издание.

Комментарии пользователей:

Пользователь №72CYFKB пишет:

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.

Есть несколько…

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.Есть несколько готовых программ:1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня;2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса;3.Повышение тонуса и силы мышц.4. Улучшение осанки и силы мышц.5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.Подробно разобраны аэробные нагрузки — частота тренировки, техника и программы — обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой — а проработать эту книгу — уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).

Всем успехов!

Классная книжка, как по содержанию так и по внешним атрибутам.

Все досконально расписано (при том не только упражнения, но как составить тренировки, узнать свой уровень и т.д., много цветных фотографий

Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются. Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.

Выберите нужный вам формат файла:

Издательство: Попурри, 2015 г.

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта уникальная книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.2-е издание.

Комментарии пользователей:

Пользователь №72CYFKB пишет:

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.

Есть несколько…

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.Есть несколько готовых программ:1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня;2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса;3.Повышение тонуса и силы мышц.4. Улучшение осанки и силы мышц.5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.Подробно разобраны аэробные нагрузки — частота тренировки, техника и программы — обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой — а проработать эту книгу — уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).

Всем успехов!

Классная книжка, как по содержанию так и по внешним атрибутам.

Все досконально расписано (при том не только упражнения, но как составить тренировки, узнать свой уровень и т.д., много цветных фотографий

Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются. Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.

Выберите нужный вам формат файла:

mars-books.site

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса | Марк Велла | digital library Bookfi

Марк Велла Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса Anatomy for Strength and Fitness Training От издателя Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях - структурную кинезиологию. Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов. •Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса. •Упражнения для всех уровней физической подготовки - от начального •Правильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.

•Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

bookfi.net

Марк Велла: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин №ESTAF

Издательство: Попурри, 2015 г.

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта уникальная книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.2-е издание.

Комментарии пользователей:

Пользователь №RJCUBO5 пишет:

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.

Есть несколько…

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.Есть несколько готовых программ:1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня;2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса;3.Повышение тонуса и силы мышц.4. Улучшение осанки и силы мышц.5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.Подробно разобраны аэробные нагрузки — частота тренировки, техника и программы — обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой — а проработать эту книгу — уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).

Всем успехов!

Классная книжка, как по содержанию так и по внешним атрибутам.

Все досконально расписано (при том не только упражнения, но как составить тренировки, узнать свой уровень и т.д., много цветных фотографий

Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются. Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.

Чтобы скачать, выберите формат:

niceread.site

Марк Велла: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин №ZJGNZK

16+

Автор: Велла Марк

Переводчик: Борич С. Э.

Издательство: Попурри, 2015 г.

Жанр: Бодибилдинг

Новейшие исследования подтверждают, что женский организм в силу своих особенностей нуждается совсем не в таких упражнениях, как мужской, и что тренировочные программы должны модифицироваться с учетом возраста, телосложения и ваших индивидуальных особенностей. Эта уникальная книга объединяет в себе справочник и наглядное пособие для каждой женщины, которая хочет составить собственную программу тренировок, а также понять, что происходит с ее мышцами во время выполнения физических упражнений.2-е издание.

Комментарии пользователей:

Пользователь Анатолий Титов пишет:

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.

Есть несколько…

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.Есть несколько готовых программ:1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня;2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса;3.Повышение тонуса и силы мышц.4. Улучшение осанки и силы мышц.5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.Подробно разобраны аэробные нагрузки — частота тренировки, техника и программы — обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой — а проработать эту книгу — уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).

Всем успехов!

Классная книжка, как по содержанию так и по внешним атрибутам.

Все досконально расписано (при том не только упражнения, но как составить тренировки, узнать свой уровень и т.д., много цветных фотографий

Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются. Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.

Чтобы скачать, выберите формат:

Отзывы читателей «Марк Велла: Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин»:
Пользователь Василий Логинов пишет:

волшебное издание классической книги. дети визжали от восторга перелистывая страницы, разглядывая картинки. понравилась и трехлетнему малышу и пятнадцатилетней барышне.

super-kniga.download

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса | Марк Велла | скачать книгу

Марк Велла Марк Велла Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса Anatomy for Strength and Fitness Training От издателя Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, используемые для выполнения упражнения, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы посредством целевой проработки отдельных мышц и мышечных групп, которым необходимо уделять наибольшее внимание в процессе тренинга. Также эта книга поможет вам понять науку о движениях - структурную кинезиологию. Свыше 90 разнообразных физических упражнений представлены во всех подробностях, сгруппированы по принципу предназначения для конкретных мышц и мышечных групп отдельных частей тела. Описание каждого упражнения и техники его выполнения сопровождается иллюстрацией (в т. ч. исходных и конечных положений), а также дополнительной информацией в форме инструкций и рекомендаций. Добившись оптимизации своей тренировочной программы, вы сможете быть уверены в достижении желаемых результатов. •Свыше 90 анатомических иллюстраций к упражнениям, предназначенным для тренировки мышц груди, ног и ягодиц, спины и плечевого пояса, рук и брюшного пресса. •Упражнения для всех уровней физической подготовки - от начального •Правильные исходные положения и техника выполнения упражнений для более эффективного тренинга.

•Упражнения на тренажерах, со свободными отягощениями и с массой собственного тела, а также упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

Скачать книгу бесплатно (djvu, 6.19 Mb)   |  Читать «Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса»

#1

Шаталов В.Ф.

#2

Эдвардс Бетти Категория: color, color, paint, society, art

#5

Б.П. Лаврентьев Категория: Иностранные языки

#6

Г.Ю. Касьянова Категория: Другие общественные науки

#7

Остер Г Категория: Детский уголок, Стихи и сказки

#8

М.Мюллер и сын Категория: домоводство, досуг, Кройка и шитье

#9

Категория: КУЛЬТУРА и ИСКУССТВО

#10

Штиглер М. Категория: ХОББИ и РЕМЕСЛА

booksee.org


Смотрите также


 


Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...