secrets-for-women.ru

Продукты, содержащие кальций

produkty-soderzhaschie-kalcijНи для кого не секрет, что кальций полезен для нашего организма. Наши зубы, кости, ногти, волосы - это кальций. Соответственно, недостаток его - это ломкие волосы и ногти, проблемы с зубами и прочие неприятные для здоровья последствия. Для того чтобы в организм поступал кальций и при этом он правильно усваивался, необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций.

Для нормального функционирования организма человеку необходимо употреблять от 700 до 1000 мг кальция в день. Безусловно, при беременности и кормлении - от 1400 до 2000 мг в день. Кроме того, при больших физических нагрузках, при стрессах кальций необходимо употреблять в два или даже три раза больше. При этом следует помнить, что лишь 10-45% от употребляемого элемента усвоится организмом.

Также необходимо знать, что есть продукты, которые наоборот выводят кальций из организма, например, кофе, если им злоупотреблять, то он может нанести вред здоровью. А вот кисломолочные продукты - молоко, творог, йогурт -  способствуют лучшему усвоению элемента. Также хорошо усваивается кальций, содержащийся в овощах и фруктах.

Также есть продукты, которые содержат кальций, но не дают ему хорошо усваиваться, к таким относятся зеленые овощи, свекла, ревень. Но это не значит, что их теперь надо исключить из рациона.

Более того, употребление соли способствует выведению кальция с мочой. Так что следует сократить из своего рациона употребление соли и солесодержащей пищи.

Итак, подробнее о продуктах, содержащих кальций:

Продукт, 100 гр

кальций, мг

Молочные продукты
Коровье молоко 2,5% - 3,5% 120
Обезжиренное молоко 125
Кефир 120
Сметана
80
Яйцо
58
Сыры
Твердые сыры
800 - 1200
Козий сыр 500
Творог (обезжиренный) 120
Бобовые
Соевые бобы  240
Фасоль 194
Бобы 100
Горох 50
Орехи
Кунжут 780
Миндаль 250
Лещина 225
Фисташки 130
Семена подсолнуха 100
Грецкие орехи 90
Арахис 60
Морепродукты 
Сардины атлантические (консервы) 380
Крабы 100
Креветки 90
Анчоусы 82
Устрицы 82
Карп 50
Треска 25
Щука 20
Форель 19
Лосось 10
Мясные продукты 
Цыпленок 28
Телятина 26
Курятина 10
Печень говяжья 10
Крольчатина 9
Говядина 5
Свинина 5
Баранина 3
Колбаса 22
Сосиски 12
Ветчина 11
Зерновые и крупы
Зерновой хлеб 55
Хлеб из отрубей 23
Белый хлеб 52
Овсяные хлопья 50
Хлеб ржаной 30
Гречка 21
Рис 33
Манная крупа 18
Перловая крупа 15
Овощи
Базилик 370
Зелень петрушки 245
Савойская капуста 212
Белокочанная капуста 210
Кресс-салат 180
Лук-шниит 130
Укроп 126
Брокколи 105
Оливки зеленые консервированные 96
Лук зеленый 86
Салат листовой 37
Морковь 35
Редис 35
Огурцы 15
Помидоры 14
Картофель 6
Фрукты, ягоды (сухофрукты)
Курага 80
Инжир вяленый 54
Изюм 50
Апельсины 42
Малина 40
Киви 38
Мандарины 33
Смородина 30
Земляника 26
Финики 21
Виноград 18
Ананасы 16
Абрикосы 16
Арбуз 10
Груши 10
Бананы 9
Персики 8
Яблоки 7
Дыня 6

Все эти продукты, содержащие кальций, обязательно должны быть в рационе каждого человека. Искусственное поступление кальция в виде витаминов и таблеток не дает такого эффекта, как за счет естественного поступления. Поэтому ешьте полезные продукты и будьте здоровы!

Полезные статьи

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие клетчатку
 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...