secrets-for-women.ru

Продукты, содержащие клетчатку

produkty-soderzhaschie-kletchatkuДля того, чтобы наш организм нормально функционировал, ему необходимы различные полезные вещества. Одним из таких веществ является клетчатка. В основном, клетчатка содержится в углеводных продуктах (в которых низкий уровень сахара) и является растительным веществом. Какие же они - продукты, содержащие клетчатку.

Но сначала стоит отметить, какими же полезными свойствами обладает клетчатка. Во-первых, она способствует нормальному пищеварению и выводу шлаков из организма. Кроме того, она полезна при запорах. Поэтому, если ты сидишь на диете, то тебе просто необходимо употреблять продукты, содержащие клетчатку. А именно фрукты и овощи, но желательно, овощи в сыром вмде, потому как приготовленные офощи теряют часть своих полезных свойств. 

Во-вторых, клетчатка снижает уровень холестерина в крови и снижает уровень риска появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, она снижает аппетит, а это очень важно для тех, кто хочет скинуть несколько кило.

Клетчатка является источником энергии для многих полезных бактерий, находящихся в нашем организме. Более того, она является профилактическим средством рака кишечника и молочной железы.

Теперь подробнее о продуктах, содержащих этот растительный элемент:

Продукт Количество Содержание клетчатки, гр
Фрукты
Яблоко 1 5
Авокадо 1 11,84
Банан 1 средний 3,92
Дыня 100 гр 1,1
Грейпфрут 1 средний 12
Апельсин 1 3,4
Груша 1 средняя 5,06
Малина 100 гр 8,23
Клубника 100 гр 3,99
Абрикосы сушеные 3 средних 4
Овощи
Свекла вареная 100 гр 2,85
Морковь свежая 100 гр 4,12
Кукуруза сладкая 100 гр 4,56
Горох вареный 100 гр 8,83
Томат 1 средний 1,01
Картофель вареный 100 гр 5,94
Тыква вареная 100 гр 5,74
Зеленая фасоль 100 гр 3,95
Сладкий перец 100 гр 2,62
Цукини 100 гр 5, 74
Зерновые
Дикий рис (черный) 100 гр 7,98
Овес 100 гр 12
Хлебные изделия
Хлеб с отрубями 100 гр 19,94
Бобовые
Черные бобы 100 гр 14,92
Нут 100 гр 5,8
Чечевица 100 гр 15,64
Соевые бобы 100 гр 7,62
Орехи
Миндаль 100 гр 12,24
Кедровые орехи 100 гр 10,7
Фисташки 100 гр 10
Бразильский орех 100 гр 6,8
Фундук 100 гр 6,8
Грецкий орех 100 гр 6,5
Семена
Семена льна 100 гр 27,3
Кунжут 100 гр 11,8
Семена подсолнечника 100 гр 8,6
Тыквенные семечки 100 гр 6,1

Для организма полезно ежедневно употреблять от 30 до 50 гр клетчатки. Для тех, кто желает похудеть, можно получать необходимую норму вещества, употребляя овощи и фрукты. Желательно употреблять в своем рационе орехи. Не стоит отказываться от продуктов только потому, что они углеводны, ведь именно углеводная пища содержит клетчатку, которая необходима для организма.

Полезные статьи

Продукты, содержащие белок

Продукты, содержащие кальций
 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...