secrets-for-women.ru

Как правильно и быстро накачать пресс дома?

Наверное, каждый человек мечтает о красивом накаченном прессе и подтянутом животе. Но, как правило, одних мечтаний недостаточно. Чтобы был плоский живот с красивыми кубиками, необходимо работать над собой. Самый простой способ получить желаемое – это качать пресс. И для этого не обязательно ходить в дорогостоящие спортзалы. В этой статье ты узнаешь, как быстро и правильно накачать пресс дома.

Существуют простые упражнения, при регулярном выполнении которых можно добиться желаемого результата – накачать пресс. Итак.

Упражнение 1.

Положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты перед собой. На выдохе поднимаем корпус вверх, напрягая мышцы пресса. На вдохе – опускаемся на пол. Повторяем упражнения в 3 подхода по 20 раз. Делаем упражнение ежедневно.

Упражнение 2.

Положение лежа на полу. Ноги наверху и согнуты в коленях, образуют угол 90 градусов. Руки за головой. На выдохе поднимаем корпус вверх, на вдохе – опускаем корпус на пол. Повторяем упражнения в 3 подхода по 20 раз. Делаем упражнение ежедневно.

Упражнение 3.

Положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Локти разведены в стороны. Поднимаем корпус с поворотом влево, затем опускаемся. Поднимаем корпус с поворотом вправо, затем опускаемся. Поднимемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Повторяем упражнения в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 4.

Положение лежа на полу. Ноги наверху и согнуты в коленях, образуют угол 90 градусов. Руки за головой. На выдохе поднимаем корпус вверх с разворотом правым локтем к левой ноге, затем опускаемся, но не до конца, затем левым локтем к правой ноге.

Советы, как быстро накачать пресс дома

1. Делай упражнения регулярно, не ленись и не придумывай отговорки – в противном случае цели ты не достигнешь.

2. Дыши правильно, от этого также зависит результат.

3. Увеличивай нагрузку в 1,5-2 раза после каждой недели качания пресса. За неделю мышцы привыкают к нагрузке, и им требуется дополнительная нагрузка.

 

 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...