secrets-for-women.ru

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Вопрос выбора диеты сегодня мучает огромное количество людей во всем мире, и огромное разнообразие всевозможных диет, лекарственных препаратов и тренировок, обещают превосходные результаты всего за несколько дней. Существует так называемая диета, которая основывается на подсчете калорий. Так сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Но для того чтобы добиться идеальной фигуры и поддерживать ее, достаточно рассчитывать количество потребляемых калорий. Так, дневная норма для женщины для поддержания веса составляет 2100-3000 ккал, а для мужчины – 2600-3200 ккал. При этом, если ты перед собой ставишь цель именно скинуть вес, то здесь расчет на то, сколько калорий нужно потреблять, такой:

От 18 до 30 лет: (0,062 х вес + 2, 036) х 240 = норма калорий в день

От 31 до 60 лет: (0,034 х вес + 3,54) х 240 = норма калорий в день

От 61 года и больше: (0, 04 х вес + 2,75) х 240 = норма калорий в день

При этом не стоит забывать, что первый враг лишнего веса - это движение. Таким образом, лучше всего заняться спортом, фитнесом, плаванием или другим видом активности. Важно помнить такой момент, что для того, чтобы вес уходил плавно и без вреда здоровью, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. А лучше всего, когда ты потребляешь в день калорий меньше, чем тратишь, другими словами, необходимо если ты потребляешь в день 2000 калорий, то тратить надо  больше 2000 калорий. При этом ты можешь есть все, что хочешь, только помни, что тратить ты должна в день больше, чем потребляешь. Если ты любишь сладости, то высчитывай, сколько в них калорий и трать их в течение дня. Лучше всего, чтобы знать, сколько калорий ты употребляешь, вести записи потребления калорий. Есть специальная таблица калорийности продуктов, которая тебе поможет в этом. Да, и еще: лучше всего питаться понемногу, но часто, около 5-6 раз в день.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Для того чтобы оптимизировать свой вес, сожни воспользоваться следующим способом:

- Злаковое блюдо и каша – отличный вариант на завтрак. За счет того, что злаковые состоят из углеводов, они будут постепенно перевариваться и тем самым в течение нескольких часов тебя не будет мучить голод. Для того чтобы приготовить вкусный завтрак, гречневую или овсяную кашу можно смешать с фруктами. Также в кашу можно добавить йогурт, чтобы блюдо стало боле приятным на вкус.

- Как известно обед должен быть полезным и сытным, поэтому в качестве основного блюда можно съесть суп, а на второе мясо или рыбу. При этом выбор мяса должен быть сделан с учетом энергетической ценности продукта. Например: если это курица, то грудка менее калорийна, при этом сытна и полезна.

- На ужин лучше всего съесть салат или другое блюдо содержащее углеводы. Не стоит наедаться перед сном, иначе вся еда непременно превратятся в жир и лишние килограммы.

Итак, чтобы похудеть, калорий нужно употреблять в день столько, сколько ты сможешь потратить и плюс еще. Именно так можно плавно и без вреда здоровью скинуть лишний вес. Ну и, конечно, спорт.

 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...