secrets-for-women.ru

Продукты, содержащие белок

Белок является важным и необходимым элементом рациона каждого человека. Он необходим для восстановления поврежденных клеток мышц, в нем содержатся жизненно необходимые элементы, важные для всего организма. Ежедневно человеку следует употреблять до 50% белка. Именно поэтому важно знать про продукты, содержащие белок.

Белок необхом для нормального роста и развития человеческого организма, его отсутствие или недостаточность могут привести к дистрофии, слабости организма и снижению иммунитета.

Для тех, кто хочет похудеть, существует белковая диета, в основу которой как раз и входят продукты, богатые белком. Ведь для того, чтобы скинуть лишний вес, необходимо сократить употребление углеводов, особенно таких как сахар, хлеб, мучное, и включить в рацион белковую пищу.

 Таблица содержания белков в продуктах

Продукты

Белок, на 100 гр

Мясо

Курица

18

Индейка

25

Свинина

15

Говядина

28

Баранина

18

Утка

16

Морепродукты

Креветки

22

Икра красная

29

Красная рыба

18-20

Кальмары

16

Мидии

10

Молочные продукты

Яйца

12

Сыр

23-27

Молоко обезжиренное

3-5

Творог обезжиренный

16

Кефир

3

Орехи

Фундук

16

Миндаль

19

Бобовые

Горох

20-21

Фасоль

22

Чечевица

24

Крупы

Гречка

12-13

Рис

7

Геркулес

10-11

Манка

11-12

Самые богатые белком продукты - это мясо: куриное мясо, филе индейки, обезжиренная свинина, говядина. Для того, чтобы мясо не надоедало, можно чередовать его, а также чередовать блюда, приготовленные из мяса. Например, есть вареное мясо, делать котлеты, запекать его. Что касается творога, можно смешивать его с йогуртом или бананом, чтобы было не так пресно и не сильно надоело. Яйца можно есть вареными (без желтка) или делать омлет из белков. Крупы также можно чередовать и есть, например, гречку с куском курицы или рыбы.

Теперь ты знаешь про продукты, содержащие белок и про их пользу. Для тех, кто желает похудеть и при этом не морить себя голодом, отличным вариантом станет употребление белковой пищи. Белок дает витамины и минералы, а также снижает аппетит. Но следует помнить, что для получения эффекта похудения, необходимо подкрепить белковую диету физическими упражнениями. Если ты всерьез задумалась о похудании, то первым делом запишись в спортивный зал и начни употреблять правильные продукты. В твоем рационе обязательно должен преобладать белок.

Полезные статьи

Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие клетчатку

 





Шугаринг в домашних условиях рецепт

Женщины всегда стремятся к красоте...Подробнее...



Как сделать кудри в домашних условиях

Как сдеалть красивые кудри дома, не посещаяя салон...Подробнее...



Анорексия: причины, проявление, виды анорексии

anoreksiya-1


Основной отличительной чертой современной... Подробнее...



Булимия: причины, симптомы, лечение булимии

bulimiya-1


Булимия – это расстройство приема пищи... Подробнее...



Как сделать стрелки

Стрелки являются одним... Подробнее...



Сколько калорий в рисе

Как известно, рис... Подробнее...



Восковая эпиляция

Стремясь к красоте и... Подробнее...






 



Туфли на выпускной 2014

tufli-na-vypusknoj-2014-3

Приближается время выпускного... Подробнее...



Прически на выпуской 2014

000002

Прическа – это то, что делает образ каждой... Подробнее...



Платья на выпускной 2014

000001

Каждая выпускница уже в начале... Подробнее...



Макияж на выпускной

makijazh-na-vypusknoj-2

Выпускной бал, неважно где...Подробнее...



Наращивание ресниц в домашних условиях

Каждая девушка, женщина мечтает... Подробнее...



Отбеливание зубов в домашних условиях

Девушек, которых природа... Подробнее...



Диета по группе крови

Девушек, которых природа... Подробнее...



 

Как визуально сделать нос меньше?

kak-vizualno-umenshit-nos

Любая женщина хочет выглядеть идеально... Подробнее...