secrets-for-women.ru

Упражнения по калланетике

yprazhneniya-po-kallanetikeКаждая женщина хочет выглядеть молодой, красивой, стройной, подтянутой. Чтобы добиться совершенных форм, вы можете записаться на шейпинг, степ, пилатес, йогу… Как правило, все эти занятия требуют посещения фитнес-клубов, к тому же посещение платное. Если вы решили заняться своим телом, не выходя из дома, попробуйте калланетику!

Каллан Пинкней (Пинкни) разработала эту гимнастику  в 80-х годах XX столетия. Вам не понадобятся специальные тренажеры и инвентарь. Достаточно заниматься по 1 часу три раза в неделю. Не так и много! А результат не заставит себя ждать. Калланетика – это набор статических упражнений, направленных на растяжку мышц. Причем вы почувствуете, как работает все ваше тело, а не отдельный комплекс мышц. Калланетика помогает избавиться от лишнего веса, обозначить талию, красиво очертить ягодицы, подтянуть все мышцы. Она прекрасно подходит для тех, кто не любит прыгать, бегать, активно двигаться под быструю музыку.

Прежде всего хотим предостеречь и предупредить людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой, людей, недавно перенесших тяжелые заболевания, страдающих варикозным расширением вен: перед занятием калланетикой проконсультируйтесь с врачом! Люди, которые раньше не занимались спортом и не привыкли к тяжелым физическим нагрузкам, должны начинать занятия постепенно. Не торопитесь! Прислушайтесь к своему организму. Пусть вы сделаете меньше упражнений, но качественно.

Обратим особое внимание и на дыхание. При занятиях калланетикой необходимо учесть, что дыхание должно быть всегда ровным. Даже когда вы выполняете сложный элемент, не сбивайте дыхание!

Итак, начнем.

Упражнение №1.

Сядьте на стул с подлокотниками. Выпрямите спину. Возьмитесь за подлокотники и поднимитесь. Упражнение необходимо делать медленно, сосредоточенно (впрочем, как и все другие). Повторите несколько раз. Оптимальный вариант – 40 раз. Но вы должны помнить, что для первых занятий достаточно проделать упражнение несколько раз, постепенно со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение №2.

Ноги на ширине плеч. Выпрямите руки вверх. Почувствуйте, как вы «растете». Зафиксируйте движение. Потихоньку сделайте полуприсед, наклонитесь и выпрямите руки вперед. Зафиксируйте движение, выпрямите руки за спину. Повторите 5 раз.

Упражнение №3.

Ноги на ширине (не забываем следить за осанкой!), руки в стороны ладонями вверх, потихоньку заводите руки за спину. Повторить 100 раз (напоминаем: не переусердствуйте!).

Упражнение №4.

Ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая – поднята вверх. Наклоняемся вправо. Поменяйте руки. Повторить 50 раз в каждую сторону.

Упражнение №5.

Лягте на спину. Поднимайте медленно ноги примерно на 20 см от земли. Зафиксируйте движение. Повторите 20 раз.

Упражнение №6.

А теперь попробуйте из положения лежа на спине поднять ноги на 90 градусов. Подтянитесь к ногам, обхватив колени. Повторите 100 раз.

Упражнение №7.

Встаньте прямо. Пятки вместе, носки разведите. Держась за стул, потихоньку присядьте приблизительно на 3 см. Зафиксируйте движение. Повторите 10 раз.

Упражнение №8.

Сядьте на пол, максимально разведите ноги. Наклоняйтесь влево-вправо. Не торопитесь! Зафиксируйте движение на 20-30 секунд.

Упражнение №9.

Встаньте на колени. Опустите ягодицы на пятки. Медленно приподнимитесь и зафиксируйте движение. Руки при этом вытянуты вверх и скреплены в замок. Немного присядьте, опять поднимитесь. Повторите 10 раз.

Выполняя эти упражнения размеренно, неспешно, сосредоточенно, вы уже через три недели увидите результат! Тело станет легким, пластичным, подтянутым! Надеемся, наши советы помогут вам стать красивее, стройнее и увереннее в себе!

Автор статьи Валентина Сидельникова.

 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...