secrets-for-women.ru

Пилатес и упражнения

pilatesПилатес представляет собой комплекс упражнений для всех мышц тела. Этот комплекс впервые был разработан немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, и с тех пор пилатес широко популярен среди спортсменов. В чем же принцип этих упражнений и как их выполнять?

Пилатес - один из наиболее безопасных, но в то же время эффективных видов спорта. Пилатес позволят укрепить мышцы пресса, спины, ног, выпрямить осанку, более того, пилатес врачи рекомендуют после травм позвоночника. Также этот комплекс упражнений рекомендуется во время и после беременности. Все упражнения выполняются плавно и медленно и они подходят для людей любого возраста. Но не стоит думать, что технично выполнив упражнения пилатес можно быстро получить результат. Все упражнения требуют глубокой концентрации, а также необходимо правильно дышать.

Пилатес можно выполнять на специальных тренажерах, а также на полу и на полу при помощи специального оборудования. Принципиальным отличием тренажеров для пилатес от обычных тренажеров является то, что первые за счет нежесткой фиксации заставляют работать все мышцы тела, а не отдельную группу мышц. Но, если у тебя нет возможности заниматься на этих специальных тренажерах, то можно применять прекрасную альтернативу в домашних условиях.

Упражнения пилатес на полу.

pilates-sotnya

Упражнение "Сотня". Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину. Позвоночник должен касаться пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо медленно поднимать колени к груди, далее необходимо выпрямить ноги под углом в 90 градусов по отношению к телу. Затем необходимо поднять подбородок и плечи, а руки при этом должны быть параллельны полу, а ягодицы и живот необходимо подтянуть к пояснице. Дыхание должно быть медленным и через нос, вдох и выдох необходимо выполнять на 5 счетов. При этом надо выполнять движения выпрямленными руками вверх, затем вниз. После этого необходимо полностью расслабить тело.

pilates-2

Упражнение на растяжку позвоночника. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, выпрямить спину. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки - прямые и вытянутые перед собой. На вдохе необходимо втянуть живот и медленно опустить корпус тела вниз таким образом, чтобы образовалась буква С. Далее выход, и руками и грудью необходимо наклоняться вперед. На вдохе необходимо вернуться в изначальное положение. Затем выдох. Упражнение желательно повторить три раза. По его окончании необходимо наклониться всем телом вниз и ладонями обхватить ступни.

pilates-sgibanie-nog

  Упражнение сгибание коленей. Для этого упражнения необходимо лечь на живот и поднять корпус тела, оперяясь при этом на согнутые руки. Кисти рук должны быть под плечами и сведены вместе. Спина должна быть прямой, подбородок поднят вверх. Необходимо согнуть левую ногу и постараться подтянуть пятку к ягодицам, затем ногу выпрямить. После то же самое проделать в правой ногой. При выполнении упражнений мышцы ягодиц должны напрягаться. Данное упражнение необходимо повторить по 5 раз.
 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...