secrets-for-women.ru

Как быстро накачать попу дома? Простые упражнения.

Каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре, стройной осиной талии, и, конечно, о красивых упругих ягодицах. Безусловно, далеко не каждая из нас может позволить себе заниматься в спортивном зале, а тем более заниматься с индивидуальным инструктором. Именно поэтому у многих из нас возникает вопрос: можно ли накачать попу дома. Ответ: да, можно и очень быстро!

Существует ряд упражнений, которые подтягивают ягодицы, делают их упругими и более подтянутыми. Самое главное здесь – правильно выполнять эти упражнения и не лениться. Ведь, как известно, без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

Как накачать попу дома с помощью упражнений?

1. Для первого упражнения тебе потребуются гантели или, если нет гантелей, то можно использовать бутылки, наполненные водой. Итак, исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели (бутылки с водой). Делаем шаг вперед и приседаем на ногу до упора. Корпус должен быть ровным, руки с гантелями вдоль корпуса. Далее поднимаемся и делаем выпад на вторую ногу. Делаем упражнение по 10 раз на каждую ногу в 3 подхода. Чтобы быстро накачать мышцы ягодиц, необходимо делать это упражнение 3-4 раза в неделю.

2. Для второго упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях тебе потребуется небольшая штанга. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Медленно делаем приседание, при этом руки со штангой опускаются вниз, к носкам, спина должна быть строго прямая, мышцы попы напряжены, колени сгибаются. Далее поднимаемся также медленно. Упражнение повторять по 12-15 раз в 3 подхода. Чтобы быстро накачать попу дома, то лучше делать это упражнение вместе в первым 3-4 раза в неделю.

3. Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для подкачки мышц попы. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Приседаем по максимуму, при этом спина прямая, руки строго перед собой. Чтобы быстро накачать попу, делай упражнение 12-15 раз по 3 подхода. А для большего эффекта это упражнение лучше делать с первыми двумя.

4. Еще одно очень эффективное упражнение, чтобы накачать попу дома. Исходное положение – на четвереньках на полу. Поднимем ноги поочередно максимально высоко. При этом спина должна быть прямая, нога согнута в колене, мышцы ягодиц напряжены. Делаем по 12-15 раз на каждую ногу в 3 подхода.

5. Чтобы быстро начать попу в домашних условиях, ляг на пол, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем попу вверх до максимума. При этом спина ровная и лежит на полу, поднимаем только попу, напрягая мышцы. Делаем упражнение по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество.

Итак, теперь ты знаешь, как накачать попу дома, не посещая тренажерный зал и не тратя кучу денег. При этом помни, что упражнения необходимо делать регулярно, а не от случая к случаю. Только так ты добьешься результата.

 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...